Kazalo:
- Kako ravnati z depresijo s skrbjo zdravnika
- Načini za obvladovanje depresije, razen zdravil
- 1. Vadba
- 2. Uživajte zdravo, hranljivo hrano in sprejmite pravo prehrano
- 3. Dovolj spite
- 4. Drznite se soočiti s težavami
- 5. Delajte dejavnosti, ki jih uživate
Depresija je motnja razpoloženja, ki jo lahko, če je ne zdravimo, sproži k samopoškodovanju in celo poskusom samomora. Poleg tega lahko ta duševna bolezen človeka sproži tudi do kompulzivnega vedenja, kar vodi v odvisnost. Torej, kako se spopadate z depresijo? Daj no, pokukaj nekaj naslednjih nasvetov.
Kako ravnati z depresijo s skrbjo zdravnika
Zaradi depresije je človek še naprej žalosten in izgublja zanimanje za stvari, ki jih je prej užival. Poleg tega so drugi simptomi depresije, ki se lahko pojavijo, tesnoba, umik iz družbenega življenja, bolečine v telesu in motnje spanja.
Vsi ti simptomi lahko motijo življenje bolnika. Zato je močan način za obvladovanje depresije sledenje zdravniški negi. To vključuje jemanje antidepresivov in psihoterapijo.
Načini za obvladovanje depresije, razen zdravil
Poleg tega, da se zanašate na oskrbo svojega zdravnika, obstaja veliko dejavnosti, ki vam lahko pomagajo zmanjšati simptome depresije, med drugim:
1. Vadba
Ljudje z depresijo se navadno neradi aktivno gibljejo. Kljub temu morate okrepiti namen, da se začnete aktivno gibati, na primer telovaditi. Cilj je seveda boj proti depresiji, ki jo imate. Razlog je v tem, da vadba prinaša koristi za zdravje, na primer preprečevanje bolezni srca, ki se nagiba k pojavu zaradi hudega stresa.
Spletno mesto Harvard Health Publishing omenja tudi prednosti vadbe za ljudi z depresijo, kot so izboljšanje kakovosti spanja, znižanje krvnega tlaka in izboljšanje razpoloženja.
Visokointenzivna vadba lahko sprosti endorfine, ki vas naredijo srečnejše. Medtem pa redna vadba z nizko intenzivnostjo lahko spodbudi sproščanje nevrotrofičnih beljakovin.
Prisotnost te beljakovine povzroča rast živčnih celic in nove povezave, tako da se bo možganska funkcija povečala. Vsi ti učinki naredijo vadbo močan način zdravljenja depresije.
Za ljudi z depresijo je na voljo veliko različnih možnosti, vključno s plesom, tekom, hitro hojo, jogo ali kolesarjenjem. Te fizične aktivnosti izvajajte redno, vsaj 30 minut vsak dan.
2. Uživajte zdravo, hranljivo hrano in sprejmite pravo prehrano
Depresija lahko vpliva tudi na apetit bolnika. Lahko se preveč najedo ali nočejo jesti. Zaradi tega stanja ljudje z depresijo doživljajo nenadzorovano izgubo teže ali povečanje telesne mase. To bo seveda vplivalo na splošno zdravje telesa.
Če imate težave z prehranjevanjem zaradi depresije, boste morali izboljšati svojo prehrano kot močan način reševanja teh simptomov. Jejte pravočasno in po delih.
Pozorni morate biti tudi na izbiro zdrave hrane za ljudi z depresijo. Povečajte vnos sadja, zelenjave, celih zrn, rib in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
V kompletu s probiotičnimi živili, ki lahko lajšajo depresijo, ker olajša prebavo in izboljša razpoloženje. Omejiti morate tudi uživanje živil z veliko maščob in veliko sladkorja ter predelane hrane.
Ta način obvladovanja depresije bo poleg vzdrževanja prehrane učinkovitejši tudi, če boste prenehali uživati alkohol. Zakaj? Pri pitju alkohola v depresiji stres in občutki depresije ne bodo izginili. Pravzaprav lahko to dejanje um povzroči nejasno in celo poveča tveganje za alkoholizem, tudi odvisnost od alkohola.
3. Dovolj spite
Že spanje ali pogosto nočno zbujanje so pogoste pritožbe ljudi z depresijo. So pa tudi takšni, ki zaradi depresije občutijo več spanja. Če je dovoljeno oboje, se lahko depresija poslabša in povzroči druge zdravstvene težave, kot sta debelost in diabetes.
No, zanesljiv način za obvladovanje teh simptomov depresije je, da pripravite urnik zbujanja in spanja ter ga redno upoštevate. Izogibajte se prepoznemu spanju in poznemu zbujanju. Namesto tega poskusite zgodaj spat in se zgodaj zbudite.
Pred spanjem pomirite misli z dihalnimi vajami. Nato prilagodite sobno temperaturo in osvetlitev. Prepričajte se, da je blazina udobna za vas in da je odeja čista.
4. Drznite se soočiti s težavami
Naslednji način za obvladovanje depresije je, da se ne izognete stvarem, ki se vam zdijo težke. Namesto tega se morate spoprijeti s situacijo. Poskusite to prepoznati, vendar se ne lotevajte same težave. Ko veste, kaj vas žalosti ali razočara, se pogovorite z najbližjimi.
Poleg tega, da vam pomaga izraziti svoje misli in čustva, lahko povezovanje s svojimi najbližjimi pomaga pri lajšanju stresa in odvrača vas od negativnih misli. Moč boste dobili tudi od ljudi, ki vas zanimajo, da se rešite iz okovov depresije in različnih težav, s katerimi se soočate.
5. Delajte dejavnosti, ki jih uživate
Občutka užitka in ustvarjalnosti lahko ovira depresija. Dejansko lahko nekdo s svojo kreativnostjo bolje izraža svoja čustva in seveda povzroča pozitivna čustva, ki pa vas lahko osrečijo.
Izbirate lahko med različnimi dejavnostmi, ki vadijo vašo domišljijo, na primer risanjem, slikanjem, šivanjem, plesom ali samo piskanjem na papir.
Poleg ustvarjalnosti je igranje s hišnimi ljubljenčki tudi odličen način za lajšanje simptomov depresije. Študija iz leta 2016, objavljena v reviji BMC Psihiatrijakaže, da lahko zadrževanje hišnega ljubljenčka človeku zagotovi občutek varnosti, sreče in premagovanja osamljenosti.
Sklepamo lahko, da lahko te dejavnosti nudijo podporo, tako čustveno kot socialno, ki dobro vpliva na duševno zdravje. Poleg igranja lahko k skupnim vadbam povabite tudi hišne ljubljenčke, na primer pse. Seveda bodo aktivnosti bolj zabavne, kajne?
