Kazalo:
- Voda lahko pomaga pri porabi kalorij
- Hladna voda je boljša
- Pitna voda lahko pomaga obvladati lakoto
- Pitna voda lahko zmanjša vnos kalorij
- Kako uporabljati vodo za hujšanje
Voda ima veliko koristi za vaše zdravje. Nekateri tudi verjamejo, da vam pitje veliko vode lahko pomaga pri hujšanju. Raziskava, ki jo je leta 2013 objavilo Ameriško združenje za prehrano, je tudi dokazala, da pitje več vode lahko pomaga pri ohranjanju in hujšanju. Kako pa se je to zgodilo?
Voda lahko pomaga pri porabi kalorij
Očitno lahko voda poveča število kalorij, ki jih porabi vaše telo, zato vam lahko pomaga pri hujšanju. To je znano kot poraba energije v mirovanju. Študija Stookeyja in sodelavcev leta 2008 o debelih ženskah je dokazala, da vam voda lahko pomaga pri izgubi teže. Ta raziskava je bila izvedena s povečanjem vnosa vode za več kot 1 liter na dan 12 mesecev. Posledično se je izguba teže povečala za 2 kg.
Ta raziskava je podkrepljena z raziskavami, ki kažejo, da lahko s pitjem 0,5 litra vode porabite dodatnih 23 kalorij. Številne druge študije, opravljene na debelih ljudeh, so tudi pokazale, da lahko pitje 1-1,5 litra vode vsak dan nekaj tednov zmanjša telesno težo, indeks telesne mase (ITM), obseg pasu in telesno maščobo.
Hladna voda je boljša
Izguba teže je lahko večja, če pijete hladno vodo. Zakaj? Ko pijete hladno vodo, bo telo porabilo več kalorij. Ker telo potrebuje to energijo za ogrevanje hladne vode, dokler ne doseže telesne temperature, da jo lahko telo predela. To podpira raziskava Brown in sodelavci (2006), ki je pokazala, da je prišlo do povečanja poraba energije v mirovanju pri pitju hladne vode pri 25%.
Pitna voda lahko pomaga obvladati lakoto
Včasih mislite, da ste lačni, toda lakota, ki jo čutite, je lažna. Da, vaše telo takrat v resnici ne potrebuje hrane, samo občutek žeje, ki ga zaznate kot lačen. Številni občutki, povezani z lakoto (na primer prazen želodec, renčanje v želodcu, šibkost in omotica), se pojavijo tudi, ko vaše telo potrebuje tekočino ali če ste žejni.
Druga študija univerze v Oxfordu leta 2015 je pokazala, da debeli odrasli, ki so 30 minut pred jedjo popili približno 500 ml vode, jedo manj in lahko izgubijo težo do 1 kg. Pitje vode pred obroki lahko napolni želodec brez dodajanja kalorij, zato boste pojedli manj. Posledično boste na koncu shujšali.
Pitna voda lahko zmanjša vnos kalorij
Voda je pijača, ki nima kalorij. Torej, ne glede na to, koliko želite piti, se vaše kalorije ne bodo seštevale, zato ne bo privedlo do povečanja telesne teže. Za razliko od drugih pijač, ki jih običajno dodajamo s sladkorjem. Ta pijača seveda vsebuje kalorije, ki lahko povečajo vnos kalorij. Na koncu lahko te sladke in s kalorijami obremenjene pijače povzročijo povečanje telesne mase.
Kako uporabljati vodo za hujšanje
Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki vsak dan pijejo večinoma vodo, manj vnosa kalorij (skoraj 9% ali 200 kalorij). Zato si od zdaj naprej vzemite v navado, da pijete več vode vsak dan. Ko ste v restavraciji, si navadno izberite vodo, ki bo spremljala vaš obrok.
Ko začutite lakoto, lahko ugotovite, ali ste zares lačni ali ne, to preizkusite tako, da najprej popijete vodo, nato pa malo opravite in začutite, ali ste še vedno lačni ali ne. Najbolje je, da vodo pijete vsaj 30 minut pred jedjo, da zmanjšate lakoto in preprečite, da bi jedli preveč.
Voda, ki jo morate piti, ne sme biti 8 kozarcev na dan. Ta znesek je lahko več, odvisno od vaših potreb. Potrebe po vodi za vsakega posameznika se razlikujejo glede na telesne razmere, telesno aktivnost, vreme in druge. Najbolje je, če pijete vodo, kadar koli ste žejni, in pijete toliko, da odžejate. Ne pijte preveč vode, saj lahko to škoduje vašemu zdravju.
x
