Kazalo:
Seveda, če nosečnice občutijo bolečine v križu, od blagih do hudih. Vzroki so različni, vendar so večinoma posledica rasti ploda, teže, ki leži predvsem na sprednjem delu telesa, pa tudi hormonov med nosečnostjo, ki oslabijo kolčni sklep. Poleg tega lahko bolečina sproži tudi drža, ki ni idealna, navada preveč stati ali se skloniti in pretiran pritisk na hrbet.
Za lajšanje bolečin lahko na spodnji del hrbta nanesete vroč obkladek z vrečko za toplo vodo ali grelno blazinico s primerno temperaturo. Ali obratno, za sprostitev bolečih mišic lahko uporabite tudi hladen obkladek. Pazite pa, da temperatura blazine za stiskanje ni prenizka in se izogibajte pretiranemu stiskanju hrbta. Topla kopel ali počitek v postelji sta tudi dobri možnosti.
Poleg zgornjih metod se lahko odpravite tudi na sprehod, raztezanje ali lahke vaje, kot so vaje za kolena in prsni koš. Vaje za kolena in prsni koš so enostavna vaja za bolečine v križu, medenični pritisk, hemoroide ter krče v stegnih in zadnjici, ki jih je enostavno izvesti.
Vaje za kolena in prsni koš:
- Na kolenih pustite 18 centimetrov med koleni.
- Roke položite na tla. Položaj medenice bo višji od prsnega koša.
- Trebušne mišice nekoliko napnite, da otroku razbremenite pritisk na trebušno steno.
- Držite hrbet raven, stegna naj bodo pravokotna na tla in zadržite ta položaj dve minuti, postopoma pa povečajte čas na pet minut.
- Poravnajte in se sprostite. Pred vstajanjem naredite premor, da obnovite ravnotežje.
- Po potrebi to vajo ponavljajte v prostem času čez dan.
Običajno zdravniki nosečnicam ne priporočajo zdravil proti bolečinam, ker lahko zdravila povečajo tveganje za različne zaplete. Preden se odločite za jemanje zdravil za lajšanje bolečin v hrbtu, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Čeprav je to pogosto pri nosečnicah, je bolje, če ukrepate previdno, preden se pojavijo bolečine v hrbtu. Tu je nekaj nasvetov, s katerimi lahko poskusite preprečiti bolečine v križu med nosečnostjo:
- Izogibajte se upogibanju
- Izogibajte se predolgemu sedenju ali stoje
- Nosite čevlje z nizko peto (ne ravno čevlje)
- Ko se zbudite, se prevrnite na stran postelje, preden sedite in končno vstanete
- Ohranite držo telesa (držite hrbet raven, ko sedite ali stojite), pri sedenju na stolu pa uporabite oporo za pas
- Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov, razen če morate (upognite noge in dvignite predmet z rokami in nogami kot oporo. Predmet postavite čim bližje telesu, da vas ne boli hrbet).
- Izogibajte se zvijanju telesa. Namesto tega pri obračanju uporabite noge
- Spite na eni strani s pomočjo posebne blazine za nosečnost, ki podpira držo telesa. (Navadne blazine so zelo učinkovite tudi za podporo hrbta in nog)
- Spanje na trdi žimnici za dobro podporo hrbtu (postavite desko med kup mehkih vzmetnic)
- Uporaba pas za materinstvo (zlasti za preprečevanje bolečin v zgornjem delu hrbta)
- Za krepitev hrbta izvajajte lahke vaje, na primer nagibe medenice
- veliko počitka
- Ustrezen vnos tekočine s pitjem, da se znebite toksinov, ki lahko povzročijo različne zaplete, ki povzročajo bolečine v zgornjem delu hrbta
- Med spanjem lezite na levo stran
x
