Kazalo:
- 1. Jejte večinoma zdrave prigrizke
- 2. Pretentati v prigrizek, ki naj bi bil zdrav
- 3. Zmanjšanje vnosa naravnih vitaminov in mineralov
- 4. Malica, ko niste lačni
- 5. Izbira pakiranih prigrizkov
- 6. Takoj pojejte prigrizke iz velikih paketov
- 7. Hrepenenja niso izpolnjena
Če hujšate, se morda bojite prigrizkov. V resnici lahko ljudje, ki so na dieti, dejansko prigriznejo, veste. Če ste pametni pri izbiri prigrizkov in se ne prenajedate, prigrizki na dieti ne bodo zredili ali uničili prehrane.
Kako, želite preizkusiti zdrave prigrizke na dieti? Ne dovolite, da naredite naslednjih sedem najpogostejših napak, kaj!
1. Jejte večinoma zdrave prigrizke
Tudi če izberete zdrave prigrizke, kot sta sadje ali nemasten jogurt, to še ne pomeni, da lahko prigriznete, kolikor želite. Večina prigrizkov na dieti vam lahko oteži tudi hujšanje. Razlog je v tem, da vaši zdravi prigrizki še vedno vsebujejo kalorije ali sladkor.
Rešitev: Da ne boste pojedli preveč zdravih prigrizkov, si razporedite čas za malico in prilagodite porcije, da ne boste imeli odvečnih kalorij. Na ta način, ko želite prigrizniti, že veste, kakšna je meja.
2. Pretentati v prigrizek, ki naj bi bil zdrav
Trenutno obstaja veliko prigrizkov, ki se tržijo z obljubo bolj zdravih. Na primer z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo sladkorja, brez konzervansov, organsko ali iz pravega sadja. Takšne oznake niso nujno resnične, veste. Če niste previdni in vas na koncu zavedejo, boste morda na koncu zaužili prigrizke z visoko vsebnostjo kalorij, sladkorja, soli in maščob.
Rešitev: Pred nakupom svojega najljubšega prigrizka vedno znova preberite embalažo. Čeprav naj bi imeli malo maščob, preverite tabelo s podatki o hranilni vrednosti in se prepričajte, da je skupna vsebnost maščob res nizka.
3. Zmanjšanje vnosa naravnih vitaminov in mineralov
Mnogi ljudje celo pozabijo izpolniti svoje dnevne naravne prehranske potrebe, kot so vitamini in minerali. To je zato, ker se počutite siti in ste med prehrano dobili prigrizke iz prigrizkov. Pravzaprav so hranila, kot so beljakovine, vitamini in minerali iz zdrave hrane, še vedno veliko pomembnejša za nadzor teže kot večina prigrizkov.
Rešitev: Namesto da bi jedli prigrizke, ki vas napolnijo kot kruh, sladoled ali pomfrit, izberite tistega, ki je dovolj lahek, a bogat s hranili. Na primer brokoli in kuhano korenje.
4. Malica, ko niste lačni
Ker je to navada, lahko kljub temu, da niste lačni, prigriznete. Diete so lahko grde, ker vsak dan pojeste preveč.
Rešitev: Zmanjšajte obroke, ki jih jeste med dieto, da boste lahko pogosteje jedli in prigrizli. Številne študije so pokazale, da so pogosti obroki po delih nekoliko učinkovitejši pri odstranjevanju trdovratne maščobe.
5. Izbira pakiranih prigrizkov
Uživanje zapakiranih prigrizkov je okusno. Na primer čokolada, krompirjev čips ali pakiran sadni sok. Vendar pa po navedbah nutricionistke iz ZDA Elizabeth Somer pakirana živila, ki so bila večkrat predelana, vsebujejo večje kalorije. Če brezskrbno malite, se lahko celo zredite.
Rešitev: Prigrizek izberite z najbolj naravnim postopkom. Pakirane pripravljene sadne sokove na primer zamenjajte s svežimi sadnimi sokovi, ki jih pripravite sami doma.
6. Takoj pojejte prigrizke iz velikih paketov
Če ste prisiljeni jesti zapakirane prigrizke, ste morda navajeni jesti neposredno iz embalaže, ki je precej velika. Posledično se sploh ne zavedate, da ste preveč malicali. To je zato, ker se vam zdi, da morate v enem obroku dokončati en paket.
Rešitev: Ne jejte neposredno iz embalaže. Najprej ga prestavite v manjšo posodo in jejte zmerno. Med gledanjem televizije ali igranjem se izogibajte prigrizkom mobitel. Razlog je v tem, da se morda tudi ne zavedate, da ste pojedli preveč.
7. Hrepenenja niso izpolnjena
Med prigrizki na dieti lahko izberete živila, ki ne zadovoljijo vašega jezika. Recimo, da hrepenite po pomfriju in prigrizkujete palice z granolo. Še vedno imate hrepenenje in ko jeste velik obrok, jeste predvsem ogljikove hidrate.
Rešitev: Pa ne, da bi morali vedno jesti prigrizek, po katerem hrepeni vaš jezik. Samo pazite, da bodo prigrizki okusni in zdravi. Na primer, namesto da bi jedli pomfrit v restavraciji s hitro hrano, si doma pripravite pečen krompir.
x
