Pitje ledene vode po vadbi, dobro ali ne? & bik; zdravo zdravo

Po segrevanju in intenzivnem vadbi je vaše telo običajno samodejno žejno po hladnih in svežih napitkih. Tudi steklenica ledene vode je videti zelo mamljivo. Še posebej, če ste že slišali mit, da lahko pitje ledene vode po vadbi pospeši postopek izgorevanja maščob in kalorij, tako da hitreje postanete tanjši. Vendar pa pitje ledene vode po vadbi lahko nosi lastna tveganja, za katera niste vedeli. Preden po telovadbi spustite ledeno vodo, bodite pozorni na naslednja dejstva.

V čem se ledena voda razlikuje od hladne?

Preden razumete učinek pitja ledene vode na telo po vadbi, morate vedeti, da ledena in hladna voda nista enaki. Hladna voda se giblje od 4 do 15 stopinj Celzija. Povprečna temperatura ledene vode je pod 4 stopinje Celzija. To pomeni, da če dodamo kocko ledu ali dve, ni nujno, da je vaša voda ledeno hladna, ampak jo samo ohladite. Če je merjenje temperature vode težavno, poskusite to začutiti sami, ko pijete, ker običajno ledena voda boli zobe.

Je res, da vas lahko pitje ledene vode po vadbi hitreje shujša?

Mnogi ljudje verjamejo, da pitje ledene vode po vadbi lahko pripomore k porabi več kalorij, zato boste tisti, ki poskušate shujšati, v skušnjavi, da preizkusite to metodo. Pijte ledeno vodo po dvigu telesne temperature, ker vam bo vadba porabila kalorije. Dejansko je v procesu ogrevanja ali prilagajanja temperature ledene vode po vročini zelo malo kalorij. Če želite pokuriti približno 15 kalorij, morate porabiti dva kozarca ledene vode ali približno 400 mililitrov. To pomeni, da za 1 kilogram zmanjšate telesno težo, morate spiti 102 litra ali 400 kozarcev ledene vode. Pitje ledene vode po vadbi torej ni pravi ali učinkovit način, če želite shujšati.

Je res, da bodo organi telesa šokirani s hladno vodo?

Morda ste že slišali za prepoved pitja ledene vode po vadbi, ker se telesna temperatura segreje, ledena voda pa bo organe v telesu, ki so ožgani, "šokirala". Če pijete preveč ledene vode, katere temperatura je nižja od 3 stopinj Celzija, obstaja verjetnost, da se bodo krvne žile zožile in to lahko povzroči zaustavitev pretoka krvi. Vendar se to ni zgodilo takoj zaradi nenadne spremembe temperature. Prehladna temperatura lahko v bistvu povzroči zožitev in krčenje. Zato, če jeste sladoled ali prehladno tekočino, se vam zdi, da vam možgani zmrznejo. Na ta način vas telo opozori, da ne jejte ali pijte prehitro in preveč. Zato se v nobenem primeru izogibajte pitju prehladne in preveč ledene vode.

Zakaj se po vadbi ne bi smelo piti ledene vode?

Izkazalo se je, da pitje ledene vode po vadbi zdravstvenih delavcev ne priporoča. Ledena voda dejansko tvega škodljive učinke za revne. Tu je razlaga, zakaj se po vadbi izogibati ledeni vodi.

1. Telo se ne absorbira hitro

V nasprotju s hladno vodo ali vodo sobne temperature jo telo po vadbi težko absorbira. Hladna voda lahko hitreje prehaja skozi želodec, tako da jo lahko pošljemo v tanko črevo za največjo absorpcijo. Po vadbi lažje postane telo dehidrirano, saj z znojenjem izgubite veliko tekočine. Torej, zaradi ledene vode, ki je vaše telo ne absorbira hitro, se boste počutili še bolj žejne. Pravzaprav ste bolj dovzetni za dehidracijo in občutek napihnjenosti.

2. Uriniranje

Če pijete ledeno vodo, boste pogosteje urinirali. To pa zato, ker se mehur nahaja tik pred tankim črevesjem. Čim hladnejša je temperatura tankega črevesa, tem bolj hladen je urin in težje ga zadrži mehur. Če urinirate prepogosto, lahko telesu primanjkuje kalija in natrija. Da bi to rešili, lahko svoji pitni vodi dodate malo soli, da uravnotežite različne elektrolite, ki se med vadbo izgubijo.

3. Hiponatermija

Pitje ledene vode težje poteši žejo, ker jo telo težko absorbira. Nekateri se na koncu odločijo, da bodo naenkrat pili steklenice z ledeno vodo. Izkazalo se je, da je to lahko življenjsko nevarno, ker pitje preveč vode, ne da bi se ustavili, povzroča hiponatermijo. Hiponatermija se pojavi, ker natrij v krvi drastično pade. Natrij je elektrolit, katerega naloga je uravnavati nivo vode v telesu. Ko vam primanjkuje teh elektrolitov, lahko celice v telesu nabreknejo. To je tisto, kar v nekaterih primerih tvega smrt.

Kakšno temperaturo vode lahko pijete po vadbi?

Po vadbi se izogibajte prehladni ali pretopli vodi za pitje. Priporočena temperatura se giblje od 4 do 15 stopinj Celzija. Izkazalo se je, da je hladna voda boljša za vaše telo po vadbi, ker jo telo hitreje absorbira in lahko prepreči, da bi se telesna temperatura močno povečala. Če hladna voda ni na voljo, je po vadbi morda na voljo voda sobne temperature.

x