Kazalo:
Kaj naj jem za vadbo? Mogoče bo marsikdo predlagal uživanje banan. Prednosti banan za vadbo naj bi povečale energijo in zmogljivost. Je to res? Zaradi katere hranilne vrednosti so banane koristne za vadbo? Odgovor si oglejte tukaj.
Prednosti banan za vadbo
Pri vadbi potrebujete bistvena hranila za vzdrževanje in povečanje vzdržljivosti. Pravilna prehrana pomaga zagotoviti dovolj energije za vaše mišice. Poleg tega lahko zdrava prehrana prepreči nizek krvni sladkor po telesni aktivnosti, kar lahko povzroči omotico in utrujenost.
Vse lahko dobite z uživanjem banan za vadbo. Banane zagotavljajo bistvene hranilne snovi, ki so koristne za vaše zdravje, zlasti če telovadite.
Poleg tega lahko prednosti banan v športu izboljšajo vašo uspešnost. Da bi dobili te prednosti, lahko banane uživate pred, med in po vadbi.
Z približno 120 kalorijami in 16 grami sladkorja lahko visoka vsebnost ogljikovih hidratov v bananah hitro spodbudi energijo in 1,5 grama beljakovin pomaga prehraniti mišice.
Študija poroča, da so banane lahko glavna sestavina športnih pijač pri nadomeščanju izgubljenih elektrolitov. Druge študije so tudi pokazale, da je uživanje banane 15 minut med vadbo enako učinkovito kot pitje športne pijače. To je zato, ker banane vsebujejo vitamine, minerale, vlaknine in ogljikove hidrate.
Bananova prehrana
Sledijo hranilne vrednosti banan, na katere se lahko zanesete, da povečate energijo med vadbo.
Kalij
Kalij deluje za zdravljenje mišic, pomanjkanje kalija pa lahko povzroči krče in bolečine. Med vadbo telo z znojenjem izgubi kalij in dolgotrajna telesna aktivnost lahko drastično zmanjša raven kalija.
Dobra novica je, da uživanje banan poveča vnos kalija za 487 miligramov ali 10 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa.
Kalij je bistveni mineral, ki je potreben za vzdrževanje krvnega sladkorja in pravilno delovanje srca. Kalij vam kot elektrolit pomaga vzdrževati ravnovesje tekočin v telesnih celicah, kar lahko prepreči mišične krče. Kalij je potreben tudi za rast in razvoj mišic.
Vitamin C
Koristi banan za gibanje lahko dosežemo zaradi visoke vsebnosti vitamina C. Ena banana vsebuje približno 15 odstotkov potrebnega vitamina C na dan.
Vitamin C je bistvenega pomena za krepitev mišic, kit in vezi, pa tudi za vzdrževanje imunskega sistema med vadbo. Vitamin C pomaga tudi pospešiti in pospešiti celjenje ran in poškodbe mehkih tkiv, ki so potrebne po naporni vadbi.
Mangan
Mineral mangan ima številne pomembne funkcije pri razvoju kosti in celjenju ran. Uživanje dovolj mangana je pomembno tudi za predelavo energije iz hrane, ki jo zaužijete.
Mangan podpira telesno aktivnost in uspešnost v športu, tako da telesu pomaga, da kar najbolje izkoristi svojo prehrano.
Ogljikovi hidrati
Banane vsebujejo tudi ogljikove hidrate, ki pomagajo podpirati vašo zmogljivost med vadbo. Ko se gibate, mišice kot gorivo uporabljajo glikogen, ki je vrsta ogljikovih hidratov. Uživanje virov ogljikovih hidratov lahko poveča vašo vzdržljivost.
x
