Kazalo:
- Zakaj ženske potrebujejo folat, preden zanosijo?
- Kdaj začeti jemati folate in koliko?
- Katera hrana vsebuje folate?
- Kdaj potrebujete dodaten vnos folata?
- Ali morate jemati dodatke folata?
Ne samo, da med nosečnostjo jedo hranljivo hrano, ženske bi morale tudi pripraviti svoje telo, saj še vedno načrtujejo zanositev. Kaj za? Tako, da je ženska v nosečnosti pripravljena napolniti hranila, ki jih potrebujejo njeno telo in plod. Eno od hranil, ki jih morajo ženske pripraviti, preden zanosijo, je folat.
Folat ali folna kislina je sintetična oblika vitamina B9, ki jo ženske pred nosečnostjo potrebujejo za pomoč pri rasti ploda in zaščito telesnih celic. Telo potrebuje folate, kadar celice hitro rastejo, na primer med nosečnostjo. Med nosečnostjo se maternica (maternica) povečuje, posteljica se razvija, telo kroži več krvi in plod zelo hitro raste.
Zakaj ženske potrebujejo folat, preden zanosijo?
Plod med nosečnostjo hitro raste. Jemanje folata pred nosečnostjo in med nosečnostjo bo pomagalo zmanjšati tveganje za prirojene napake pri dojenčkih. Folat pomaga zmanjšati tveganje za prirojene okvare, kot so napaka nevralne cevi (NTD), okvare srca in okončin, motnje v delovanju sečil, zoženje želodčne zaklopke in ustno-obrazne razpoke, kot so razpoke ust in neba.
V zgodnji nosečnosti ali še preden ženska ve, da je noseča, igra folat pomembno vlogo pri zgodnjem razvoju ploda, ko je plod še vedno v obliki nevralne cevi. Nevronska cev se oblikuje v tretjem in četrtem tednu nosečnosti in raste v možgane in hrbtenjačo. Imenuje se nevralna cev, ki ni popolnoma zaprta napaka nevralne cevi (NTD). Primer NTD je spina bifida (hrbtenica ni popolnoma zaprta), anencefalija (odsotnost delov možganov) in encefalokela (otrokova lobanja ni popolnoma zaprta).
Poleg zmanjšanja tveganja za prirojene okvare je folat potreben tudi za tvorbo normalnih rdečih krvnih celic in preprečevanje anemije. Folat je prav tako bistven za proizvodnjo, popravilo in delovanje DNA. Izpolnjevanje potreb po folatih je bistvenega pomena za hitro rast placentnih celic ter za razvoj in rast ploda.
Kdaj začeti jemati folate in koliko?
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ZDA (CDC) priporočajo ženskam v rodni dobi, da vsaj mesec dni pred zanositvijo zaužijejo 0,4 mg (400 mcg) folata na dan, da preprečijo prirojene okvare. Indonezija s svojo stopnjo ustreznosti prehrane za leto 2013 priporoča uživanje folata 400 mcg / dan pred nosečnostjo in plus 200 mcg / dan med nosečnostjo.
Ženske, ki jemljejo folate vsak dan v skladu s priporočenim odmerkom, ki se začnejo vsaj en mesec pred spočetjem (zanositvijo) in v prvem trimesečju nosečnosti, lahko dojenčkovo tveganje za nastanek NTD zmanjšajo za več kot 70%.
Katera hrana vsebuje folate?
Folate lahko najdemo v zeleni listnati zelenjavi, agrumih, polnozrnatih žitih in drugi hrani. Špinača, goveja jetra, beluši in brstični ohrovt so najvišji viri folata. V Indoneziji je vlada določila, da je obogatitev s folati obvezna za vso moko, ki se trži z namenom izboljšanja prehrane.
Tu je nekaj virov folata:
- Moka, ki je bila obogatena s folati
- Zelenolistna zelenjava, kot so špinača, beluši, brokoli, brstični ohrovt, zelena, redkev zelena solata
- Sadje, kot so pomaranče, avokado, papaja, banane
- Oreški, na primer oreški čičerika (čičerika)
- Grah
- Koruza
- Mlečni izdelki
- Piščanec, govedina, jajca in ribe
- Pšenica
Kdaj potrebujete dodaten vnos folata?
Folat je med nosečnostjo potreben za podporo rasti in razvoju otroka, zato je v tem času potreben ustrezen vnos folata. Vendar obstajajo določeni pogoji, ki zahtevajo, da ženske zaužijejo več kot običajno priporočeno količino folata (400 mcg), in sicer:
- Debele ženske imajo večje tveganje za dojenčka z NTD, zato je potreben vnos folata večji od 400 mcg.
- Ženskam, ki so že imele dojenčke z NTD, svetujemo, naj zaužijejo več folata, kot je običajno priporočljivo.
- Pri večplodni nosečnosti se priporoča uživanje folata nad 400 mcg.
- Nekateri ljudje z genetskimi variacijami, znanimi kot mutacije metilenetetrahidrofolat reduktaza (MTHFR), zaradi česar telo težko predela folate.
- Ženske, ki trpijo za sladkorno boleznijo in jemljejo zdravila proti napadom, so v nevarnosti, da bodo dobile otroka z NTD, zato je priporočljivo, da uživajo folate, večje od 400 mcg
Za ženske, ki imajo to bolezen, se morate vsaj mesec dni pred zanositvijo posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, kateri folat je treba zaužiti.
Ali morate jemati dodatke folata?
Vnos folatov je zelo pomemben pred nosečnostjo, v zgodnjih fazah nosečnosti, vsaj do 4-6 tednov po porodu in med dojenjem. Morda je težko zagotoviti zagotovitev potrebe po folatah. Poleg tega nekatera živila, ki vsebujejo folate, včasih niso visok vir folata, ker se lahko vsebnost folata med hranjenjem izgubi iz hrane ali pa se poškoduje med kuhanjem. Zato bo morda treba jemati dodatke folata, da bomo zadostili telesnim potrebam po folatih.
Vendar se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, preden se odločite za jemanje dodatkov folatov, ker lahko prekomerna količina folata škoduje tudi plodu.
