Kazalo:
Ali imate prekomerno telesno težo in želite shujšati? Vadba je lahko eden izmed načinov hujšanja. Vendar se večina ljudi leno ukvarja s športom. Dejansko je vadba potrebna za izgorevanje kalorij, tako da shujšate, zlasti za tiste, ki imate prekomerno telesno težo.
Dobra novica je, da ljudje s prekomerno telesno težo med vadbo običajno porabijo več kalorij kot ljudje, ki so tanki. Torej debeli ljudje hitreje shujšajo. Kako je lahko tako?
Debeli ljudje med vadbo porabijo več kalorij
Debeli ljudje imajo običajno zelo malo aktivnosti (sedeči), celo navadno so neaktivni. Če dodate le malo aktivnosti, lahko v telesu porabite več kalorij kot tanke osebe. Za opravljanje dodatnih dejavnosti za debele ljudi morajo njihova telesa opraviti več dela kot običajno, tako da bo v telesu porabljenih več kalorij, da bodo dobili energijo za dejavnosti.
Pri vadbi je težji človek, več kalorij porabi med gibanjem. To je zato, ker imajo debeli ljudje večjo telesno maso za gibanje. Posledično bo telo rabilo več energije, da ga bo lahko premikalo (masiralo), zato bo telo porabilo več kalorij in hitreje izgubilo težo.
Količina kalorij, ki jih porabijo debeli ljudje in tanke osebe, bo različna, čeprav oba vadita z enako intenzivnostjo.
Na podlagi kalkulatorja vadb WebMD lahko debeli ljudje s težo 90 kg, ki eno uro hodijo z nizko hitrostjo (2 milji na uro), porabijo kar 225 kalorij. Medtem tanki ljudje s težo 50 kg, ki se ukvarjajo z isto vajo, lahko porabijo le 125 kalorij.
Drug primer je, da debeli ljudje s težo 120 kg, ki 30 minut izvajajo sobno kolo, lahko porabijo kar 420 kalorij, vitka oseba s težo 60 kg pa zgolj 210 kalorij.
Tanki ljudje pa običajno telovadijo dlje in so težji od debelih, tako da lažje dosežejo želeno težo. Ljudje, ki imajo več mišic, lahko tudi porabijo več kalorij.
Vnos hrane določa tudi, kako hitro shujšate
Bi radi hitreje shujšali? Prehrana tudi določa. Čeprav z vadbo porabite veliko kalorij, boste, če dodate več kalorij s hrano, težje shujšali. To je običajno tudi težka stvar za debele ljudi, razen gibanja.
Običajno debeli ljudje po vadbi ne morejo zadržati apetita in jesti več. Seveda vam to lahko zamoti prizadevanja za hujšanje. Če že telovadite, si prilagodite tudi prehrano, da lahko pride do izgube teže.
Čeprav resnično debeli ljudje potrebujejo več energije, ker je energija, ki se uporablja za bazalni metabolizem (dihanje, črpanje srca, prebava hrane itd.), Večja od tankih ljudi. Vendar je še vedno treba zmanjšati vnos hrane, da dosežemo izgubo teže. Izberite hrano z malo maščob in sladkorja in povečajte vnos vlaknin, da boste hitreje shujšali.
x
