Kazalo:
- Teči na prostem
- Različice poti
- Spremembe površine
- Vremenske razmere
- Stroški
- Tek na tekalni stezi
- Stalno okolje
- Hitrost
- Manj vpliva na sklepe
- Torej, tek na tekalni stezi ali na prostem?
Na prvi pogled je tek na prostem in na tekalni stezi zelo podobna vaja. Oba uporabljata iste mišične skupine in zahtevata tako gibanje naprej kot gibanje telesa. Še več, ti dve dejavnosti lahko prispevata k izboljšanju kardiovaskularne kondicije in vzdržljivosti, zmanjšanju odstotka telesne maščobe ter tonu in krepitvi mišic nog in jedra. Če pa si pogledamo natančneje, obstajajo nekatere razlike med tekom na prostem in na tekalni stezi. Oglejmo si razlike spodaj!
Teči na prostem
Različice poti
Dobra stvar pri teku na prostem je, da imate neskončno veliko poti za sprehod. Morda boste želeli iti po drugi poti, odvisno od vašega razpoloženja. Izberete lahko na primer linearno pot do končnega cilja. Lahko pa izberete tudi krožno pot, ki vas pripelje nazaj do mesta, kjer ste začeli.
Če pa želite še naprej izboljševati svojo telesno pripravljenost in porabiti optimalno število kalorij, boste morali redno spreminjati svojo tekaško pot, da se telo ne bo navadilo na svojo rutino.
Spremembe površine
Tek na prostem vas izziva z nepredvidljivo površino poti v primerjavi s tekalno stezo. Prednost tega je ravnotežje in koordinacija. Morate trdo delati, da ohranjate ravnotežje na neravnem terenu, kot so razpoke na pločniku, neravnine na polju itd.
Cestne in pločniške površine je enostavno predvideti. Če ste začetnik, je tek v blagih površinskih pogojih verjetno najvarnejši. Bodite pozorni na prometne znake in nosite oblačila visoke vidljivosti. Kadar je le mogoče, ostanite na pločniku, če pa morate biti na avtocesti, ostanite ob cesti in opazujte vsa vozila, ki se vam približujejo.
Tek po pesku bo preizkusil vašo vzdržljivost, tako da boste porabili več kalorij. Še posebej, če je pesek, po katerem stopite, mehak, boste težje napredovali, tako da bo energija, ki jo izvajate, še večja.
Vremenske razmere
Kadar želite teči na prostem, je vreme pogosto odločilni dejavnik. Če se oblaki temnijo ali so dežne kaplje, boste zagotovo odpovedali željo. Vendar bo vadba učinkovitejša, če jo redno izvajamo, enkrat na teden ni dovolj. Vemo, da ima Indonezija 2 sezoni. Torej, ko v deževni sezoni tečete zunaj, morate nositi oblačila, ki ustrezajo takratnim vremenskim razmeram.
Stroški
Ena od prednosti teka na prostem je, da vam sploh ni treba zapraviti denarja. Za nakup opreme, ki jo potrebujete za tek, boste morda stali nekaj denarja, vendar bo vseeno veliko ceneje kot vstop v telovadnico ali nakup tekalne steze.
Tek na tekalni stezi
Stalno okolje
Čeprav nekateri menijo, da je ta vadba draga in dolgočasna, tekalne steze ponujajo stalno okolje za vadbo, saj temperatura, vlaga in tekoča površina ostajajo enake.
V zvezi s tem lahko tek na tekalni stezi štejemo za bolj udobno obliko vadbe kot tek zunaj. Ni vam treba upoštevati vremena, ravni svetlobe ali prometa. Ko ste na tekalni stezi, imate nekaj zunanjih dejavnikov, ki bi lahko vplivali na vaše dejavnosti.
Hitrost
Tekalna steza omogoča tekaču, da nastavi tempo in ga vzdržuje. To je koristno, če vadite z določenim namenom. Pomaga vam lahko tudi, če nadaljujete, ko izgubite voljo.
Na tekalni stezi se morate zavestno odločiti, da pritisnete gumb, da upočasnite hitrost teka. Če tečete zunaj, boste po naravi upočasnili, ne da bi se tega zavedali, ker se vaše telo odziva na utrujenost, ki jo čutite.
Manj vpliva na sklepe
Tek na tekalni stezi je na sklepih varnejši kot tek po cesti ali betonskem pločniku. Če redno tečete, vključno z nekaj vajami na tekalni stezi, boste zmanjšali vpliv na sklepe in tveganje za poškodbe. Če okrevate po poškodbi ali imate težave s sklepi, tekalna steza ponuja način za postopno obnovo vadbe.
Torej, tek na tekalni stezi ali na prostem?
Razliko med tekom na prostem in na tekalni stezi lahko izkoristite v svoj prid. Za tek na prostem si lahko namenite 2-3 dni, kar vas bo dodatno izzvalo in kondicioniralo. Nato drugi dan, 2-3 dni, poskusite teči na tekalni stezi, da povečate hitrost, tako da za kratek čas povečate korak. Sprememba kulise vas bo tudi spodbudila, da se držite te vadbene rutine.
x
