Kazalo:
- Kako lahko z vadbo shujšate?
- Kako lahko dieta shujša?
- Zakaj vadba še vedno ne more izgubiti teže
- Zakaj diete še vedno ne morejo izgubiti teže
- Kateri je torej bolj učinkovit? Vadba ali dieta?
Različne študije in strokovnjaki za prehrano so v zadnjih letih zavzeto razpravljali o tem, kako najti najboljši način za nadzor teže in debelosti. Tako gibanje kot diete lahko privedejo do izgube teže in oba imata enake izzive, s katerimi lahko živita, in sicer uravnavanje metabolizma hrane in boj proti želji po več jedi. Vendar imata oba različna mehanizma in učinke na telo.
Kako lahko z vadbo shujšate?
Prekomerna telesna teža je opredeljena kot shranjevanje odvečne maščobe v telesu in ni v skladu z deležem višine, zaradi česar je telo videti debelo ali tako imenovano debelost. A ne pozabite, da telesno težo in obliko telesa določa tudi delež maščobe in mišic v telesu. Znano je, da gibanje in prehrana vplivata na delež maščob in mišic v telesu.
Z vadbo bo telo pokurilo maščobe in spodbudilo rast mišic, tako da bo telo imelo večji delež mišic. Številke na vaši utežni lestvici pa se ne bodo bistveno razlikovale od prejšnjih, ker ima maščoba manj mase kot mišice. Posledično se bo z vadbo maščobna masa zmanjšala, sledilo pa bo povečanje mišične mase. Učinek bo še vedno viden v tanjši obliki telesa, saj mišice zavzamejo manj prostora kot maščobe.
Kako lahko dieta shujša?
Pri prehrani, ki ureja prehranjevalne vzorce, je najpomembneje zmanjšati dnevni vnos kalorij. Če se dosledno izvaja, bo telo prilagodilo potrebe po kalorijah z energijo, proizvedeno iz metabolizma. Posledično bo telo z zaužitjem manj kalorij shranilo zaloge hrane v manj maščobnega tkiva in tako lažje shujšalo.
Zakaj vadba še vedno ne more izgubiti teže
Telo ima svoj mehanizem za uravnavanje potreb po energiji z oblikovanjem maščobne plasti. Tako gibanje kot prehrana bosta vplivali na presnovo kalorij in zmanjšali tvorbo maščobnega tkiva, vendar izguba teže vseeno zahteva čas. Poleg tega obstajajo tudi drugi mehanizmi, zaradi katerih je gibanje in prehrana neučinkovita.
Vadba za hujšanje je zelo zamudna in njen učinek na hujšanje je zelo enostavno izgubiti. To je zato, ker bo telo z redno vadbo porabilo več kalorij in telo bo kalorije shranilo nižje. Z navado vadbe običajno zaužijemo kalorije, ki presegajo telesne potrebe, kar bo zelo hitro povzročilo, da bo telo imelo odvečne kalorije, ki se bodo shranile v obliki maščobe. Posledično se je teža povrnila, ne da bi se enakomerno izgubljala. To kaže, da je omejitev prehrane poleg vadbe pomembna tudi za hujšanje.
Zakaj diete še vedno ne morejo izgubiti teže
Če se na dieti odločite le za hujšanje, morate ohranjati raven vnosa kalorij stabilno, in to še naprej, dokler ne boste imeli stalnega hujšanja. Še večji izziv je povečanje hormona lakote (grehlin) med vašo prehrano in zmanjšanje hormona, ki pošilja signale, da jemo manj (leptin). Zmanjšanje hormona leptina bo zaviralo tudi izgorevanje kalorij, zato je hujšanje težje in celo dolgotrajno.
Kateri je torej bolj učinkovit? Vadba ali dieta?
V primerjavi z vadbo je prilagajanje prehrane, prav tako prehrana, hitrejši način. To je zato, ker je lažje zmanjšati število kalorij v telesu z omejevanjem dnevnih kalorij, namesto da bi jih kalili z vadbo. Za nekatere ljudi pa lahko preprosto zmanjšanje prehrane traja dolgo, zato bo prilagoditev prehrane in uživanje vadbe ustreznejši način.
Prehranski biokemik dr. Shawn M. Talbott, kot poroča Huffington Post, navaja, da hujšanje zahteva 75% urejanja prehrane in 25% gibanja. Trdi tudi, da pretirano gibanje, a slaba prehrana ne bo povzročilo večje izgube teže.
x
