Kazalo:
- 1. Jejte veliko svežega sadja
- 2. Jejte hrano, ki vsebuje probiotike
- 3. Jejte vire beljakovin
- 4. Za zmanjšanje vročine so potrebne tekočine
Ste vedeli, da vaše telo, ko imate vročino, pokuri kalorije in izgubi več tekočine? Zato vam svetujejo, da več, če imate vročino, jeste in pijete več, da boste hitreje okrevali.
Vzdržujte ravnovesje tekočin in ionov, lahko preprečite dehidracijo, ki lahko oslabi imunski sistem. Hrana, ki jo jeste, bo proizvedla energijo, potrebno za krepitev imunskega sistema.
Potem, katero hrano in pijačo je treba uživati, da hitreje znižamo vročino?
1. Jejte veliko svežega sadja
Poleg tega, da sadje, kot so pomaranče, jagode, lubenica, ananas, kivi in dinja, vsebuje veliko tekočine, vsebuje tudi veliko hranil, ki jih telo potrebuje med vročino. Izberite sadje, ki je bogato z vitaminom C, vitaminom E in beta-karotenom (vitamin A). Ta hranila vsebujejo antioksidante, ki lahko okrepijo imunski sistem za boj proti boleznim.
Sadje vsebuje tudi veliko ionov, ki so telesu potrebni med vročino. En primer je banana, ki vsebuje kalij. Kalij je eden od ionov, ki se med vročino izgubi z znojem.
2. Jejte hrano, ki vsebuje probiotike
Probiotična hrana je eno izmed živil, ki lahko zmanjša vročino. Probiotiki so dobre bakterije, ki lahko vzdržujejo ravnovesje bakterij v črevesju. To pa lahko okrepi vaš imunski sistem.
Študija, objavljena v reviji Pediatrics, iz Livestronga kaže, da lahko redno uživanje probiotičnih živil, ki vsebujejo koristne žive bakterije, pri otrocih zmanjša vročino. Nekateri primeri živil, ki vsebujejo probiotike, so jogurt, kimchi, kislo zelje (kislo zelje) in tempeh.
3. Jejte vire beljakovin
Beljakovine so tudi eno od hranil, ki jih telo potrebuje med vročino. Beljakovine lahko oskrbujejo z energijo, da imunskemu sistemu pomagajo v boju proti okužbam. Uživanje veliko hrane z viri beljakovin, ko imate vročino, lahko pomaga pospešiti okrevanje. Seveda lahko brez težav najdete vire beljakovin, kot so piščanec, meso, ribe, tofu, tempeh, mleko, jajca, sir in drugi.
4. Za zmanjšanje vročine so potrebne tekočine
Zaradi vročine se telesna temperatura zviša, zato se lahko znojite več kot običajno. Poveča se tudi vročina neobčutljiva izguba vode znan tudi kot neprekinjena, a nezavedna izguba tekočine iz kože (izhlapevanje), pljuč (dihanje) in metabolizma.
Zaradi tega telo izgubi veliko tekočine in ionov, zato se poveča tveganje za dehidracijo. Če pride do dehidracije, se lahko vročina poslabša.
Za to vam svetujemo, da med vročino uživate veliko tekočine, da se izognete dehidraciji. Če uživate veliko tekočine, lahko vaše telo med vročino ostane hidrirano, zato lahko pospeši tudi okrevanje. Uživanje veliko tekočine, ko imate vročino, vam lahko pomaga tudi, da se počutite udobno, tudi ko se telesna temperatura dvigne.
Pomembno pa je omeniti ne le količino zaužite tekočine, temveč tudi vrsto izbrane pijače. Ko imate zvišano telesno temperaturo, telo ne izgublja le tekočine, temveč tudi ione v telesu, ki se izgubijo zaradi znojenja, ko ima telo povišano telesno temperaturo.
Če želite obnoviti izgubljene ione, lahko uživate pijače, ki vsebujejo ione, tako da se ohrani ionsko ravnovesje v telesu. Vzdrževanje hidracije in ravnovesja ionov v telesu lahko imunskemu sistemu pomaga v boju proti boleznim.
