Različni znaki pomanjkanja spanja, ki bi jih morali poznati starši

Nekatere pogoste znake pomanjkanja spanja, kot so povešene oči, podočnjaki pod očmi in pogosto zehanje, je mogoče zlahka opaziti. Včasih pa lahko otroci pokažejo druge znake, ki so bolj nepremišljeni. Zaradi tega starši težko ugotovijo, ali je to posledica pomanjkanja spanja ali drugih težav. Da se ne boste zmotili, upoštevajte spodaj različne znake pomanjkanja spanja pri otrocih glede na njihovo starost.

Zakaj otroci potrebujejo dovolj spanca?

Vsi potrebujejo dovolj spanja, tudi otroci. Predvsem šolski otroci. Ustrezen spanec je pomemben zanje, da se lahko v šoli naučijo biti mirni.

Dovolj spanja pomeni sveže možgane, da se osredotočijo na fokus, absorbirajo nove informacije in jih shranijo v dolgoročni spomin. Reden spanec krepi tudi otrokov spomin. Poleg tega spanje poveča otrokov imunski sistem in vzdržljivost. Vse to bo dobro vplivalo na akademsko uspešnost otrok in ne le.

Nasprotno pa so učinki pomanjkanja spanja pri otrocih že dolgo povezani s tveganjem za kronične zdravstvene težave v prihodnosti. Od debelosti, diabetesa, bolezni srca, apneje v spanju do motenj duševnega zdravja, kot sta depresija in ADHD.

Zato je pomembno, da vsak starš poskrbi, da bodo njihovi otroci dovolj spali.

Različni znaki pomanjkanja spanja glede na njihovo starost

Znaki pomanjkanja spanja niso le zehanje in panda oči. Različne starosti, različni znaki, ki jih lahko kažejo.

Majhni otroci (dojenčki, malčki in malčki)

Otroci so ponavadi vznemirljivi ali jokavi, še posebej popoldne.
Razvajeni in nočejo, da vas zaostajajo.
Prikazuje nemirno, nemirno ali hiperaktivno vedenje.
Pasivno in ne govori veliko.
Po prebujanju spet zaspite in se malce težko zbudite.
Želite si le leči ali dremati cel dan.
Otrok zaspi v avtu, na jedilnem stolu ali med gledanjem televizije (čeprav še ni čas za dremež).
Smrčanje med spanjem.

Otroci osnovnošolske starosti

Hiperaktivna.
Pogosto zaspi ob nepravem času.
Zjutraj se je treba večkrat zbuditi.
Manj zanima in strasten za stvari, ki so mu všeč.
Videti šibko in letargično.
Zaspanost v šoli ali doma med opravljanjem domačih nalog.
Težave s spanjem ponoči.
Imeti akademske težave (slabe ocene ali nedosledno nihanje; pogosto pozabljanje / ne oddajanje nalog; pogosto prespan pri pouku itd.).
Prvič izkusim spanje.
Občutek, da potrebujete več časa za dremež.
Glasno smrčanje.
Doživeti apnejo v spanju ali ustaviti dihanje med spanjem.
Ne želite biti daleč od vas, ne glede na to, ali je dan ali noč.

Mladina

Zjutraj se je težko zbuditi.
Pogosto pozno v šolo.
muhast (spremembe razpoloženja hitro).
Težave s koncentracijo.
Občutek malodušnosti in demotiviranosti.
Razdražljivost popoldne.
Pogosto čez dan prespali.
Izkušnje z akademskimi težavami (slabe ocene ali nedosledno nihanje; pogosto pozabljanje / ne oddajanje nalog; pogosto zaspan pri pouku itd.).
Dolg spanec ob vikendih.
Hiperaktivni ali agresivni.
Počutite se nemirno.
Pitje kofeinskih pijač v presežku (kava, energijske pijače)
Uporaba nekaterih zdravil.
Ne pozoren na videz, izgleda umazano.
Videti zmedeno ali odsotno.
Glasno smrčanje.

Idealno trajanje spanja za otroke

Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja (AASM) so priporočila za idealen čas spanja za otroke glede na njihovo starostno obdobje:

Dojenčki, stari od 4 do 12 mesecev: 12 do 16 ur (vključno z dremeži)
Malčki, stari od 1 do 2 leti: 11 do 14 ur (vključno z dremeži)
Malčki, stari od 3 do 5 let: 10 do 13 ur (vključno z dremeži)
Otroci od 6 do 12 let: od 9 do 12 ur
Mladostniki, stari od 13 do 18 let: 8 do 10 ur

Na podlagi teh priporočil odslej poskrbite, da bo vaš otrok dovolj spal, ja!

Namigi, da bodo otroci dovolj spali

Vsak dan nastavite redni čas za spanje in prebujanje. Pazite, da otrok tokrat ne mine. Vključno z vikendi.
Vzpostavite sproščujočo rutino spanja, na primer spodbudite otroka k toplemu kopanju ali branju zgodbe pred spanjem.
Šest ur pred spanjem otroku ne dajte hrane ali pijače, ki vsebuje kofein.
Poskrbite, da bo temperatura v otroški sobi prijetna, spalnica pa temna.
Čas po večerji naj bo sproščujoč, saj lahko preveč aktivnosti pred spanjem otroke dejansko drži budne.
Pazite, da med spanjem ne vklopite televizorja, računalnika, mobilnega telefona, radia ali glasbe. Televizije in video igre morajo biti izklopljene vsaj eno uro, preden gre otrok spat.
Dojenčke in otroke je treba uspavati, kadar se zdi, da so utrujeni, četudi so še vedno pismeni.