Prepoznajte 4 faze spanja: od "piščančjega spanca" do globokega spanca & bull; zdravo zdravo

Morda ste že slišali, da med spanjem preživite vrsto faz. Kaj pa to v resnici pomeni? Ali spanje ni samo … spanje? Eits, počakaj malo. Pravzaprav skozi vaše možgane še vedno prehaja veliko stvari, medtem ko spiš. Zakaj tako?

Zdaj vemo, da so možgani med spanjem zelo aktivni. Spanje ni le neaktiven in pasiven del celotnega našega vsakdanjega življenjskega cikla. Snemanje elektroencefalograf Nathaniel Kleitman in Eugene Aserinksy (EEG) kažeta, da je spanje dejansko sestavljeno iz različnih faz, ki se pojavljajo v značilnem zaporedju.

Običajni cikel spanja in budnosti pomeni, da se številni živčni sistemi aktivirajo, drugi pa so izključeni. Raziskave so tudi pokazale, da se v krvi, ko smo budni, kopiči kemikalija, imenovana adenozin, in povzroča zaspanost. Ta kemična spojina se bo nato postopoma sama razgradila, ko bomo spali.

Med spanjem ponavadi prehodimo štiri faze spanja, in sicer iz NREM spanja (NREM) in REM spanja, alias hitrega gibanja oči. Cikel spanja se začne od 1. stopnje NREM do REM spanja, nato pa se vrne v 1. stopnjo. Skoraj 50 odstotkov celotnega časa spanja porabimo v 2. fazi NREM spanja, približno 20 odstotkov v REM spanju, preostalih 30 odstotkov pa v drugih obdobja. V nasprotju s tem dojenčki preživijo približno polovico časa spanja v REM spanju.

Prepoznajte štiri faze spanja

Obstajajo tri faze ne-REM spanja. Vsaka stopnja lahko traja od pet do 15 minut. Skupno boste preživeli štiri leta, preden boste končno dosegli REM fazo spanja. Sanje se običajno pojavijo med REM spanjem.

Faza 1 NREM: Piščančje dremež

V prvi fazi spanja, to je lahkoten spanec, so vaše telo, miselnost in um na pragu resničnosti in podzavesti - polsvesti, napol (skoraj) zaspani. Možgani proizvajajo tako imenovane beta valove, ki so majhni in hitri. Oči so zaprte, vendar se vseeno lahko zbudiš ali zbudiš. Gibanje oči je v tej fazi zelo počasno, prav tako pa tudi mišična aktivnost.

Ko se možgani začnejo sproščati in se njihova zmogljivost upočasnjuje, možgani hkrati proizvajajo tudi počasne valove, imenovane alfa valovi. V tem obdobju spanja lahko doživite čudne, a zelo resnične občutke, znane kot hipnagoške halucinacije. Pogosti primeri tega pojava vključujejo občutek padca ali zaslišanje nekoga, ki kliče vaše ime. Poznanec, kajne?

Drug zelo pogost dogodek, ki se zgodi v tem obdobju, je znan kot mioklonični sunek. Če ste bili nenadoma šokirani brez razloga, to pomeni, da doživljate ta pojav. Morda se zdi zaskrbljujoče, toda mioklonični sunki so pravzaprav precej pogosti.

Nato možgani proizvajajo teta valove z visoko amplitudo, ki so zelo počasni možganski valovi. Ljudje, ki se zbudijo iz 1. faze spanja, se pogosto spomnijo drobcev vizualnih slik spomina. Če nekoga v tej fazi zbudite, bo morda sporočil, da v resnici ne spi.

2. stopnja NREM: pozdravljamo globok spanec

Srčni utrip in dihanje se upočasnijo, postanejo bolj pravilni in telesna temperatura pade. Manj se boste zavedali tudi okolice. Če se na tej stopnji zasliši zvok, ne morete razumeti vsebine.

Ko vstopite v drugo stopnjo spanja, se gibanje oči ustavi in ​​možganski valovi se upočasnijo ob občasnih izbruhih hitrih valov, imenovanih vretena za spanje. Poleg tega je za NREM spanje 2. stopnje značilna tudi prisotnost K-kompleksa, to je kratkega negativnega visokonapetostnega vrha. Ta dva pojava sodelujeta pri zaščiti spanja in zatiranju odzivov na zunanje dražljaje, pa tudi pri vključevanju spomina na osnovi spanja in obdelave informacij. Naša telesa se pripravijo na globok spanec.

Ker lahko to stopnjo večkrat preskočite vso noč, je v drugi fazi spanja več časa kot v kateri koli drugi fazi in običajno predstavlja 45-50% celotnega časa spanja za odrasle, tudi mlade odrasle.

3. stopnja NREM: Dobro spi

Tretja stopnja spanja je tako imenovana globok spanec. Na tej stopnji možgani sproščajo delta valove, ki jih sprva ločijo manjši, hitrejši valovi, nato pa bodo v njih prevladovali izključno delta valovi. V tej fazi postanete manj odzivni in zvoki in dejavnosti v okolju morda ne bodo sprožili odziva. Brez gibanja oči ali mišične aktivnosti. Tretja stopnja deluje tudi kot prehodno obdobje med lahkim spanjem in globokim spanjem.

Zelo težko bi zbudili nekoga, ki je trdno spal. Običajno, če se zbudi, se ne more čim prej prilagoditi spremembam in se nekaj minut po prebujanju pogosto počuti grogi in zmedeni. Nekateri otroci se v globokem spanju srečajo z močenjem postelje, nočnimi strahovi ali spanje.

V fazi globokega spanca telo sproži obnovo tkiva in njihovo ponovno rast, gradi moč kosti in mišic, poveča prekrvavitev mišic, izboljša in okrepi imunski sistem. Obnavlja se tudi energija in rastni hormon - bistven za rast in razvoj, vključno z razvojem mišic.

REM spanje: sanjski spanec

Ko preklopimo na REM (s hitrim gibanjem oči) spanje, postane naše dihanje hitrejše, nepravilno in plitvo; oči se zelo hitro premikajo v vse smeri, kot bi bile nemirne; povečana možganska aktivnost; in srčni utrip se poveča, krvni tlak naraste in pri moških razvije erekcijo. Večina sanj se začne v tej fazi

Ameriška fundacija za spanje navaja, da ljudje v tej fazi porabijo približno 20 odstotkov celotnega spanca. Spanje REM pogosto imenujemo tudi paradoks spanja, ker medtem ko možgani in drugi telesni sistemi aktivno delujejo, se mišice sprostijo. Sanje se pojavijo kot posledica povečane možganske aktivnosti, mišice pa začasno, namerno ohromejo.

Prvo obdobje REM spanja se običajno pojavi približno 70 do 90 minut po tem, ko zaspimo. Popoln cikel spanja v povprečju traja od 90 do 110 minut. Po približno 10 minutah spanja REM se možgani običajno vrnejo nazaj skozi faze spanja, ki niso REM. V povprečju so se zgodila štiri dodatna obdobja spanja REM, od katerih je bilo vsako daljše.

Prvi cikel spanja vsako noč vsebuje razmeroma kratka obdobja REM in obdobja globokega spanca. Z napredovanjem noči se obdobja spanja REM podaljšujejo, polnost spanja pa zmanjšuje. Zjutraj ljudje skoraj ves čas preživijo v spanju v 1., 2. in REM-spancu.

Izgubili boste nekaj sposobnosti uravnavanja telesne temperature med REM spanjem, zato lahko vroče ali hladne temperature, ki so v vašem spalnem okolju vroče ali hladne, motijo ​​vaš spanec.

Pomembno je tudi razumeti, da skozi vse te faze spanja ne gremo zaporedoma. Spanje se začne na stopnji 1 in preide na stopnjo 2 in nato 3. Po stopnji spanja 3 se spanje stopnje 2 ponovi pred vstopom v REM. Ko se REM spanje konča, se telo ponavadi vrne v 2. stopnjo. Če je REM spanje moteno, naše telo ne sledi razvoju običajnega cikla spanja, zato naslednji trenutek zaspimo. Nasprotno pa pogosto zdrsnemo naravnost v REM fazo spanja in imamo REM obdobja, ki se podaljšajo, dokler se v tej fazi spanja ne »dohitevamo«.