Kazalo:
- Zdravstvene koristi večerje
- 1. Poskrbite za vnos energije
- 2. Stabilizira razpoloženje
- 3. Osvežite um
- Pravila večerje, da ostanete zdravi in se ne zredite
Vsak obrok ima različne koristi za telo. Na primer pri zajtrku. Ta jutranji obrok je koristen kot vnos energije za začetek različnih dejavnosti. Medtem je kosilo koristno kot sredstvo za počitek od dejavnosti za polnjenje energije in občutka osredotočenosti na um. Kaj pa prednosti večerje?
Mnogi se dejansko izogibajo večerji, ker velja za sprožilec povečanja telesne mase. Eits, vendar se izkaže, da ima tudi večerja pomembne koristi za telo, saj veste!
Zdravstvene koristi večerje
1. Poskrbite za vnos energije
Večerja je zadnji energijski vnos za telo, saj vsaj 10 ur ali več od noči do prihoda zajtrka ne boste več jedli. Zato morate zagotoviti, da imate v telesu zadostno količino glukoze, ki jo boste med spanjem uporabljali kot gorivo.
Pogosto je razlog, da se pogosto zbudite sredi noči, ko raven sladkorja v krvi pade. Zaradi tega mora telo sprostiti zaloge glukoze, ki jih telo shrani, tako da se med spanjem zbudi, včasih celo spet povzroči nespečnost.
Da bi to premagali, je zelo pomembno, da jemo pravo večerjo, ki združuje beljakovine (meso, jajca, fižol) in ogljikove hidrate (krompir, testenine, riž, zelenjava in sadje), da lahko pozneje glukozo stabilno sprosti v pretok krvi.
2. Stabilizira razpoloženje
Poleg tega, da lahko stabiliziramo krvni sladkor, je potrebna tudi pravilna večerja, da dobimo prave aminokisline. Aminokisline delujejo kot nevrotransmiterji ki prenaša sporočila v živčni sistem. Poleg tega imajo aminokisline pomembno vlogo tudi pri vzbujanju razpoloženja.
Eden od hormonov, ki jih tvorijo aminokisline, je serotonin, ki vpliva na razpoloženja, kot so občutki ugodja, sproščenosti, optimizma in drugi. Če je raven serotonina nezadostna, lahko povzroči motnje razpoloženja, težave s spanjem, agresivno in kompulzivno vedenje.
Ljudje dobivamo serotonin iz živil, ki vsebujejo aminokislino triptofan. Zato je pri večerji zelo pomembno, da jeste hrano, ki vsebuje beljakovine, in uravnoteženo z vnosom živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, seveda pa tistih z malo maščob.
Nekatera živila, ki vsebujejo triptofan, so koristna za telo, in sicer piščanec, puran, sveža tuna, soja, oreški, semena in banane.
3. Osvežite um
Ob napornem dnevu včasih pozabimo preprosto uživati v življenju na preprost način - na primer druženje z družino in bližnjimi. Druga prednost večerje je, da ponuja odlično priložnost za zbiranje in sprostitev po dnevu aktivnosti.
Študija, ki so jo izvedli raziskovalci s Harvarda, je pokazala, da družine, ki vsak dan večerjajo skupaj, dobijo ustrezen vnos hranil, kot so kalcij, vlaknine, železo, vitamini B6 in B12 ter vitamina C in E. To je zato, ker se hrana, kuhana doma, običajno kuha Prava pot.
Pravila večerje, da ostanete zdravi in se ne zredite
Upoštevati je treba nekaj stvari, da lahko še vedno izkoristite prednosti večerje, ne da bi to motilo vaše zdravje ali vas naredilo težo.
- Dovoljeno je jesti ponoči, samo to je treba storiti primerno. Vedno bodite pozorni na vnos kalorij, ki jih telo absorbira.
- Traja približno 20 minut, da telo začuti, kdaj je želodec poln. Zato jejte počasi, ne hitite. To vam bo preprečilo, da bi se prenajedli in končali siti.
- Ne jejte prepozno. To je zato, ker dlje kot odlašate z večerjo, večja je verjetnost, da se boste prenajedli, ker boste lačnejši. Poskusite večerjati do 20. ure in ne pojdite spat takoj po jedi. Počakajte 3 ure, da se hrana prebavi, preden greste spat.
- Izogibajte se maščobni hrani pozno ponoči. Razlog je v tem, da mastna hrana za telo ni zelo dobra. Poleg tega so živila, ki vsebujejo maščobe, zelo težko prebavljiva, kar vam omogoča prebavne motnje, kot so bolečine v želodcu, zaradi katerih je motena kakovost spanja.
x
