Starši morajo vedeti, kakšne koristi imajo ribje olje za otroke

Ste že kdaj dajali ribje olje otrokom ali ste ga že sami uporabljali kot otrok? Ribje olje ima veliko koristi za otroke, odrasle in nosečnice. Kaj je potem ribje olje in kakšne koristi ima ta vitaminski dodatek za vašega malčka? Tu je razlaga.

Kaj je ribje olje?

Kot navaja klinika Mayo, je ribje olje vir hrane, ki vsebuje omega 3 maščobne kisline, ki jih telo potrebuje in deluje za mnoge stvari.

Različne funkcije, od mišične aktivnosti do rasti celic. To je tisto, zaradi česar morate otrokom zadovoljiti potrebe po omega 3.

Omega 3 maščobne kisline lahko dobimo samo s hrano, te snovi v telesu ne morejo nastajati.

Po navedbah Akademije za nutricionistiko in dietetiko ribje olje vsebuje tri vrste omega 3, in sicer:

Dokozaheksaenojska kislina (DHA)
Eikozapentaenojska kislina (EPA)
Alfa-linolenska kislina (ALA)

EPA in DHA najdemo v različnih vrstah rib. Medtem ko ALA pogosto najdemo v polnozrnatih žitaricah, kot sta chia in orehi.

Vendar vir omega 3 kislin niso samo ribe. Omega 3 maščobne kisline lahko najdemo v mesu živali, ki se hranijo s travo, kot so govedina, koza in bivoli.

Kljub temu vsebnost omega 3 kislin v živalskem mesu ni tako visoka kot v ribah. Živila z najboljšo vsebnostjo omega-3 so ribe z visoko vsebnostjo maščob.

Na primer losos, mlečne ribe, skuše, soljene ribe, sardele (nepakirane) in sled.

Prednosti omega 3 in omega 6 za otroke, in sicer:

Krepi delovanje oči
Izboljšajte sposobnost možganov, da se spomnijo, se učijo in razmišljajo

Pomanjkanje omega-3 lahko oslabi nekatere od teh funkcij. Omega-3 lahko zmanjšajo vnetje telesa in preprečijo več kroničnih bolezni.

V čajni žlički ali 4 ml ribjega olja vsebuje:

40,6 kalorij
4,5 grama maščobe
1084 mg omega 3 maščobnih kislin
9,6 mg omega 6 maščobnih kislin

V opisu embalaže ribjega olja lahko vidite svojega malčka.

Kakšne koristi ima ribje olje za otroke?

Ribje olje ima številne prednosti za vse starosti, od otrok, odraslih, nosečnic do starejših.

Predvsem za vašega malčka so tukaj prednosti ribjega olja za otroke:

1. Premagovanje težav z razpoloženjem pri otrocih z ADHD

Dejstva, ki jih morajo otroci z ADHD vedeti, so, da v njihovem telesu v normalnem telesu morda ni ravni omega 3.

ADHD pomeni amotnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti kar je nevrorazvojna motnja v otroštvu.

Zaradi tega morajo starši optimizirati otrokov razvoj možganov in živcev.

Kakšne so koristi ribjega olja za duševno zdravje otrok?

Omega 3 lahko premaga razpoloženje ali težave razpoloženje in duševno zdravje.

V Journal of Child Neurology leta 2012 je bilo dokazano, da uživanje omega 3, zlasti DHA, lahko izboljša delo in vedenje možganov pri otrocih z ADHD.

Verjame se, da ribje olje deluje na delovanje možganov, saj v možganih vsebuje 60 odstotkov večkrat nenasičenih maščob omega 3 in omega 6.

V raziskavi so sodelovali otroci, stari 6-12 let s stanjem ADHD.

Poleg ribjega olja lahko omega 3 in omega 6 najdete tudi v temnolistni zelenjavi, orehih in lanenih semenih.

Še vedno iz iste študije, ko otroci z ADHD uživajo ribje olje, možni učinki, ki jih bodo imeli, vključujejo:

Spremenite vedenje
Zmanjša hiperaktivnost
Pomaga povečati pozornost pri otrocih, mlajših od 12 let

Za nadaljnje informacije o odmerjanju in koristih se vseeno posvetujte s svojim zdravnikom.

2. Preprečite tesnobo in depresijo

Študija z naslovom Omega 3 polinenasičene maščobne kisline in zdravljenje depresije kaže, da obstaja veliko dokazov o omega 3 maščobnih kislinah.

V raziskavi je navedeno, da imajo omega 3 maščobne kisline v ribjem olju vlogo pri premagovanju tesnobe in depresije.

Študija kaže, da je ribje olje koristno za zmanjšanje simptomov depresije pri otrocih in placebu.

3. Pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen pri otrocih

Na podlagi raziskav, objavljenih v reviji Brain Research, ribje olje pomaga zmanjšati tveganje za razvoj vašega diabetesa in zmanjšuje kognitivni razvoj vašega malčka.

V študiji je bilo pojasnjeno, da ribje olje pomaga zaščititi celice hipokampusa pred poškodbami in zmanjša oksidativni stres.

Te celice so vzrok za zaplete diabetesa tipa 2 pri otrocih. Omenjeni zapleti so mikrovaskularni in kardiovaskularni.

So dodatki ribjega olja varni za otroke?

Vitaminski dodatki iz ribjega olja so varni za otroke. Vendar lahko omega 3 dobite iz dnevno zaužitih rib.

Če želite zagotoviti dodatne vitaminske dodatke za ribje olje, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Vsebnost omega-3 v ribjem olju ni alternativno zdravilo, ampak deluje kot stransko živilo.

Ribje olje vsebuje veliko DHA in EPA, kar je dobro za zdravje otrok. Nekatera živila z visoko vsebnostjo ribjega olja in DHA so:

Napihnjenost

Zaenkrat lososa pogosto imenujemo riba z visoko vsebnostjo kisline omega 3.

Dejansko ima ta lokalna riba večjo vsebnost omega 3 kislin kot losos.

Opisano na uradni spletni strani ameriškega ministrstva za kmetijstvo, 100 gramov skuše vsebuje 2,4 grama omega 3, 504 mg EPA in 699 mg DHA.

Losos

Ta riba je zelo znana po tem, da je bogata z omego 3. V 100 gramih lososa vsebuje 1,6 grama omega 3, ki podpira razvoj možganov vašega malčka.

Sardon

Velikost je zelo majhna, vendar sardon vsebuje veliko koristi za otroke. V 100 gramih sardona vsebuje 2,13 grama omega 3.

Inčuna je poleg tega, da je bogat s hranili, enostavno najti tudi na tradicionalnih trgih in ga je mogoče predelati v različne jedi.

Je potem ribje olje varno za dojenčke?

Ribje olje je varno za uživanje pri otrocih, odraslih in nosečnicah.

Navajam ameriško nosečnost, med nosečnostjo ali po porodu lahko nosečnice rutinsko jemljejo dodatke ribjega olja, ker so pomembne za razvoj ploda in otrokovih možganov.

Vendar dojenčkom, mlajšim od 6 mesecev, odsvetujejo uživanje ribjega olja neposredno.

To je zato, ker morajo dojenčki še vedno uživati materino mleko. Vendar lahko dojenčki še vedno dobijo vsebnost ribjega olja iz dodatkov ali iz živil, ki jih jedo njihove matere.

Hrano, ki vsebuje veliko ribjega olja, lahko dajete, ko začne uporabljati trdne snovi.

V prehrano vašega malčka lahko vključite različne vrste rib, kot so skuše, losos, inčuni.