Joga za hujšanje: le 10 minut na dan

Prednosti joge za telesno zdravje so nedvomne - od povečanja prožnosti in ravnotežja do telesa, izboljšanja dihanja do krepitve mišic telesa. Joga lahko tudi sprosti vaš um in izostri vašo miselnost. Torej, kako učinkovita je joga za hujšanje?

Razkriva učinkovitost joge za hujšanje

Joga se razlikuje od kardio ali aerobne vadbe, ki se pogosto izvaja za hujšanje. Vendar pa je po besedah ​​Beth A. Lewis, profesorice na Univerza v Minnesoti v ZDA lahko joga, ki jo spremlja meditacija, porabi več kalorij. Ena ura joge lahko pokuri več kalorij kot sprehod istega časa. Za primerjavo, hoja eno uro lahko porabi približno 238 kalorij.

Ne samo to, joga gradi tudi moč telesnih mišic. Običajno mišice, ki delujejo pri jogi, so roke, trebuh (jedro mišic), stegenske mišice, gluteus in teleta. Vadba teh mišic lahko gradi in povečuje telesno mišično maso, tako kot vadba v telovadnici. V primerjavi s telesno maščobo lahko povečana mišična masa porabi več kalorij, tudi če mišice ne delujejo.

Joga krepi tudi srčno mišico. Kadar je srčna mišica močna, lahko iz krvnih žil teče več in hitreje kri, tako da lahko v mišične celice prihaja več kisika. To telesnim celicam omogoča, da med vadbo in v mirovanju pozneje porabijo več maščob.

Več kalorij porabi, hitreje deluje metabolizem v telesu za izgorevanje maščob.

Joga je učinkovita pri zmanjševanju stresa in vam s tem preprečuje prenajedanje

Joga naj bi z vadbo koncentracije lahko ohranila idealno telesno težo in obliko telesa. Učinki meditacije in pozornosti joge lahko lajšajo psihološke motnje, kot so stres, depresija ali izgorelost.

Večina ljudi je nagnjena k sladkim hrepenenjem ali prenajedanju, ko je pod stresom. Redno ukvarjanje z jogo vam lahko pomaga bolje obvladovati svoja čustva in misli, tako da se lahko izognete stresu. To je ena od prednosti joge za vzdrževanje idealne telesne teže.

Joga vam pomaga živeti zdrav način življenja

Joga vam lahko poleg tega, da je fizično zdrava, pomaga tudi, da ste v celoti mirnejši, saj vključuje kombinacijo miselne meditacije, dihalnih vaj in sprostitve telesa. Ta fizični, duševni in celostni dejavnik harmonije je glavni dejavnik učinkovitosti joge pri hujšanju. Sčasoma vas bo joga usposobila, da začnete razumeti svoje telo.

Tako boste spoznali pomembnost zdravega življenja z nagonsko spremembo prehrane in življenjskega sloga, saj veste, kaj je za vas najboljše. Vso noč ne boste več čutili potrebe po kajenju ali zabavi, saj boste vedeli, da bo to pokvarilo tisto, do česar ste si tako težko zgradili.

10-minutni nasveti joge za hujšanje

Tu so gibi joge za hujšanje, ki jih lahko počnete vsak dan. Sprostite se, traja le 10 minut.

1. Stopala odprite širše od bokov, kolen in prstov, usmerjenih navzven. Noge rahlo spustite, tako da bodo stegna vzporedna s tlemi. Vdihnite, nagnite prsi naprej. Nato izdihnite skozi usta z iztegnjenim jezikom, upognite ali povlecite trebuh nižje. Ponovite 15-krat.
2. Če ostanete v prejšnjem položaju, naredite roko z udarci navzgor. Vdihnite in poravnajte noge, ko roke segajo nad glavo. Izdihnite, ko roke povlečete nazaj v boke. Ta gib ponavljajte eno minuto.
3. Vrnite se v začetni položaj (stoječ) in med risanjem rok vdihnite do vrha glave. Izdihnite in zložite roke naprej, upognite kolena, tako da se dlani lahko dotikajo tal. Zadržite ta položaj, nato pa nekajkrat stresite telo v desno in levo.
4. Vdihnite, da vstanete. Nato potisnite boke nazaj, roke iztegnite pred obraz, upognite kolena in naredite kot sedeč položaj. Izdihnite in vstanite, potegnite roke navzdol pred boki. Vdihnite, da naredite sedeči položaj. Naredite to eno minuto s pospeševalnim ritmom. Lahko tudi spremenite stoječi položaj med izdihom s skakalnimi gibi.
5. Vdihnite in vstanite, dvignite roke nad glavo, med izdihom pa izdihnite roke navzdol in nazaj in jih zložite naprej. Vdihnite in zamahnite z rokami naprej in vstanite. Nato izdihnite in zložite roke. Ponovite ta gib pet ali šest vdihov.
6. Ponovite gib 1 za 15 vdihov. V položaju odprte noge, kot pri gibanju 1, stopite z nogo levo in desno. Izdihnite, pritisnite roke v molitven položaj pred prsi in spustite telo v sedeči položaj. Ponavljajte 30 sekund, ob strani.
7. Naslednjih 30 sekund nadaljujte s premikom 6 in to hitreje. Kot izziv takoj spremenite gib 1 v položaj, kot je sedenje. Med gibanjem 1 vdihnite in v sedečem položaju izdihnite.
8. Ponovite gibanje 3.
9. Začnite znova s ​​široko odprtimi rokami z desno nogo naprej in upognjenimi pri 90 stopinjah. vdihnite in poravnajte noge, dvignite roke nad glavo. Nato izdihnite in spustite roke, kot da bi jih izdihnili, povlecite roke v udarec do bokov. Ponovite 10 vdihov, nato spustite levo koleno na tla in spustite prste na nogah. Široko odprite roke nad glavo in spustite boke navzdol, da raztegnete boke. položite konice prstov na obe strani desne leve, nato potisnite boke nazaj, da poravnate desno nogo in dvignite prste. Vdihnite, da podaljšate hrbtenico in izdihnite, medtem ko zložite prednje noge.
10. Vdihnite in dvignite prsni koš na sredino, iztegnite hrbtenico, nato izdihnite in zložite roke. Držite roke za hrbtom in poravnajte roke, da raztegnete vrh glave. Ponovite ta gib pet vdihov.

x