Katero je boljše, če vozite sobno kolo ali navadno kolo?

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča kolesarjenje kot dobro telesno aktivnost za otroke in starejše. Kolesarjenje je zelo zabavno, saj lahko trenira moč mišic nog, pa tudi splošno telesno pripravljenost. Poleg tega trenutno obstaja veliko možnosti za kolesarjenje. Uporabite lahko sobno kolo v zaprtih prostorih ali običajno kolo na prostem. Torej, katera je boljša? Voziti sobno kolo v telovadnici ali doma ali pa voziti navadno kolo? Oglejte si naslednjo razlago.

Vozite statično kolo in vozite navadno kolo

Kolesarjenje, bodisi z uporabo mirujočega ali običajnega kolesa, je ena od vrst kardio vadbe. To je zato, ker se bo s kolesarjenjem povečala zmogljivost srca, pljuč in krvnega obtoka.

Poleg tega lahko redno kolesarjenje tudi zmanjša raven slabega holesterola v krvi, okrepi srčno mišico in zniža krvni tlak. Zato je za vas pomembno, da najprej opravite kardio trening, da se telo pred začetkom naslednje vadbe ogreje.

Torej, preden se odpravite na kolesarjenje, so vam pri odločitvi za vožnjo mirujočega kolesa ali običajnega kolesa lahko v pomoč nekatere od naslednjih stvari.

1. Izgorele kalorije

Po Harvardski medicinski šoli nekatere vaje v telovadnici zagotavljajo boljše izgorevanje kalorij, če lahko ohranjate stagnirajoč tempo. 70-kilogramski moški lahko v 30 minutah porabi 260 kalorij, če se vozi z mirujočim kolesom z zmerno intenzivnostjo, in približno 391 kalorij v 30 minutah s kolesom z visoko intenzivnostjo.

Medtem je število kalorij, ki jih lahko porabite med vožnjo s kolesom zunaj, odvisno od hitrosti, s katero kolesarite. 70-kilogramski moški lahko porabi 372 kalorij s hitrostjo od 14 do 16 mph. Medtem ko je moški 30 minut kolesaril s hitrostjo med 16 in 19 mph, je lahko porabil 446 kalorij.

2. Raven kondicije

Študija kaže, da lahko stacionarna kolesa povečajo srčni utrip za 75-95 odstotkov, kar kaže, da so statična kolesa dovolj dobra za izboljšanje kondicije. Pomanjkljivost pa je, da se gibanje mišic manj spreminja zaradi različnih udobnosti, zaradi katerih so mišice zadnjega kolena najbolj trdo delujoča mišica.

Medtem ko lahko za športnike ali tiste, ki imajo res hobi, kolesarjenje na prostem doseže 100-odstotni srčni utrip. Ker pa jih običajno ne spremlja inštruktor, bo kolesarjenje, ki je samo za zabavo, dejansko dalo manj kot optimalne rezultate. To je zato, ker izvajate več različic gibanja v skoraj vseh mišicah nog.

3. Zahtevnost

Glavna težava pri vožnji s sobnim kolesom je premagovanje dolgčasa, razlog je v tem, da so gibi povsem enaki, brez naklonov ali izpeljank, kaj šele pokrajine. Vendar je to mogoče odpraviti z ustrezno glasbo ali z zabavnim vadbenim partnerjem.

Medtem je na splošno navadno kolo za vožnjo zunaj lažje in prijetnejše, saj si lahko izberete svojo progo. Če želite višjo težavnostno stopnjo, potrebujete določene tehnike in seveda zahtevnejšo progo.

4. Raven udobja

Kar zadeva udobje, je sobno kolo daleč boljše, saj se z njim lahko vozite v klimatizirani sobi, to lahko storite med gledanjem televizije ali poslušanjem glasbe. Tistim, ki nimajo lastne opreme, je neprijetno le to, da morajo najprej priti v telovadnico.

Če želite biti zdravi, je kolesarjenje, zlasti v velikih mestih, nekaj težav. Če ne želite, da vas opeče sonce, morate nositi primerna oblačila, nositi čelado in masko, da se izognete trkom in onesnaženju, ter se za ceste boriti z motornimi vozili. Poleg tega kolesarjenje na prostem povečuje tudi nevarnost poškodb zaradi padca s kolesa.

Zaključek

Če živite v okolju z gostim prometom in veliko onesnaženja, je sobno kolo najboljša izbira. Če pa živite v okolju, ki je še vedno lepo in ste obvladali različne tehnike kolesarskega športa, potem lahko navadno kolo za vas doseže največji učinek.

Kljub temu se boste vrnili k svoji izbiri za kolesarjenje. Ker ima vsakdo različno raven udobja, zato je težko določiti najboljšo stvar. Najpomembneje pa je, da če se aktivno premikate in telovadite - najsi bo to s stacionarnim kolesom ali z običajnim kolesom, je to že dobro za zdravje.