Kazalo:
- Gredo navzgor in navzdol po stopnicah se izkaže za šport, če le ...
- 1. Lahko in ne uporabljajte ograj (ograja)
- 2. Pri korakih bodite previdni
- 3. Nihajne roke
- Sprehod po stopnicah lahko prinaša koristi za zdravje
Ko ste v pisarni, je težko najti čas za vadbo. Dvig po stopnicah v pisarni se pogosto šteje za športno funkcijo, ker je dovolj za treniranje mišic nog. Vendar, ali gre gor in dol po stopnicah dovolj, da ga lahko štejemo za šport? Kako pogosto je treba izvajati to vajo?
Gredo navzgor in navzdol po stopnicah se izkaže za šport, če le …
Bodite hvaležni, če vaša pisarna nima dvigala, ampak stopnice. Če razmišljate, da bi šli po stopnicah gor in dol kot del svojega športa, se izkaže, da je to res.
Po navedbah na strani klinike Mayo je spuščanje po stopnicah ena od vsakodnevnih gibalnih dejavnosti, ki imajo koristi za zdravje. Vsaj 15 minut gor in dol po stopnicah lahko pokurite 65 kalorij telesa.
Povečanje hitrosti, ko se med prenašanjem uteži povzpnete in spustite po stopnicah, lahko porabi več kalorij.
Če se torej zanašate na vzpenjanje in spuščanje po stopnicah kot na športno dejavnost, je treba upoštevati številne stvari.
1. Lahko in ne uporabljajte ograj (ograja)
Pri vadbi navzgor in navzdol po stopnicah lahko uporabite ograjo ali ne. Vse je odvisno od vašega ravnotežja. Možno je, da želite iti hitreje in še vedno potrebujete ravnotežje.
Nekateri se za hitrejše premikanje naslonijo na eno ograjo. Ko se z ograjo potegnete z ene stopnice na drugo, posredno trenirate zgornji del telesa.
2. Pri korakih bodite previdni
Vadba, ki je nekoliko intenzivnejša, lahko porabi več kalorij na minuto. Če zapeljete po dveh stopnicah naenkrat, lahko razrešite gluteus in kvadriceps nog.
Če se med vadbo odločite za dva koraka, ne pozabite biti previdni. To pa zato, ker lahko poveča tveganje za poškodbe. Zato morate kombinirati eno-dvojni korak pri vadbi po stopnicah gor in dol.
3. Nihajne roke
Če ste dovolj samozavestni, da lahko vzdržujete ravnotežje, lahko med vadbo navzgor in navzdol po stopnicah zanihate z rokami. To nihanje ne trenira samo moči rok, temveč tudi mišice ramen, prsnega koša in hrbta.
Sprehod po stopnicah lahko prinaša koristi za zdravje
Plezanje po stopnicah je težje kot spust. Vadba po stopnicah lahko trenira tudi mišice nog.
Ko se spustite po stopnicah, trenirate tudi mišice kvadricepsa. To gibanje sproži krčenje, ker stopala podpirajo telo na vsaki stopnici. Toda ali ste že kdaj začutili, da vas, ko se pogosto spuščate po stopnicah, boli določen del noge?
Dejansko lahko to gibanje obremeni mišice kvadricepsa. Bolečina pa se bo zmanjšala, če boste vajo pogosto izvajali navzgor in navzdol po stopnicah.
Študija iz Medicina in znanost v športu in vadbi, omenja, da ima lahko plezanje po stopnicah pozitiven učinek v primerjavi z vadbo po stopnicah. V študiji so sodelovale debele ženske, stare od 60 do 82 let, ki nimajo telesne aktivnosti.
To vrsto aerobne vadbe lahko izvajamo 2-krat na teden, 12 tednov. Če redno izvajate, lahko povečate število ur letenja. Zdravstvene spremembe udeleženca, ki jih je mogoče doseči, vključujejo stabilnost krvnega tlaka, holesterola v krvi, krvnega sladkorja, kostne gostote in kondicije.
Zdaj veste, na kaj morate biti pozorni pri izvajanju vaj po stopnicah in njihove prednosti. Zato tega ne pozabite delati kot rutinsko vsakodnevno telesno aktivnost.
x
