Kazalo:
- Kaj je trebušno dihanje?
- Kakšne so prednosti trebušnega dihanja?
- 1. Koristi trebušnega dihanja pri KOPB
- 2. Prednosti želodčnega dihanja pri astmi
- 3. Trebušno dihanje lahko zmanjša stres
- Kako narediti to dihalno tehniko?
Pravilna dihalna tehnika lahko vaše telo in um sprosti in sprosti brez stresa. Poleg zmanjšanja stresa lahko ljudje, ki trpijo zaradi zasoplosti, preizkusijo tudi nekatere dihalne tehnike, da se izognejo težavam z dihanjem. No, najučinkovitejši način za dosego teh koristi je trebušno dihanje. Kako narediti?
Kaj je trebušno dihanje?
Trebušno dihanje je tehnika dihalne vaje, ki se izvaja z zategovanjem mišic trebušne prepone. Sama diafragma je skeletna mišica v obliki kupole, ki se vodoravno razteza med prsno votlino in trebušno votlino. Zato to dihalno tehniko pogosto imenujemo diafragmatično dihanje ali globoko dihanje.
Diafragma igra pomembno vlogo v procesu dihanja. Pri vdihu s tehniko trebušnega dihanja se mišice trebušne prepone zategnejo. Cilj je, da se prsna votlina poveča, tako da kisik lažje teče v pljuča.
Med vdihom se prsni koš ne dvigne, želodec pa se širi. Medtem ko se med izdihom mišice trebušne prepone sprostijo nazaj v normalno stanje in potisnejo zrak iz pljuč.
Kakšne so prednosti trebušnega dihanja?
Tehnika trebušnega dihanja ima v telesu številne prednosti za različne vidike. Najpomembnejša korist je pospešiti dihanje, zlasti pri bolnikih z boleznimi, ki povzročajo težko dihanje.
1. Koristi trebušnega dihanja pri KOPB
Ena od bolezni, ki sproži simptome kratkega dihanja, je kronična obstruktivna pljučna bolezen ali KOPB. Pri obolelih za KOPB se lahko zrak zatakne v pljučih, zaradi česar diafragma pritisne navzdol. Zaradi tega je diafragma šibka in sčasoma ne more pravilno delovati.
S to dihalno tehniko lahko ljudje s KOPB trenirajo moč trebušne prepone, tako da lahko na koncu dihajo bolj svobodno, ne da bi morali več napora.
Številne študije so pokazale, da dihalno prepono lahko pomaga ljudem s KOPB bolje dihati. Eden od njih je v študiji, objavljeni v revijiSkrinja.
Študija je preučila, kako dihalno ali trebušno dihanje vpliva na bolnike s KOPB, zlasti kadar se pojavijo simptomi kratkega dihanja in kako dolgo vzdržijo vadbo. Kot rezultat, trebušno dihanje učinkovito premaguje simptome kratkega dihanja in občutka utrujenosti med vadbo.
2. Prednosti želodčnega dihanja pri astmi
Ne samo za bolnike s KOPB, trebušno dihanje je tudi ena od priporočljivih tehnik za ljudi z astmo. Za boljše dihanje bolezen, ki je tesno povezana tudi s simptomi oteženega dihanja, zahteva tudi tehnike trebušnega dihanja.
Ta dihalna tehnika se ne razlikuje dosti od bolnikov s KOPB in tudi bolnikom z astmo pomaga, da imajo močnejšo prepono. Z izboljšano funkcijo diafragme postane dihanje mirnejše in telo ne potrebuje toliko kisika kot običajno.
Prednosti trebušnega dihanja pri astmi so obravnavane v raziskavi, ki jo vsebujeTeorija in praksa fizioterapije. V študiji je bilo navedeno, da lahko rutinske dihalne tehnike pomagajo upočasniti dihanje pri astmatikih in zmanjšati pojav simptomov, kot je piskanje.
3. Trebušno dihanje lahko zmanjša stres
Poleg izboljšanja kakovosti dihanja pri ljudeh s težko sapo je ta dihalna tehnika koristna tudi za zmanjšanje stresa. Kot vemo, bo stres imunskemu sistemu preprečil optimalno delovanje.
Zaradi tega obstaja večje tveganje za različne zdravstvene težave, od prekomerne tesnobe do depresije. Zdaj lahko z rednim izvajanjem te dihalne tehnike zmanjšate učinke stresa na telo, tako da bosta telo in duha bolj umirjena.
Diafragmatično dihanje lahko pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka, izboljša stabilnost vaših mišic jedra in upočasni hitrost dihanja, tako da vam ni treba porabiti veliko energije za dihanje.
Kako narediti to dihalno tehniko?
Preden poskusite, morate najprej najti udoben in tih kraj za sedenje ali poležavanje.
Lahko sedite na stolu, sedite prekrižanih nog na tleh ali ležite na hrbtu na ravnem mestu, na primer na tleh ali postelji.
Ko se odločite sedeti, poskrbite, da bodo kolena pokrčena in stopala popolnoma poravnana na tleh. Sedite v sproščenem položaju, torej ne preveč pokončno, a ne preveč zgrbljeno.
Če želite medtem leči, si lahko pod noge podložite blazino, da ostanejo pokrčena.
Osnovne smernice za izvajanje trebušnega dihanja, in sicer:
- Položite eno roko na prsni koš, drugo pa na popek.
- Dve sekundi vdihnite počasi skozi nos. Občutite, kako se zrak, ki ga vdihnete iz nosu, premika, da napolni želodec, zaradi česar se želodec poveča.
- Pazite, da se roke na prsih ne premikajo, medtem ko se dlani na trebuhu premikajo naprej, ko vdihnete.
- Izvlecite ustnice, kot da pijete iz slamice, nato nežno pritisnite na trebuh in počasi izdihnite dve sekundi.
- Roka, ki je na vaših prsih, naj ostane mirna in čutite, da se roka, ki se dotika želodca, premika nazaj.
Zgornje korake ponovite večkrat, dokler ne boste mogli bolj dihati.
Na začetku se pri tej tehniki morda počutite nerodno, ker pogosteje dihate skozi prsni koš. Vendar nadaljujte z vadbo, da se boste bolj navadili dihanja v trebuhu, ne da bi vas to vprašalo.
