Eterična olja za lajšanje stresa, lahko?

Namesto da bi ga zmanjšal, stres postane izgovor za nezdrav življenjski slog. Čas je, da poiščete nove in zdrave načine za naravno lajšanje stresa, med katerimi je tudi uporaba eteričnih olj. Raziskave so pokazale, da lahko eterična olja pomagajo zmanjšati stres, depresijo in tesnobo pri ljudeh. Vaš um bo postal bolj jasen in umirjen.

Prepoznavanje simptomov stresa

Mnogi ljudje se simptomov stresa ne zavedajo, zato ga ne morejo pravilno preprečiti in zdraviti. To je zato, ker so za stres običajno značilni različni simptomi za vsako osebo. Pomembno je torej, da ste pozorni in razumete, kakšne vrste stresnih vzorcev se običajno pojavijo. Za lažje ugotavljanje simptomov bodite pozorni na naslednje točke. Ponavadi, ko ste pod stresom, boste imeli več znakov hkrati.

• Lahko pozabiti
• Težave s koncentracijo
• Pesimistično in negativno razmišljanje
• Prizadeti zaradi tesnobe in nemira
• Razdražljivost in jeza
• Težave s spanjem kljub utrujenosti in zaspanosti
• Sprememba apetita (večja ali manjša)
• Zavlačevanje dela in odgovornosti
• Glavobol, omotica, slabost, palpitacije in mišična napetost
• Driska, bolečine v želodcu in zaprtje
• Izguba spolne želje
• Hitreje se počutite utrujene

Vrste eteričnih olj za lajšanje stresa

Eterična olja so koncentrirani izvlečki ali koncentrati, vzeti iz različnih delov rastlin, kot so cvetovi, listi, plodovi, korenine, stebla in semena. Ta koncentrat je bogat z različnimi sestavinami in spojinami, ki lahko vplivajo na hormone, encime, krvni tlak in srčni utrip. Ko ste pod stresom, se bo vaše telo obnašalo, kot da ste v negotovem in ogroženem stanju, zaradi česar boste napeti. Z uporabo eteričnih olj bo vaše telo dobilo signal, da je vaše stanje boljše in mirnejše. Tu so različne vrste eteričnih olj, ki lahko lajšajo stres.

Sivka

Po vsem svetu so izvedli številne študije, s katerimi so preizkušali učinke eteričnega olja sivke na stres in nespečnost tako za odrasle kot za otroke in dojenčke. Raziskovalci z univerze Wesleyan v ZDA so zabeležili možganske valove preiskovancev, ki so spali med vdihavanjem aromaterapije s sivko, in rezultati teh študij so pokazali boljšo kakovost spanja. Druga študija, izvedena na Japonskem, je dokazala, da so ljudje, ki so dvajset minut vdihavali vonj eteričnega olja sivke, pokazali zmanjšanje ravni stresa. To pa zato, ker sivka deluje pomirjujoče na živce in um. Če imate stres s simptomi težav s spanjem, je sivka prava izbira eteričnega olja.

Pomaranče iz bergamotke

Pomaranče, ki jih pogosto gojijo v Turčiji, Franciji in Italiji, imajo značilen okus, ki je rahlo grenak. Glede na raziskave, objavljene v reviji Frontiers in Pharmacology, lahko olje, pridobljeno iz tega sadja, pomaga izboljšati razpoloženje, obnoviti zdravo prehrano, lajša prebavne težave in druge vedenjske motnje, ki jih povzroča stres.

Ylang ylang (ylang ylang)

Izvleček iz cveta ylang ylanga (znan tudi kot ylang ylang) lahko pomaga znižati krvni tlak. Poleg tega študija v znanstveni reviji Phytotherapy Research dokazuje, da lahko ekstrakt cvetov kanange pomiri možganske živce, tako da se krvni tlak zmanjša in srčni utrip postane stabilen. Za tiste, ki imate hipertenzijo in ste pod stresom, je lahko rešitev eterično olje kanange.

Kamilica

Aroma eteričnega olja cvetov kamilice vam lahko pomaga zmanjšati tesnobo in tesnobo, ki jo povzroča stres. Medicinska šola Univerze v Pennsylvaniji je preučevala učinke eteričnega olja cvetov kamilice na depresijo in anksioznost pri ljudeh. Kamilica je dokazano sposobna razbremeniti stres in razčistiti misli, tako da se koncentracija poveča. Druga študija, objavljena v Nacionalnem centru za komplementarno in integrativno zdravje, prav tako kaže, da vam lahko eterično olje kamilice pomaga pri bolj pozitivnem in optimističnem razmišljanju.

Rose

Eterično olje iz izvlečka vrtnice ima moč zmanjšati tesnobo. Poleg tega lahko eterično olje vrtnice tudi pošilja signale možganom, da postanejo bolj sproščeni in mirni. Ugotovitve študije, objavljene v iranskem časopisu Red Crescent Medical Journal, tudi potrjujejo, da je eterično olje vrtnice dobro za lajšanje simptomov stresa.

Kako uporabljati eterična olja za lajšanje stresa

Za največje rezultate se prepričajte, da uporabljate čista eterična olja, ki niso mešana s kemikalijami. Lastnosti eteričnih olj lahko enostavno izkoristite doma na naslednje tri načine.

Olje za drgnjenje

Eterično olje zmešajte s kokosovim ali oljčnim oljem, ki ne diši premočno. Nato pred spanjem nanesite in nežno masirajte zadnji del vratu ali stopal, da boste lažje sprostili telo. Uporabite ga lahko tudi kot masažno olje za celo telo za sprostitev napetih mišic.

Aromaterapija

Za močno aromo eterično olje spustite v vročo vodo in vdihnite paro. Eterično olje lahko tudi zmešate z vodo v razpršilniku in ga uporabite kot naravno osvežilec zraka ali dišavo oblačil. Če želite med spanjem zavohati eterična olja, lahko uporabite majhen gorilnik, podoben štedilniku.

Zmešajte z vodo za kopel

Če želite razvajati stres med razvajanjem, v toplo kopel ali vodo za kopel vmešajte nekaj kapljic čistega eteričnega olja. Stopala lahko namočite tudi v toplo vodo, ki je bila pomešana z eteričnimi olji, tako da lahko aroma pomiri um in pomaga zmanjšati utrujenost.