Kazalo:
- Kaj so probiotiki?
- Ali je nosečnicam varno jemati probiotike?
- Prednosti probiotikov za nosečnice
- Koristi probiotikov za zdravje nosečnic
- Prednosti probiotikov za zdravje bodočega otroka
V črevesju živijo bilijoni mikroorganizmov, ki pomagajo uravnavati prebavo, imunski sistem in druge pomembne vidike splošnega zdravja telesa. Uživanje dodatkov in živil z visoko vsebnostjo beljakovin je dober korak v podporo zdravju nosečnic in njihovih dojenčkov.
Kaj so probiotiki?
Probiotiki so živi mikroorganizmi, običajno v obliki bakterij, ki so podobne bakterijam, ki jih naravno najdemo v človeškem črevesju. Tri najpogosteje uporabljene bakterije kot probiotiki v prehrambenih izdelkih vključujejo Lactobacillus, Bifidobacterium in Saccharomyces.
Nekatera živila vsebujejo naravne probiotike, druga pa so obogatena za dodajanje probiotikov med proizvodnim postopkom. Živila, ki vsebujejo probiotike, vključujejo:
- Jogurt in jogurtovi napitki. V porciji svežega jogurta ste milijarde bakterij
- Kefir, probiotična in mlečno fermentirana pijača
- Kimchi, tradicionalna korejska hrana iz fermentiranega zelja
- Kombucha, fermentirani črni čaj
- Miso in tempeh, ki je narejen iz fermentirane soje
- Kumarica
- Več vrst sira, kot so Gouda, mocarela, cheddar in koča
Probiotiki so na voljo tudi v dopolnilni obliki.
Ali je nosečnicam varno jemati probiotike?
Če zaslišite besedo "bakterije", vas lahko premaga milijon dvomov, še posebej, če ste noseči in morate biti previdni pri izbiri živil za zdravje ploda v maternici. Probiotike imenujejo "dobre bakterije", ker lahko te bakterije nadomestijo slabe bakterije v črevesju in pomagajo ohranjati zdrav prebavni sistem.
Probiotiki iz naravnih virov hrane in dodatkov se običajno štejejo za varne med nosečnostjo. "Upoštevano", ker obstaja veliko sort probiotičnih bakterij in so omejene znanstvene raziskave, zato probiotikov ni mogoče razglasiti za popolnoma varne.
V omejenih študijah o uporabi probiotikov med nosečnostjo ni bilo ugotovljeno, da bi bile povezane z uporabo probiotikov pri splavu ali kakršni koli obliki prirojenih napak. Poleg tega poročilo kanadskih raziskovalcev ni odkrilo povezave med uporabo probiotikov in možnostmi za C-rez, težavami pri rojstni teži ali gestacijsko starostjo.
Pomembno je vedeti, da proizvodnja in trženje izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin ne ureja vlada. To pomeni, da je nemogoče zagotovo vedeti, ali izdelek vsebuje dovolj prebiotikov, da vpliva na vas in vašega otroka. O koristih in varnosti jemanja probiotičnih dodatkov v nosečnosti ni veliko raziskav, vendar je verjetno, da je te dodatke v redu. Medtem lahko živila, ki vsebujejo naravne probiotike, postanejo del zdrave prehrane in so varna za uživanje med nosečnostjo.
"Nobenih posebnih raziskav ni, katera je boljša metoda absorpcije probiotikov: z dodatki ali hrano," je dejala Kristi Raja, predstavnica akademije za prehrano in dietetiko, ki jo je objavil Daily Burn. Vendar Raja opozarja, da bi morali biti ljudje, ki imajo bolezni ali zdravstvene težave, ki vplivajo na imunski sistem, zelo previdni pri jemanju probiotičnih dodatkov. Poleg tega ni predpisane dnevne priporočene meje vnosa probiotikov. Preden se o čem odločite, se posvetujte s svojim porodničarjem ali babicami.
Prednosti probiotikov za nosečnice
Med nosečnostjo ima sestava in ravnovesje mikrobiote v črevesju pomembno vlogo ne le pri ohranjanju zdravja matere, temveč tudi pri izgradnji metabolizma in imunosti ploda ter zagotavlja temelje za zdravo prebavo v prihodnosti.
Koristi probiotikov za zdravje nosečnic
Na podlagi poročila, objavljenega v Journal of Mater-Fetal and Neonatal Medicine, ki ga poroča Live Strong, je znano, da vnos probiotikov med nosečnostjo dramatično zmanjšuje tveganje za gestacijski diabetes, znižuje glukozo na tešče in zmanjšuje tveganje za preeklampsijo (probiotiki pomagajo zmanjšanje vnetja v sluznici črevesja, ki naj bi lahko znižalo krvni tlak).
Poročali so tudi, da je tveganje za prekomerno telesno težo minimalno pri nosečnicah, katerih prehrana je bila obogatena s probiotiki, v primerjavi s skupino žensk, ki sploh niso jemale probiotikov. Do teh rezultatov lahko pride, ker dobre bakterije telesu pomagajo, da hitreje absorbira hranila, pretvori hrano v energijo in obvladuje druge dejavnike, kot je odpornost na inzulin.
Številne študije kažejo, da se probiotiki lahko uporabljajo za zdravljenje okužb z kvasovkami in bakterijske vaginoze (BV), ki so pogoste pri nosečnicah. BV je vaginalna okužba, ki lahko poveča tveganje za zaplete v nosečnosti, kot je prezgodnji porod. Vendar pa ni dovolj raziskav, da bi dokazali, da probiotiki zdravijo BV in preprečujejo prezgodnji porod, tudi če so probiotiki v kombinaciji z antibiotiki.
Prednosti probiotikov za zdravje bodočega otroka
Znanstvene raziskave so tudi pokazale, da nosečnice, ki uživajo dovolj probiotikov, pomagajo izboljšati zdravje svojih dojenčkov - vsaj za dojenčke, rojene z običajnim porodom in dojene. Dojenčkovo črevo je v bistvu sterilno, dokler se ne napolni z dobrimi bakterijami, ki so prisotne v materini nožnici in materinem mleku, piše v članku v American Journal of Clinical Nutrition.
Probiotiki med nosečnostjo krepijo imunski sistem in raznolikost otrokovega črevesnega ekosistema. Eno poročilo o metaanalizi, objavljeno maja 2012 v reviji Epidemiology, je razkrilo, da uživanje probiotikov med nosečnostjo in po porodu zmanjša tveganje za ekcem in druge alergijske pojave pri dojenčku kasneje v življenju. Dojenčki, ki jih dojijo matere, ki med nosečnostjo vsak dan dopolnjujejo svojo prehrano s probiotiki, imajo med 2. in 6. mesecem starosti tudi nižjo stopnjo driske, kolik in zaprtja.
x
