Mastna hrana poveča plodnost, pravilno ali ne?

Eden od dejavnikov, ki vplivajo na plodnost ženske, je odstotek maščobe v telesu. Premalo telesne maščobe lahko povzroči, da se menstruacija ustavi, tako da se bo zmanjšala tudi plodnost. Če je odgovor pritrdilen, ali morajo ženske jesti veliko mastne hrane, da povečajo svojo plodnost?

Vpliv odstotka maščobe na plodnost

Žensko telo ima dva glavna reproduktivna hormona, od katerih je eden estrogen. Estrogen deluje pri zorenju ženskih reproduktivnih organov, zlasti pri razvoju dojk, rasti sramnih dlak in menstrualnem ciklusu.

Večino estrogena proizvajajo jajčniki, ki so par žlez v reproduktivnih organih, ki proizvajajo tudi jajčeca.

Ta hormon poleg jajčnikov proizvajajo tudi maščobne celice in nadledvične žleze v ledvicah.

Količina hormona estrogena se spreminja skozi menstrualni ciklus. Proizvodnja hormona estrogena doseže vrhunec sredi cikla, nato pa se med menstruacijo zmanjša. Proizvodnja tega hormona se bo popolnoma ustavila, ko boste doživeli menopavzo.

Mastna hrana neposredno ne poveča plodnosti. Vendar pa je maščoba surovina za tvorbo estrogena. Če vam primanjkuje maščob, vaše telo ne more proizvesti dovolj estrogena, potrebnega za normalen menstrualni ciklus.

Zagon strani Mreža za zdravje hormonov, majhna količina estrogena lahko zmanjša pogostost menstruacije in jo celo popolnoma ustavi. Pomanjkanje estrogena lahko sproži tudi simptome, podobne menopavzi, kot so:

Občutek toplote ali toplote v telesu (vročinski oblivi)
Motnje spanja
Zmanjšana spolna želja
Nožnica se izsuši
Spremeni se razpoloženje nenadoma (nihanje razpoloženja)

Pomanjkanje estrogena zavira tudi ovulacijo, to je postopek sproščanja jajčec iz jajčnikov. Če do ovulacije ne pride, sperma ne more oploditi jajčeca. Posledično se stopnja plodnosti zmanjša in nosečnost postane težja.

Mastna hrana, ki pomaga povečati plodnost

Uživanje mastne hrane prinaša koristi za plodnost. Ustrezen vnos maščob podpira ovulacijo, tako da lahko pride do oploditve. Zato morate vnesti maščobo, da boste noseči.

Vseeno pa morate biti pozorni na vrsto zaužitih maščob. Vrste maščob, ki lahko pomagajo plodnosti, so nenasičene maščobe, vključno z omega-3 maščobnimi kislinami.

Nenasičene maščobe so zdrave maščobe, ki lahko znižujejo holesterol, zmanjšujejo vnetja in so dobre za zdravje srca.

Ta maščobna hrana lahko tudi poveča proizvodnjo estrogena, tako da je koristna za plodnost.

Tu je nekaj živilskih sestavin, bogatih z nenasičenimi maščobami za povečanje plodnosti:

Losos, tuna, sled, skuša in sardoni.
Avokado, svež ali v olju.
Orehi, pistacije, pekaniin mandlji.
Oljke in njihovo olje.
Olje kanole, koruzno olje in sojino olje.
Bučna semena, sončnična semena, chia semena in semena lan.
Piščančja jajca in meso.
Temna čokolada.

Mastna hrana, ki se ji je treba izogibati

Po drugi strani pa obstajajo tudi vrste maščob, ki lahko zavirajo vašo plodnost, in sicer nasičene in transmaščobe. Oboje je široko dostopno v predelanih živilskih izdelkih, hitra hrana, nekatere vrste margarine in prehrambeni izdelki z veliko sladkorja.

Namesto da bi povečali plodnost, imajo ta mastna živila pravzaprav nasprotni učinek. Prehrana z veliko maščobami lahko sproži odpornost na inzulin, to je zmanjšanje odziva telesa na hormon inzulin, ki uravnava krvni sladkor.

Inzulinska rezistenca nato povzroči različne presnovne motnje, vključno z zaviranjem ovulacije. Vpliv je na to, da ne pride do ovulacije, pa tudi do menstruacije, spočetja in nosečnosti.

Mastna hrana res lahko poveča plodnost, vendar gre za nenasičene maščobe, ki so zdrave za telo. Omejite uživanje nasičenih maščob in transmaščob, ker dejansko škodujejo plodnosti.

Poleg maščob svoj dnevni vnos dopolnite tudi z ogljikovimi hidrati, beljakovinami, vlakninami ter vitamini in minerali. Poskrbite, da bodo vsi vključeni v dnevni meni, ker vaše telo potrebuje vrsto teh hranil za podporo nosečnosti.

Če dvomite o pravilni sestavi hrane za vašo plodnost, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da!