Kazalo:
- Zakaj ima nekdo, ki je vitek, napihnjen trebuh?
- Kaj se zgodi, če imate veliko trebušne maščobe?
- Kako se znebiti trebušne maščobe?
Vaša telesna teža bi lahko bila obseg normalno, ampak zakaj je vaš trebuh še vedno napihnjen?
Maščoba v želodcu, ki povzroča napihnjenost, ni le navadna maščoba, ki je shranjena pod kožo. Vrsta maščobe, shranjene v želodcu, se imenuje maščoba visceralni. Ta maščoba je med organi v želodcu in je biološko aktivna ter tvori sestavine, ki škodujejo vašemu zdravju.
Zakaj ima nekdo, ki je vitek, napihnjen trebuh?
Če menite, da vaša teža ni preveč normalna, vendar je vaš želodec še vedno napihnjen, potem lahko to povzroči več dejavnikov.
- Starost: starost ima velik vpliv na to, kako telo predeluje maščobe. Zlasti ženske so bolj nagnjene k kopičenju maščob v trebuhu, zlasti po menopavzi.
- Vaja, ki jo izvajate, ni povsem pravilna: samo kardio trening ni učinkovit pri kurjenju maščob na trebuhu. Narediti morate kombinacijo treninga z utežmi in kardio treninga. Ukvarjajte se s športom, s katerim lahko povečate svojo mišično maso, kajti več mišic imate, lažje boste pokurili odvečne kalorije, ki se lahko kasneje v življenju spremenijo v maščobo.
- Prevelika poraba predelane hrane: Predelana hrana (npr. Čips, sladki izdelki, kot so brezalkoholne pijače, predelana iz pšenične moke, kot so kruh, testenine itd.) Poveča tveganje za vnetja v telesu. Trebušna maščoba je povezana z vnetjem, zato uživanje tovrstnih živil poveča tveganje za trebušno maščobo.
- Vrsta maščobe, ki jo jeste: vaše telo reagira različno, odvisno od vrste maščobe, ki jo jeste. Nasičene maščobe (ki jih je veliko v mesu in mleku ter predelanih izdelkih) lahko povečajo verjetnost nastanka maščobe na trebuhu. Po drugi strani pa so nenasičene maščobe (kakršne najdemo v oljčnem olju in avokadu) protivnetne. Vseeno pa vam svetujemo, da maščobo uživate v normalnih mejah glede na vaše dnevne potrebe.
- Stres: ko ste pod stresom, ponavadi želite jesti hrano, ki vsebuje veliko sladkorja in veliko maščob, kar povzroči kopičenje odvečne maščobe v želodcu. Poleg tega hormon kortizol (hormon, ki deluje ob stresu) poveča količino maščobe v telesu in poveča velikost maščobnih celic. Visoke ravni kortizola so pogosto povezane s povečano trebušno maščobo.
- Pomanjkanje spanja: če spite manj kot 6 ur na dan, potem je možnost, da se obseg vašega pasu poveča.
- Genetsko: če ste genetsko jabolčna oblika telesa, se bo maščoba lažje kopičila v trebuhu.
Kaj se zgodi, če imate veliko trebušne maščobe?
Kot že opisano, trebušna maščoba oz visceralna maščoba so biološko aktivni in proizvajajo spojine, imenovane citokini. Te spojine povečajo tveganje za bolezni srca. Študija, objavljena v reviji Progress in Cardiovascular Disease leta 2014, je potrdila, da je bolnik to storil bolezen koronarnih arterij Ugotovljeno je bilo, da ima normalna telesna teža, pa tudi maščoba na trebuhu večje tveganje za smrt v primerjavi s tistimi, ki maščobo enakomerno porazdelijo.
Drug razlog, zakaj je trebušna maščoba nevarna, je ta, da je blizu krvnih žil, ki prenašajo kri iz črevesja v jetra. Iz trebušne maščobe se bodo sproščale snovi, ki vsebujejo tudi proste maščobne kisline in jih prek krvnega obtoka prenašajo v jetra. Kot navaja Harvard Health Publications, lahko to vpliva na proizvodnjo krvnih maščob. Maščobe v trebuhu so neposredno povezane z zvišanjem skupnega holesterola in holesterola LDL, zmanjšanjem HDL in odpornostjo na inzulin. Odpornost na inzulin povzroči, da se telesne mišice in celice v jetrih ne odzivajo ustrezno na inzulin, s čimer se poveča raven sladkorja v krvi in poveča tveganje za diabetes.
Kako se znebiti trebušne maščobe?
Dobra novica je, da je maščoba na trebuhu razvrščena kot odzivna na telesno aktivnost. Redna vadba zmerne intenzivnosti vsaj 30 minut na dan in trening z utežmi je najlažji način za izgubo maščobe na trebuhu. Če je vaša trenutna teža v mejah normale, potem vaš cilj vadbe ni več hujšanje, temveč pridobivanje mišične mase. Mišične celice porabijo več maščob kot druge telesne celice, zato boste, če imate veliko mišično maso, vsak dan porabili več kalorij in zmanjšali kup maščobe na želodcu.
Spot vadba na primer trebušnjaki ali skleki lahko pomagajo tonirati trebušne mišice, vendar niso učinkoviti pri odstranjevanju maščobe, ki je okoli organov v želodcu. Združite kardio in uteži, vkljtočkovno vadbo,da dobite raven in napeti trebuh.
Ne samo telovadite, tudi na to, kaj jeste, morate biti pozorni. Bodite pozorni na porcije in vrste hrane, ki jo zaužijete. Razširite živila, ki so vključena v vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob. Sprememba vrste maščobe, ki jo običajno jeste, iz nasičene v nenasičeno, lahko tudi zmanjša kopičenje maščob v trebuhu.
