Meditacija hoje, meditacija hoje, ki je bogata s koristmi

Ljubitelji meditacije so z izrazom morda že seznanjeni meditacijska hoja aka hoja meditacija. Ta tehnika meditacije je zelo priljubljena, ker ne zahteva opreme, zato jo oboževalci olajšajo. Torej, kakšne koristi ponuja ta hojna meditacija?

Prednosti meditacije pri hoji

Nekateri se vam zdi, da se meditacija med hojo ne razlikuje od lagodnega sprehoda. V resnici ni tako. Meditacija pri hoji je del treninga za fokusiranje in je podoben dihalni tehniki.

Ta tehnika meditacije vam omogoča, da ste bolj osredotočeni in razbremenite svoj um, ko ste pod stresom. Tu je nekaj koristi, ki jih lahko dobite z meditacijo pri hoji.

1. Izboljšajte krvni obtok

Ena od prednosti meditacije med hojo je pomagati telesu izboljšati krvni obtok. Kako lahko?

Veste, meditacijo pri hoji pogosto uporabljajo tisti, ki predolgo sedijo na stolih, zlasti pisarniški uslužbenci. Ta meditacija dejansko pomaga pri pretoku krvi, zlasti do stopal.

Tako se bosta vaš um in telo zaradi gladkega pretoka krvi morda počutila lažje in počasneje. Še več, hoja z zavestnim, osredotočenim umom je dobra tudi za povečanje energije pri predolgem sedenju. Poveča se produktivnost dela, ohranja se tudi zdravje.

2. Pomaga zmanjšati tesnobo

Meditacija hoje vam lahko poleg izboljšanja pretoka krvi pomaga tudi zmanjšati stopnjo tesnobe. To dokazujejo študije iz Ameriški časopis za promocijo zdravja.

Udeleženci študije so pokazali, da je hoja v kombinaciji z meditacijo učinkovitejša pri zmanjševanju simptomov tesnobe. Razlog je v tem, da kažejo precej drastične spremembe v stopnji tesnobe, tako med meditacijo kot pred meditacijo med hojo.

Medtem skupina ljudi, ki je normalno hodila, ni pokazala veliko sprememb. Zato se izkaže, da je navada meditiranja med hojo 10 minut dobra za duševno zdravje, zlasti tesnobo.

3. Povečajte raven sladkorja v krvi in prekrvavitev

Kdo bi si mislil, da bi lahko meditacija s hojo povečala raven sladkorja v krvi in cirkulacijo? Prednosti meditacijska hoja ta je zagotovo v veliko pomoč ljudem, zlasti ljudem s sladkorno boleznijo.

Omejena študija, objavljena v Komplementarne terapije v medicini zaključil, da meditacija s hojo pozitivno vpliva na raven sladkorja.

Študija, ki so jo izvedli na ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, jih je prosila, naj 30 minut vadijo v popolnoma zavestnem stanju.

Vaja se izvaja trikrat na teden 12 polnih tednov. Posledično so udeleženci meditacijske hoje pokazali večje izboljšanje ravni krvi in krvnega obtoka.

Te rezultate so nato primerjali s tistimi s sladkorno boleznijo, ki so normalno hodili in niso pokazali opazne razlike.

4. Pomaga povečati ustvarjalnost

Misel stagnira pri delu in zaradi omejene ustvarjalnosti ne more biti produktiven? Ni treba skrbeti. Stagnirajoče misli lahko dejansko rešite s hojo meditacijo.

Kot veste, je ta meditacija tehnika za osredotočanje pozornosti. Verjame se, da vadba osredotočanja pozornosti naredi um bolj jasen in bolj osredotočen ter spodbuja ustvarjalnost.

Obstaja več dejavnikov, ki povzročajo to stanje, in sicer

meditacija pomaga umu, da je bolj odprt za nove ideje
naredi um bolj osredotočen in lažje raziskuje ideje
bodite bolj pustolovski in manj skeptični, ko poskušate raziskati nove ideje

Zato je malo ljudi, ki se po meditaciji počutijo bolj sveže, vključno z meditacijo meditacija pri hoji.

Nasveti za meditacijo med hojo

V bistvu meditacije med hojo ne bi smeli izvajati brezskrbno kot navaden sprehod. Zato so za začetek potrebne posebne tehnike meditacija pri hoji.

1. Izberite miren kraj

Pred začetkom meditacije med hojo morate seveda izbrati prostor z mirnim vzdušjem in redko mimo vozil. Dejansko meditacija med hojo zahteva tudi ravno mesto, tako da vam ni treba skrbeti, da bi se spotaknili.

Ko vadite v javnosti, morate biti previdni, da ne ovirate drugih. Medtem pa je meditacija hoje v zaprtih prostorih tudi precej dobra alternativa, saj se lahko popolnoma koncentrirate in vas okolica ne moti.

2. Začnite tako, da se "zadržite"

Po iskanju primernega mesta lahko meditacijo s hojo začnemo tako, da si vzamemo nekaj trenutkov, da globoko zadihamo. Tako boste bolj pozorni na svoje telo in morda boste čutili stabilnost tal pod nogami.

Nato lahko začnete s počasno hojo. Namesto da se preveč osredotočate na dih, poskušajte več pozornosti namenjati gibanju nog in telesa, ko se premikate naprej. Pri obračanju morate pogledati tudi položaj nog in kako se počutijo.

To velja ne glede na to, ali meditirate med hojo 10 minut ali več. Ne pozabite si delati odmorov, da se boste po meditaciji lahko preverili.

3. Osredotočanje pozornosti med hojo

Ko boste med meditacijo med hojo uspešno izkusili telesne občutke, ne pozabite na svoja čustva, misli in razpoloženje. Na to stanje pa morate biti pozorni le pred in med hojo.

Poskusite tudi, da pri hoji ne boste preveč togi pri upoštevanju navodil. Lahko hodite naravno z bolj odprtim in umirjenim umom.

4. Bodite pozorni na hitrost in držo

Za tiste, ki ste uspeli izkusiti prednosti meditacije pri hoji, se izkaže, da je treba upoštevati svojo hitrost in držo. Prehitra in hitra hoja vas bo zagotovo bolj utrudila, zato lahko začnete počasneje.

Nato poskusite pustiti, da se roke in roke nihajo ob straneh. Poleg tega lahko med hojo sprostite mišice nog, da postanejo bolj naravne in udobne.

Za tiste, ki ste uspešno obvladali nekatere od teh tehnik hoje, povečajte izziv s hojo s tesnejšim telesom. Sprva je morda nekoliko težko, a vaja vas bo navadila.