Kazalo:
- Pohodništvo med pandemijo prinaša nešteto prednosti
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Nasveti za varno hojo ali hojo med pandemijo COVID-19
- Izogibajte se drugim
- Izogibajte se gneči
- Med pohodništvom med pandemijo uporabite masko
- Umijte si roke pred in po odhodu iz hiše
Z obsežnimi socialnimi omejitvami (PSBB) je treba vse dejavnosti, ki jih je treba izvajati zunaj doma, izvajati omejeno. Vendar ta uredba ni prepoved, da ljudje sploh ne gredo ven. Pravzaprav lahko še vedno opravljate nekatere dejavnosti zunaj doma, med katerimi je tudi izvajanje vadbe s hojo.
Pohodništvo med pandemijo prinaša nešteto prednosti
Vir: Open Fit
Ni vam treba skrbeti, saj se s hojo lahko še vedno ukvarjate, tudi če pandemija COVID-19 ne popusti. Pravzaprav je hoja šport, ki ga strokovnjaki priporočajo, da telo ohranja zdravo in se izogne boleznim.
Morda na prvi pogled mnogi mislijo, da tako enostavne dejavnosti, kot je hoja, v primerjavi s tekom ne bodo bistveno vplivale na telo. Pravzaprav so pohodi enako koristni kot katera koli druga vrsta vadbe.
To je tudi dokazala študija, ki je bila izvedena leta 2007. Vadba z nizko intenzivnostjo, kot je hoja 75 minut z najmanj 10–15 minut vsak dan v enem tednu, je v primerjavi s skupino, ki sploh ni telovadila, znatno izboljšala človekovo telesno pripravljenost.
1,024,298
Potrjeno831,330
Izterjano28,855
Zemljevid DeathDistributionPoskusite začeti rutino hoje 30 minut vsak dan, med delom ste naredili en korak k izboljšanju delovanja srca in pljuč.
Poleg tega lahko vadba s hojo pomaga ohranjati krvni tlak na normalni ravni, hkrati pa vam preprečuje tveganje za bolezni, kot sta kap ali srčni napad.
Tudi hoja lahko okrepi kosti, izboljša telesno ravnovesje, poveča mišično moč in zmanjša telesno maščobo. Ta prednost je zagotovo dobra novica za tiste, ki želite shujšati ali pa želite samo povečati obrambno sposobnost svojega telesa.
Novice o naraščajočem številu bolnikov s COVID-19 pogosto povzročajo zaskrbljenost in paniko javnosti. Hkrati se je marsikomu začelo dolgočasiti, ker ni mogel potovati v daljne kraje.
Če želite premagati oboje, so lahko hoja športi prava izbira. Ta vaja ne bo le odpravila dolgočasja, ampak bo pripomogla tudi k zmanjšanju stresa in tesnobe, ki jo čutite.
Nasveti za varno hojo ali hojo med pandemijo COVID-19
Seveda je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, da bo ta dejavnost varna. Pomembno je vedeti, da pravila, ki se običajno izvajajo v zaprtih prostorih, veljajo tudi, ko ste na prostem.
Sledijo različni koraki, ki jih je treba uporabiti, ko se med pandemijo COVID-19 ukvarjate s hojo.
Izogibajte se drugim
Kot je znano, se virus, ki povzroča COVID-19, zelo enostavno in hitro prenese na druge ljudi. Dejansko lahko okuženi ljudje virus širijo, še preden razvijejo simptome.
Zato so različne zdravstvene ustanove izdale priporočila za to fizično distanciranje da se prepreči možnost prenosa bolezni. Ameriški center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča, da se ljudje med seboj držijo šest metrov ali dva metra.
Izogibajte se gneči
Mogoče vam bo hoja po isti poti med pandemijo dolgčas in boste želeli zamenjati mesta. Vendar morate še enkrat pretehtati nekaj stvari, preden to storite.
V redu je, če greš v park, da izvedeš to rutino, če je park le malo oddaljen od tvojega doma in ga ne obišče veliko ljudi. Sprehodite se do kraja ali območja, kjer je še vedno dovolj prostora za oddaljenost od drugih ljudi.
Med pohodništvom med pandemijo uporabite masko
COVID-19 ni tip bolezen v zraku ki se lahko širijo skozi majhne delce v zraku. Virus, ki povzroča to bolezen, se prenaša skozi kapljice ali kapljice okužene osebe, ki kašljajo, kihajo ali govorijo.
Vendar pa morate še vedno uporabljati masko kot osebno zaščito. Tudi če ste se poskušali držati distancirano od drugih, včasih obstajajo situacije fizično distanciranje težko vzdrževati.
Poleg tega večina ljudi, ki imajo virus, pogosto nima simptomov. Ljudje, ki so videti zdravi, niso nujno okuženi, zato je dobro, da med hojo med pandemijo obdržite masko.
Izberite masko, ki lahko pravilno pokrije predel nosu in ust. Če se maska počuti vlažno, jo zamenjajte z novo.
Umijte si roke pred in po odhodu iz hiše
Še posebej, če se odpravite na sprehod v park, si ne morete kaj, da ne pozabite in se refleksno dotaknete predmetov ali površin okoli sebe. Zato si umivajte roke in med prsti 20 sekund pred in po dejavnosti zunaj doma. Za večjo zaščito lahko uporabite tudi to razkužilo za roke.
V tem času se tudi poskušajte ne dotikati obraza, zlasti oči, ust in nosu, da preprečite izpostavljenost umazaniji ali bakterijam.
Druga stvar, ki jo morate storiti po hoji, je, da si takoj umivate roke in preoblečete obleko.
Če upoštevate te različne zdravstvene ukrepe, vam ni treba skrbeti, da bodo hoja ali športne aktivnosti med pandemijo povzročile težave v vašem položaju. Vseeno pa se morate zavedati okolice in sodelovati v vseh drugih preventivnih korakih.
