10 Zdrava hrana za nosečnice, ki je dobra za zdravje ploda

Hrana je ena od potreb, ki jo morajo zadovoljiti nosečnice za podporo rasti in razvoju ploda med nosečnostjo. Kakšna so zdrava živila in prigrizki za nosečnice ter druga pravila, ki jih je treba upoštevati? Oglejte si celoten naslednji pregled, da!

x

Različne izbire zdrave hrane za nosečnice

Glede na številko Permenkes št. 28 iz leta 2019 glede stopnje ustreznosti prehrane (RDA) matere v vsakem trimesečju nosečnosti potrebujejo dodaten vnos, ki znaša od 180 do 300 kilokalorij (kcal) na dan.

Če primanjkuje hrane, bo to vplivalo na prehrano nosečnic, ki niso optimalne za zadovoljevanje potreb otroka v maternici.

Po poročanju strani Ameriškega združenja za nosečnost obstajajo različne prehranske potrebe nosečnic (nosečnic), vključno z beljakovinami, kalcijem, železom, folno kislino in vitaminom C.

Vse te hranilne snovi lahko nosečnice izpolnijo z uživanjem različnih živil, ki so dobra za podporo zdravemu telesu in razvoju ploda.

No, tukaj so različni seznami zdrave hrane, ki je dobra za nosečnice:

1. Hrana in pijača na osnovi mleka

Hrana in zdravi prigrizki za nosečnice so prvič hrana ali pijača iz mleka.

Mlečni izdelki, kot sta jogurt in sir, so prava izbira za nosečnice.

Mleko in njegovi predelani proizvodi lahko pomagajo zadovoljiti potrebe po beljakovinah in kalciju za nosečnice in plodove.

Poleg tega je vsebnost kalcija v mleku in njegovih predelanih proizvodih potrebna tudi za zdravo rast plodovih jeter, živcev in mišic.

Čeprav je mleko dobro za nosečnice, ni mogoče uživati ​​vseh vrst, zlasti surovega.

Surovo mleko je vrsta hrane, ki je prepovedana za nosečnice, ker vsebuje bakterije, ki lahko okužijo in povzročijo zaplete v nosečnosti.

Torej bi bilo bolje, da nosečnice izberejo pasterizirano mleko.

2. Oreški

Soja, arašidi, fižol in grah so vrste oreščkov, ki so na seznamu zdrave hrane in prigrizkov za nosečnice.

Razlog je v tem, da se ti oreški lahko uporabljajo kot vir folne kisline, vlaknin, beljakovin, železa in kalcija, ki jih telo potrebuje med nosečnostjo.

Ta hranila so zelo pomembna za zdravje matere in ploda, zlasti v prvem trimesečju.

Folna kislina, beljakovine in kalcij lahko pri dojenčkih ob rojstvu preprečijo več prirojenih napak in bolezni.

Poleg tega oreški nosečnicam pomagajo tudi pri zadovoljevanju dnevnih potreb po vlakninah.

Uživanje zdrave hrane za nosečnice in uravnoteženo s pitjem dovolj vode lahko prepreči in premaga zaprtje med nosečnostjo.

Meni arašidov, ki ga obdelujete, lahko uporabite tudi, če nimate apetita ali kot način za obvladovanje slabosti in bruhanja med nosečnostjo.

3. Sladki krompir

Sladki krompir je eno izmed zdravih živil in prigrizkov za nosečnice, ki vsebujejo vitamin A.

No, ta vitamin je zelo pomemben za rast celic in tkiv v plodu.

Poleg tega je ta dobra hrana za nosečnice bogata tudi z antioksidanti, ki krepijo imunost imunskega sistema.

Nosečnice lahko sladki krompir uživajo na različne načine, in sicer kuhanje, praženje ali paro.

Pozorni bodite tudi na to, koliko je dovoljen vnos vitamina A in ga priporoča zdravnik.

4. Losos

Losos je dober vir živalskih beljakovin kot hrana in zdravi prigrizki za nosečnice.

To namreč vsebuje omega-3 maščobne kisline, kot sta EPA in DHA, ki so pomembne za razvoj možganov in oči pri dojenčkih v razvoju.

Losos je tudi naravni vir vitamina D, ki je koristen tako za mamo kot za dojenčka. Vendar bodite previdni pri izbiri in uživanju dobre hrane za nosečnice.

Razlog je v tem, da so ribe nagnjene k zmanjšani prehrani, še posebej, če stanje ni sveže. Losos, ki ni svež, lahko včasih po zaužitju povzroči srbenje kože.

Nato se izogibajte uživanju rib v surovih pogojih zaradi nevarnosti bakterijske kontaminacije, ki lahko škoduje plodu.

Lahko ga jeste na različne načine in poskrbite, da je meso popolnoma kuhano.

5. Jajca

Jajca so zdrava hrana in prigrizki za nosečnice, ki so hranljiva in enostavna za obdelavo.

Nosečnice lahko to zdravo hrano predelujejo na različne načine, na primer z izdelavo govejih jajčnih očes, njihovo kuhanjem ali polnjenjem kruha.

V njem so sestavine, kot je holin, ki je bistveno hranilo za zdravje možganov in razvoj ploda.

Vendar bodite pozorni tudi na to, da jo obdelujete, dokler jajca niso popolnoma kuhana.

To je zato, ker bi se nosečnice morale izogibati surovim ali premalo kuhanim jajčecem, ker so v njih še vedno bakterije.

6. Zelena zelenjava

Zelena zelenjava običajno vsebuje večino hranil, ki jih nosečnice potrebujejo.

Ta zdrav in dober vir hrane za nosečnice vsebuje tudi vlaknine, ki lahko pomagajo preprečiti ali zdraviti zaprtje.

Hranila, ki jih vsebuje zelenjava, vključujejo vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalcij, železo, folate in kalij.

Upoštevati je treba tudi, da zelena zelenjava vsebuje antioksidante, ki so koristni za imunski in prebavni sistem.

Po podatkih Uprave za prehrano in zdravila (FDA) tudi nosečnice ne smejo jesti surove zelenjave, ker lahko še vedno vsebujejo bakterije.

To pomeni, da je najprej treba kuhati zelenjavo kot dobro in dobro hrano za nosečnice.

Postopek ogrevanja, bodisi kuhan ali prepražen, lahko zmanjša tveganje za širjenje bakterij na zelenjavo.

7. Meso

Govedina in piščanec sta vira beljakovin, ki sta vključeni v zdravo prehrano in sta koristni za nosečnice.

Poleg tega meso vsebuje tudi železo kot pomemben mineral, ki ga uporabljajo rdeče krvne celice.

Rdeče krvne celice igrajo pomembno vlogo pri dostavi kisika do vseh celic v telesu.

Zato nosečnice potrebujejo več železa, ker se tudi njihova količina krvi poveča med nosečnostjo, zlasti v tretjem trimesečju.

Vsebnost maščob v mesu zadostuje tudi za nosečnice, da se pripravijo na porod, tako za normalno porod, carski rez kot tudi za dojenje.

Najbolje je, da se izognete prekajenemu mesu, ker je običajno v njem veliko soli.

Še enkrat ne pozabite, da uživanje hrane z visoko vsebnostjo soli lahko poveča tveganje za hipertenzijo v nosečnosti.

8. Avokado

Ne samo zelenjava, sadje je tudi zdrava hrana in prigrizki za nosečnice.

Eden izmed njih je avokado, ker je edino sadje, ki vsebuje mononenasičene maščobne kisline.

Poleg tega je ta dobra hrana za nosečnice opremljena tudi z vlakninami, vitaminom B, vitaminom K, kalijem, bakrom, vitaminom E in vitaminom C.

Maščobne kisline v njem lahko pomagajo pri razvoju kože, možganov in telesnih tkiv pri dojenčkih, tako da lahko zmanjšajo tveganje za prirojene napake.

9. Polnozrnata žita

Vir: Peak Šerpa

Zrna vključujejo tudi zdravo hrano za nosečnice. Razlog je v tem, da polnozrna lahko zadovoljijo vaše potrebe po kalorijah kot del dejavnosti.

Upoštevajte, da se bodo kalorije nosečnic povečale, zlasti v drugem in tretjem trimesečju.

Primeri semen, ki so varna za uživanje nosečnic, in sicer oves, kvinoja, laneno seme ali oves.

Ta vrsta zdrave hrane in prigrizkov za nosečnice vsebuje beljakovine, vlaknine, vitamine B in magnezij, tako da so koristni za rast ploda v maternici.

Uživate ga lahko tako, da ga pripravite za zajtrk za nosečnice, na primer iz žit oz oves čez noč.

Poskusite dodati mleko in koščke sadja za nosečnice, da bo prehrana popolnejša.

Lahko pa ga naredite tudi kot dopolnilno sestavino za zdrave prigrizke prelivi za solato ali jogurt.

10. Pijte veliko vode

Čeprav to ni hrana, je navadna voda zelo zdrava in pomembna za vzdrževanje ravnovesja telesnih tekočin pri nosečnicah.

Poleg tega lahko pitna voda pri nosečnicah preprečuje tudi zaprtje in okužbe sečil.

Čeprav morajo iti tja in nazaj v kopalnico po pitno vodo, nosečnicam ni dovoljeno zadrževati lulanja.

Razlog je v tem, da ta navada lahko poveča tveganje, da mati dobi okužbe sečil, ki lahko škodujejo plodu.

Ali lahko nosečnice jedo drobovino?

Kratek odgovor je pritrdilen, saj klavnični proizvodi ponujajo različna hranila, ki so koristna za zdravje matere in razvoj ploda.

Vsebnost hranilnih snovi v klavničnih izdelkih, kot so piščančja jetra, želodci, piščančje srce, goveja jetra, drobiž, in sicer beljakovine, maščobe, železo, kalcij, fosfor, natrij, kalij, DHA, vitamini in drugi.

Vzemimo za primer vitamin A, ki je bistvenega pomena za rast plodovih celic in tkiv in je vir zdrave hrane za nosečnice.

Medtem ko je DHA pomemben za razvoj otrokovih možganov in oči do beljakovin, ki zagotavljajo energijo za materino telo.

Vendardrobovine se ne sme jesti vsak dan ali prevečker vsebuje veliko maščob, kalorij in holesterola.

Poleg tega klavničnih odpadkov telo ne more maksimalno predelati, če jih zaužijemo v prevelikih količinah.

Večina uživanja klavničnih odpadkov med nosečnostjo lahko zviša raven holesterola, kar je nevarno za zdravje telesa in ploda.

Zaradi visoke ravni holesterola nosečnice povzročajo srčni infarkt in kapi.

Zato je pomembno omejiti delež drobovine v prehrani glede na telesne potrebe, da ne bi prišlo do zastrupitve.

Ali lahko jeste zrezek med nosečnostjo?

Pravzaprav je v redu, če želite jesti zrezek med nosečnostjo. To meso zrezkov je napolnjeno s hranili, ki bodo koristna za zdravje matere in ploda.

Če pa ste ljubitelj zrezkov z raven zrelostiredko, dobro je nekaj časa spreminjati naročila, dokler nosečnost ne mine.

Surovo ali nekuhano meso lahko poveča tveganje za toksoplazmozo in zastrupitev s salmonelo.

Toksoplazma lahko okuži posteljico in plod ter povzroči prirojeno toksoplazmozo.

Dojenčki s tem stanjem se lahko rodijo zdravi, lahko pa imajo dolgoročne učinke v naslednjih mesecih ali letih.

Nekateri simptomi zaradi prirojene toksoplazmoze pri dojenčkih so poškodbe oči, težave s sluhom in težave z razvojem možganov.

Ali lahko med nosečnostjo jeste začinjeno hrano?

Pravzaprav ni prepovedi, če bi nosečnice želele jesti začinjeno hrano, še posebej, če imate hrepenenje med nosečnostjo.

Preprosto uživanje preveč začinjene hrane lahko sproži prebavne težave in poveča nosečnost v želodcu.

Začinjena hrana med nosečnostjo jo lahko tudi poslabšajutranja slabost pri nekaterih materah, ki so občutljive na nekatere začimbe.

Če niste prepričani o vplivu začinjene hrane na telo, poskusite nekaj žlic in počakajte na reakcijo, preden pojedete celo porcijo.

Upoštevajte pa, da se pri uživanju začinjene hrane pri vseh nosečnicah ne bodo pojavile enake težave.

Obstajajo nosečnice, ki lahko brez težav jedo začinjeno hrano, obstajajo pa tudi takšne, ki čutijo učinke nelagodja.

Ali morate več jesti, ko ste noseči z dvojčki?

Ko je ženska noseča z dvojčki, se posvetujte s količino hrane in pijače, ki jo morate zaužiti vsak dan.

Prehranske smernice, če ste noseči z dvojčki ali več, so enake kot pri ženskah, ki nosijo enega otroka.

Ni vam treba več jesti, ampak jejte, ko ste lačni, imate dovolj porcij in poslušate svoje telo.

Poskusite jesti hrano, ki je zdrava za nosečnice in lahko zadovolji vse prehranske potrebe med nosečnostjo.

Poskrbite tudi, da je vaša telesna teža razvrščena kot idealna za preprečevanje nekaterih zdravstvenih težav in za pomoč plodu pri pravilni rasti.

O hrani za nosečnice se posvetujte z zdravnikom

Da bi bila nosečnost do poroda vedno zdrava in gladka, nosečnice ne morajo biti pozorne le na izbiro hrane in prigrizke, ki so zdrave in dobre.

Nosečnice morajo biti med nosečnostjo pozorne tudi na porcije hrane. Zato se med pregledom nosečnosti lahko posvetujete z porodničarjem ali strokovnjakom za prehrano.

Ni se vam treba bati sprememb telesa, ki bi se lahko pojavile med nosečnostjo, ker je to normalno.

Omejevanje ali prenajedanje med nosečnostjo lahko dejansko povzroči motnje hranjenja, vključno z anoreksijo, bulimijo, domotnja prehranjevanja.

To lahko vpliva na vaše stanje po porodu, na primer povzroča otroški blues, poporodno depresijo in poporodno psihozo.

Ne samo matere, tudi dojenčki lahko občutijo vpliv zaradi nezadostnega vnosa hrane v maternici.