Kazalo:
- Prednosti jutranje telovadbe
- Prednosti vadbe popoldne ali vadbe ponoči
- Kaj je bolj zdravo, telovadite zjutraj ali ponoči?
- Stvari, ki jih je treba upoštevati pri nočnih športih
Mnogi ljudje sumijo, da je najbolj zdrava vadba takrat, ko je izpostavljena jutranjim sončnim žarkom, saj telesu zagotavlja veliko vitamina D in svež zrak. Nekateri pa raje telovadijo popoldan ali zvečer, ker imajo več prostega časa. Katera pa je dejansko boljša, jutranja ali večerna vadba?
Prednosti jutranje telovadbe
Profesorica uporabne športne znanosti, Lara Carlson, dr. z Univerze v Novi Angliji je dejal, da jutranja vadba koristi tistim, ki želite shujšati ali izboljšati zdravje.
Kot je navedeno WomensHealthMag.com, Lara je dejala, da je zjutraj telovadba koristna za povečanje dnevne telesne aktivnosti.
"Poleg tega oživlja tudi telesni metabolizem, tako da se bodo kalorije v telesu bolj pokurile. Krvni tlak je lahko stabilnejši in ponoči bolje spite, «je povedala Lara.
Cedric Bryant, doktor ameriškega sveta za vadbo, vam zjutraj pomaga tudi pri oblikovanju bolj skladnih navad pri vadbi. A Bryant tudi predlaga, da se ogrevate dlje, ker je zjutraj telesna temperatura razmeroma nižja.
Prednosti vadbe popoldne ali vadbe ponoči
Po Laurinih vajah ponoči je koristno povečati encimsko aktivnost in mišično funkcijo ter pomagati pri sprostitvi telesa po dnevu dela.
V teoriji po mnenju dr. Michael Triangto, SpKO, nočna vadba je učinkovitejša za izgradnjo mišic. Michael je tudi pojasnil, da lahko nočna vadba pomaga pri težavah s spanjem, kot je nespečnost. "Dokler je to narejeno pravilno in je intenzivnost v skladu z zmogljivostjo našega telesa. Telo bo dehidrirano in težko bomo spali, če bomo preveč telovadili, «je dejal Michael.
Kaj je bolj zdravo, telovadite zjutraj ali ponoči?
Na koncu se vse vrne k koristim, ki jih želite dobiti zase. Ali je zvečer ali zjutraj, odvisno od vas. Po navedbahAmeriško združenje za srceNa koncu bo vse odvisno od štirih stvari:
- Lokacija.
- Čas.
- Športni tip.
- Družabne nastavitve, na primer, ali vadite sami ali s prijatelji.
Če niste oseba, ki vstaja vsak dan zgodaj, bi bila morda za vas boljša popoldanska ali večerna vadba. Tako ne izključite alarma samo vsako jutro in vaš načrt vadbe je le diskurz. Če radi vadite sami, izberite čas ali kraj, kjer lahko vadite sami. Nasprotno. V bistvu bo vadba koristna, če jo boste lahko izvajali skladno z rutino. Zato izberite čas, ko lahko to počnete dosledno z lahkoto.
Stvari, ki jih je treba upoštevati pri nočnih športih
Če zjutraj nimate časa za telovadbo, vadba od večera do večera pravzaprav ne predstavlja težave za vaše zdravje. Še vedno je veliko boljše kot sploh ne telovaditi.
Čeprav je v redu, da vadite ponoči, je priporočljivo, da ne telovadite prepozno, saj lahko moti ure spanja in vpliva na kakovost vašega spanca. Ko končate z vadbo, ne smete takoj spati. Med vadbo in spanjem vzemite 1-1,5 ure časa.
Ko vadite ponoči, ne pozabite tudi na ogrevanje. Ko končate, se morate še ohladiti in raztegniti, ne odhajajte spat.
Načeloma ne glede na to, ali zjutraj ali ponoči, pri vadbi ne prekoračite meja svojih sposobnosti in telesnega stanja. Če vadbe niste vajeni, začnite z vadbo z lažjo telesno aktivnostjo.
x
