Kazalo:
Dobra prehrana včasih ni odvisna samo od vrste in količine hrane, temveč tudi od tega, kdaj jo jeste. Študija v reviji Presnova celic kaže, da je 10 ur najboljše prehranjevalno okno za tiste, ki želite shujšati, nadzorovati krvni sladkor in holesterol ter preprečiti diabetes in hipertenzijo.
Prednosti 10-urnega obroka
Obstajajo različne metode, ki trdijo, da zmanjšujejo telesno težo in tveganje za bolezni. Vendar pa lahko večina teh metod zahteva, da se zavedate števila kalorij in vrste prehrane, ki jo uživate. To je tisto, kar potem postane ovira.
Nedolgo nazaj so raziskovalci s Salk Institute of Biological Sciences v Kaliforniji izvedli študijo o tako imenovani prehrani časovno omejeno prehranjevanje (TRE). Trdi se, da lahko TRE shujša in učinkovito nadzoruje presnovne motnje.
Ta raziskava je bila izvedena na ljudeh, ki imajo presnovne motnje, kot so debelost, visok holesterol, hipertenzija in visok krvni sladkor. Anketiranci so se izkazali za bolj zdrave, potem ko so 12 tednov sledili 10-urnemu obroku.
Okno obroka je čas, ki ga porabite za jedo vsak dan. Denimo, da 10 ur sledite jedilnemu oknu od 8. do 18. ure. To pomeni, da smete jesti samo v tem času.
Med študijo je bilo 19 anketirancev pozvano, naj 10 ur na dan opravijo TRE. Prosto lahko izberejo časovno obdobje v skladu s svojo rutino, na primer od 9. do 19. ure. Zunaj tega obdobja smejo piti vodo in zdravila.
Po 12 tednih so anketiranci opravili popoln zdravniški pregled. Anketiranci, ki imajo povišan krvni sladkor, dejansko doživijo znižanje krvnega sladkorja. Enako se je zgodilo anketirancem, ki so imeli povišan holesterol in krvni tlak.
Poleg tega obstajajo še druge ugotovitve, ki niso nič manj presenetljive. Pri večini vprašanih se je obseg pasu in telesna teža opazno zmanjšal. Vse te spremembe se pojavijo tako, da preprosto sledite 10-urnemu obroku brez dodatne telesne aktivnosti.
Ali je TRE 10 ur varna metoda?
TRE za 10 ur je učinkovita metoda za hujšanje in nadzor več presnovnih motenj. Vendar ne pozabite, da vam ta metoda omogoča tudi 14 urno postenje.
Post na desetine ur morda ne bo močno vplival na ljudi z normalnim krvnim sladkorjem, krvnim tlakom in holesterolom. Za tiste z motnjami v presnovi pa je to metodo vsekakor treba izvajati previdno.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če vas zanima TRE. Poskrbite, da boste redno jemali zdravila po navodilih, tako znotraj kot zunaj jedilnega okna. Ne pozabite, redno se gibajte, da ohranjate zdravje in kondicijo.
Približno 70 odstotkov vprašanih v tej študiji je nadaljevalo TRE vsaj eno leto. Poleg tega, da so se počutili bolj zdrave, so mnogi sčasoma prenehali ali zmanjšali zdravila.
Na splošno vam 10 ur TRE ne bo pomagalo samo pri hujšanju, temveč tudi pri nadzoru presnovnih motenj. Z nadaljnjimi raziskavami in razvojem lahko TRE postane ena najboljših diet.
x
