Kazalo:
- Prednosti vadbe za ljudi s hipertenzijo
- Različne vrste vadbe za ljudi s hipertenzijo
- 1. Aerobna vadba
- 2. Talne vaje
- 3. Ritmična gimnastika
- 4. Tera vaja
- Stvari, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju hipertenzije
- Posvet z zdravnikom
- Začnite izvajati hipertenzijo s segrevanjem
- Če se pojavijo simptomi, takoj obiščite zdravnika
- Nadzor krvnega tlaka
Za tiste, ki trpite zaradi hipertenzije ali visokega krvnega tlaka, je treba z rednimi vajami ohranjati zdrav življenjski slog. Eden od športov za bolnike s hipertenzijo, in sicer gimnastika. Kakšne koristi lahko koristi vadba za ljudi s hipertenzijo? Katere gimnastične gibe je mogoče izvesti?
Prednosti vadbe za ljudi s hipertenzijo
Oseba naj bi imela hipertenzijo ali visok krvni tlak, če ima krvni tlak 140/90 milimetrov živega srebra (mmHG). Medtem ko se normalni krvni tlak giblje med 120/80 mmHG
Previsok krvni tlak bo motil krvni obtok. To lahko privede do zapletov zaradi hipertenzije in resnejših zdravstvenih stanj, kot so bolezni srca, možganska kap ali celo smrt.
Zato mora oseba, ki trpi zaradi hipertenzije, krvni tlak nadzorovati, da se zmanjša tveganje za zaplete. Poleg uživanja hrane za ljudi s hipertenzijo je treba izvajati tudi redno gibanje.
Gimnastika je šport, ki je priporočljiv za ljudi s hipertenzijo. Razlog je v tem, da ta vaja naredi vaše telo veliko gibanja, a vseeno varno.
Združenje za krvni tlak iz Združenega kraljestva navaja, da bi moral človek z visokim krvnim tlakom dovolj varno povečati svojo telesno aktivnost. Povečana in rutinska telesna aktivnost lahko zmanjša krvni tlak.
To se lahko zgodi, ker lahko telesna aktivnost, kot je vadba, okrepi srce. Z močnim srcem lahko pretok krvi, ki ga srce črpa po telesu, pravilno teče, ne da bi bilo treba trdo delati iz srca. Hkrati lahko močno srce zmanjša krvni tlak v arterijah.
Poleg tega ima vadba tudi druge koristi za telesno in duševno zdravje, in sicer:
- Povečajte prožnost ali prilagodljivost.
- Krepi kosti.
- Povečajte samozavest.
- Izboljšajte kognitivne funkcije, kot sta koncentracija in osredotočenost.
- Izboljšajte disciplino in socialne veščine.
Različne vrste vadbe za ljudi s hipertenzijo
Da bi znižali visok krvni tlak, je treba redno vaditi. Vsaj približno en do tri mesece izvajanja gimnastike, da lahko opazimo vpliv na krvni tlak.
Za ljudi s hipertenzijo se lahko izvaja veliko vrst vadbe. Tu so vaje, s katerimi lahko znižate krvni tlak:
1. Aerobna vadba
Ena vrsta vadbe, ki jo pozna marsikdo, in sicer aerobika. Aerobna vadba je ena od vrst aerobne vadbe. Kot pri drugih aerobnih športih, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje.
Tako kot pri drugih vrstah aerobne vadbe je tudi aerobna vadba povezana z delom srca. Ta fizična aktivnost nadzoruje količino kisika, ki vstopi v mišice, kar lahko pomaga pri izgorevanju kalorij in poveča srčni utrip. Povečan srčni utrip lahko poveča tudi črpanje krvi po telesu.
Aerobna vadba je vrsta gibov, ki jih spremlja glasba. Običajno to vajo vodi inštruktor, udeleženci pa le sledijo gibom. Za ljudi s hipertenzijo priporočamo aerobno vadbo, in siceraerobika z majhnim vplivomali aerobna vadba, ki se izvaja z jakostjo svetlobe.
Redno izvajajte aerobne vaje, vsaj 30 minut vsak dan. Z redno aerobno vadbo bo vaše srce močnejše in krvni tlak bolj nadzorovan.
2. Talne vaje
V nasprotju z aerobno vadbo talnih vaj ne spremlja glasba. Kot že ime pove, se vaje na tleh izvajajo popolnoma na tleh z vzmetnico.
Vaja na tleh lahko poveča telesno aktivnost ljudi s hipertenzijo, ne da bi porabili veliko energije. Ta vaja je koristna tudi za izboljšanje telesne pripravljenosti in gibljivosti ter za povečanje moči, prilagodljivosti, gibčnosti in telesnega ravnovesja.
Talne vaje so običajno sestavljene iz kotaljenja, skakanja, počivanja na rokah ali nogah, da se ohrani ravnotežje in drugi gibi. Priporočamo vam, da vaje na tleh izvajate skupaj z inštruktorjem, da bodo lahko gibe izvajali primerno, da se izognejo poškodbam.
3. Ritmična gimnastika
Podobno kot aerobna vadba tudi ritmična gimnastika uporablja glasbene ritme, ki spremljajo njene gibe. Ritmična gimnastika ali tako imenovana ritmična gimnastika je kombinacija umetnosti in športa z elementi plesa ali baleta.
Ritmično gimnastiko lahko izvajamo brez orodja ali z orodjem. Pogosto uporabljena orodja, in sicer palice, kroglice, trakovi ali drugo orodje. Ta umetnost v gimnastiki naredi ritmično gimnastiko naklonjena mnogim ženskam.
Ritmična gimnastika zahteva gibčnost, gibčnost in telesno moč pri vsakem gibu. Zato lahko redno vadenje ritmične gimnastike ohranja telesne vrzeli za ljudi s hipertenzijo.
4. Tera vaja
Ena izmed dobro znanih gimnastik v Indoneziji, in sicer gimnastika tera. Tera gimnastika je telesna in duševna vadba, ki združuje gibe telesa z dihalnimi tehnikami.
Gibi v telovadbi se izvajajo redno in skladno. Številne študije so pokazale, da lahko redna telesna aktivnost človeku zniža krvni tlak. Poleg tega, čeprav se izvaja počasi in ne povzroča veliko znoja, lahko ta vaja tudi ohranja telo v formi.
Teranska vadba je na splošno šport za starejše zaradi minimalnega tveganja za poškodbe. Za ljudi s hipertenzijo pa je primerna tudi ta vadba.
Stvari, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju hipertenzije
Pred začetkom vadbe je za ljudi s hipertenzijo treba upoštevati več stvari. To je treba storiti tako, da je varno za vaše telo in da lahko njegove koristi za zniževanje visokega krvnega tlaka zaznamo optimalno.
Za ljudi z visokim krvnim tlakom je bolje, da se pred začetkom vadbe ali vadbe najprej posvetujejo z zdravnikom. Zdravnik bo zagotovil pravo vadbo ali vodnik za vadbo glede na vaše stanje.
Ne pozabite, ne glede na to, s katerim športom ali telovadnico se želite ukvarjati, morate začeti z ogrevanjem. Z ogrevanjem lahko vaše telo postane prožnejše, lažje se premikate in preprečite poškodbe med vadbo.
Čeprav je vadba, kot je gimnastika, potrebna za ljudi s hipertenzijo, morate tudi takoj prenehati z vadbo, če opazite nekatere znake ali simptome. Ti simptomi, kot so bolečine v prsih, vratu, čeljusti ali rokah, zasoplost, omotica ali omedlevica ali nepravilen srčni utrip.
Edini način, da ugotovite, ali je vadba vplivala na vaš krvni tlak, je redno preverjanje krvnega tlaka. Zdravnik naj vam pregleda krvni tlak ali pa s pomočjo naprave za merjenje krvnega tlaka doma.
Če imate merilnik krvnega tlaka, si lahko vsak dan izmerite krvni tlak pred in po vadbi. Vendar se morate vseeno posvetovati z zdravnikom, da boste ustrezno dobili informacije o razvoju hipertenzije.
x
