Ko nosečnost raste, se povečuje tudi pritisk na noge in spodnji del telesa. V zadnjem trimesečju bodo noge pogosto videle krče in zaradi pojava krčnih žil otekle. Vendar mamic ni treba skrbeti, ker bodo krči in krčne žile po porodu izginili. Do takrat lahko na več načinov ublažite te težave s stopali. Lahka vadba in ustrezen počitek v zgodnji nosečnosti dokazano preprečujeta, da bi težave s stopali prišle pozneje v življenju.
Vzrok krčev v nogah včasih ni znan, čeprav lahko obstajajo določeni pogoji, ki jih lahko sprožijo. Vendar pa so krči v nogah eden izmed pogojev, na katerega se med nosečnostjo najpogosteje pritožujejo večina nosečnic.
Kaj storiti, če vas že boli noga?
Redna lahka vadba, zlasti na gležnjih in nogah, bo izboljšala krvni obtok, tako da bo mogoče preprečiti krče. Obstajata dve vrsti vaj, ki jih nosečnice lahko izvajajo za zmanjšanje krčnih žil, krčev in utrujenosti v nogah.
Pasivno dvigovanje nog
- Lezite in nato z blazino podprite noge, tako da bodo postavljene višje od medenice.
- Naredite to vsak večer približno eno uro. Če je mogoče, tudi občasno čez dan.
Raztezanje teleta
- Vstanite, nato položite roke in noge za stol.
- Povlecite eno od prizadetih nog čim dlje, vendar naj se peta dotika tal.
- Upognite koleno druge noge. Sprostite se
- Vrnite se v začetni položaj in ponovite.
Poleg lajšanja krčev lahko redno raztegovanje telet preprečuje, da bi se krči vrnili nazaj.
Krčne žile na nogah lahko zdravimo z naslednjimi koraki:
- Izogibajte se daljšemu stati
- Izogibajte se sedenju sila (prekrižane noge)
- Izogibajte se prekomerni teži, saj lahko to poveča pritisk na stopala
- Poskusite čim pogosteje sedeti z dvignjenimi nogami
- Poskusite uporabiti posebne izdelke iz lekarn za podporo mišic nog
- Spite z nogami, višjimi od telesa, za podporo pa uporabite blazino ali knjigo pod gležnji
x
