Zakaj vas tremi strah, ko se pojavite v javnosti?

Nedavno je bilo Indonezijce šokirano nad trenutkom, ko finalistki princese Indonezije z Zahodne Sumatre Kalisti Iskandar ni uspelo izgovoriti Pancasile. Marsikdo je to napako obžaloval, a malo jih je tudi branilo in mislilo, da doživlja tremo. Kaj je trema?

Pojav treme, zaradi katerega za trenutek 'pozabite na spomin'

Trenutek, ko so finalisti Puteri Indonezije pri recitiranju Pancasile pozabili, je zagotovo naletel na veliko kritik javnosti. Menijo, da trema, ki jo je na tem prestižnem dogodku izkusil finalist, kaže, da ni nacionalist.

Pravzaprav, ali veste, da kadar je nekdo živčen in poskuša govoriti na odru, ni redko, da izgubi besede, ki so si jih morda zapomnili na pamet.

Kaj je pravzaprav trema, da nekdo za trenutek 'pozabi svoje spomine'?

Po poročanju iz slovarja Ameriškega psihološkega združenja je trema občutek tesnobe in strahu pred dosežkom, ki ga bo nekdo dobil ob nastopu. Skrbi jih, ali je prikazano v skladu s pričakovanji ali ne, na primer pogovor, igranje glasbil in prehranjevanje v javnosti.

Če se strah, povezan z anksioznostjo uspešnosti, osredotoča na kritike drugih, se počuti nerodno in ponižano, lahko ta občutek kategoriziramo kot socialno fobijo.

Večina javnosti se dejansko pogosto počuti tesnobno in nervozno, ko se pripravlja na govor ali nastopanje pred javnostjo. Pravzaprav jih ni malo strah in panika, ko postanejo v središču pozornosti.

Drug primer je, da je celo znana pevka, kot je Adele, trpela zaradi te panike. Ko je imel koncert v Amsterdamu, je Adele priznala, da ga je zelo strah in je končno prišla iz zasilnega izhoda. Tudi v drugih mestih je bruhal, vendar je strah lahko premagal.

Zato se lahko strah in panika ob nastopu v javnosti zgodi vsakomur. Ne glede na to, ali gre za majhnega otroka pri odrasli osebi, je bil njegov videz morda precej pogost.

Posledično mnogi nastopajoči svoj strah skrivajo pred partnerji, bližnjimi prijatelji in družino, ker se sramujejo in se bojijo, da bi jih imeli za nestrokovne.

Simptomi treme

Izkazalo se je, da se simptomi, ki zaznamujejo tremo, nekoliko razlikujejo od drugih fobij. Na splošno fobije redko ovirajo človekovo sposobnost za delo.

Ko pa pride do te posebne panike pred nastopom ali avdicijo, lahko dejansko povzroči naslednje znake. Vendar ima vsak edinstven in drugačen odziv.

• Srčni utrip, pulz in dihanje se pospešijo
• Usta in grlo se počutijo suhe
• Roke, kolena, ustnice in glas trepetajo
• Roke v hladnem znoju
• Slabost in nelagodje v želodcu
• Vaš vid se spremeni

Nekateri zgoraj navedeni simptomi se niti ne pojavijo nekaj tednov ali mesecev pred izvedbo predstave. Če imate pogosto tremo, ko se bliža datum nastopa, se bodo simptomi poslabšali.

Pa naj gre za drisko, bruhanje, razdražljivost, nihanje razpoloženja, tresenje in razbijanje srca. Vendar se simptomi, ki jih doživimo, redko izgubijo, ko se predstava začne, kar pogosto velja za pevce ali izvajalce.

To je zato, ker večina nastopajočih doživlja evforijo, na primer naraščanje adrenalina in odpravljanje simptomov treme pri nastopanju.

Ne malo pa jih prizna, da so njihovi simptomi še slabši, in se ne spomnijo, kaj so hoteli povedati, ko so bili na odru.

Vzroki za tremo

Tako kot strah pred javnim nastopanjem tudi tremo povzročata stres in tesnoba, ker ne moremo izpolniti pričakovanj ljudi.

Zato se morate s tem strahom in paniko spoprijeti tako, da se sprejmete takšne, kot ste, in se vam ni treba dokazovati drugim.

Pri javnem nastopu se moramo spomniti tesnobe, saj nič ni popolno in nihče ne upa, da bo. Potem ni vseeno, kdaj se zmotite.

Kako se spoprijeti z anksioznostjo na odru?

Mnogi ljudje mislijo, da bo trema vplivala na njihov videz. Posledično se jih ne malo odloči za uporabo nekaterih zdravil in alkohola, tako da simptomi izginejo in se lahko pojavijo gladko.

Pravzaprav lahko to dejansko privede do odvisnosti od alkohola in mamil ter povzroči nove težave.

Pravzaprav obstaja več preprostih in učinkovitih korakov za premagovanje te tesnobe, na primer:

• vedno se pripravi z vajo
• omejite uživanje kofeina in sladkorja ter jih nadomestite z zdravo hrano
• ne toliko se osredotočite na to, kaj bo šlo narobe, ampak na svoj uspeh
• izogibajte se dvomom v misli o sebi
• vadite samopomirjajoče dihalne tehnike
• na kratko se sprehodite, pripravite se ali naredite vse, kar je potrebno, da se znebite tesnobe
• bodite naravni in bodite svoji
• redno telovadite, jejte zdravo hrano in živite zdrav način življenja
• vzpostavite očesni stik z občinstvom, da zmanjšate napetost

Medtem ko ste na odru in se vaša panika poslabša, dokler za trenutek ne pozabite, lahko storite nekaj trikov, in sicer:

• osredotočite se na obraze občinstva, ki so videti prijazno
• smejte se, ko je situacija prava, da se boste lažje sprostili
• poskušam pokazati najboljše

Če trema kljub zgornjim poskusom vztraja, se posvetujte s svojim svetovalcem glede te težave. Vsaj tako boste dobili pravo zdravljenje in morda ugotovili vzrok za to.