Kazalo:
- Štiri stopnje diete z OCD
- 1. Jedilno okno 16: 8
- 2. Jedilno okno 18: 6
- 3. Jedilno okno 20: 4
- 4. Jejte samo enkrat na dan
- Hrana za uživanje na dieti OCD
OCD dieta oz prekinitveni post še vedno primadona med ljudmi, ki se ukvarjajo s hujšanjem. Pri tej dieti lahko dobite različne prednosti, vključno z izgubo teže. Kljub polemikam različnih strani se lahko dieta, ki je podobna tej metodi posta, dejansko izvede, če je v skladu s pravimi pravili. Kako narediti pravilno OCD prehrano? Ali obstajajo koraki, ki jih mora prestati začetnik? Tu je vodnik.
Štiri stopnje diete z OCD
Dieta z OCD je metoda diete ali posta z uporabo okenskega obroka. Zdaj je samo jedilno okno dolžina časa, ko smete jesti. Čas za jesti je različen in je po izbiri brezplačen, nekateri se začnejo z 8 urami, 6 urami, do 4 urami na dan. Daj no, poglej faze jedilnega okna, med katerimi lahko izbiraš.
1. Jedilno okno 16: 8
Ta prvi vodnik o dieti z OCD lahko naredite že v prvi fazi ali za začetnike. Da, sprva lahko preizkusite 8-urno okno prehranjevanja na dan (24 ur) in postite 16 ur. V tem jedilnem oknu lahko 8 ur jeste in pijete hrano in pijačo.
Ko se odpre jedilno okno, ne smete uživati več hrane in pijače, razen navadne vode. Pri urejanju urnika posta in prehranjevalnega okna je bolje, da to počnete ob rednem času v obdobju 2 tednov.
Recimo, da začnete z OCD dieto ob 7. uri zjutraj, potem lahko jemo katero koli hrano od 7. do 15. ure. Ko se okno obroka odpre, ali okrog 3. popoldne, lahko postite le s pitjem vode do naslednjega dne ob 7. uri zjutraj.
2. Jedilno okno 18: 6
V tej drugi fazi je malo razlike in podaljšanje časa prehrane. Na tej stopnji lahko 6 ur jeste katero koli hrano. Po tem morate postiti 18 ur.
Denimo, da odprete jedilno okno ob 10. uri. No, naslednjih 8 ur, to je 4 popoldne, ste začeli postiti. Ne uživajte nobene hrane in pijače, razen navadne vode.
To je bilo storjeno do 10. ure naslednjega dne. Priporočljivo je za tiste, ki to želite storiti, bolje je, če najprej preskočite prvo fazo okna za post in to 2 tedna.
3. Jedilno okno 20: 4
Naslednja stopnja je, da se telo lahko prilagodi. Na tej stopnji lahko začnete z zelo majhnim oknom za obrok, kar je le 4 ure v enem dnevu.
Metoda se ne razlikuje veliko od prve in druge stopnje. Razlika je le v času posta in oknu obroka. V tej zelo hudi fazi, če vam je težko ali če vam dieta ne ustreza, lahko ostanete v drugi fazi.
4. Jejte samo enkrat na dan
Zdaj prihaja čas, ko ste v težki in težko izvedljivi fazi. Na tej stopnji morate od hrane postiti 24 ur. Vendar to ne pomeni, da sploh ne bi smel jesti, kaj? Še vedno lahko jeste, vendar le enkrat na dan.
Na primer, če začnemo z OCD dieto v tej fazi ob 18. uri, potem jeste samo ob 18. uri. Po in med postom lahko vodo zaužijete samo do obroka naslednjega dne. Priporočljivo je tudi kombiniranje te OCD diete s prejšnjimi stopnjami diete. Poskušajte to početi le dva tedna, da telo ne bo doživljalo prehranskih pomanjkljivosti ali povzročalo drugih težav.
Hrana za uživanje na dieti OCD
Zdaj vas bo morda zanimala in vas bo izziv, da uporabite to eno dietno metodo. Vendar bodite pozorni na prehranski vnos živil, ki jih je treba jesti, medtem ko je na obroku prehrane.
Na splošno je pomembno, da jeste hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so poleg tega, da so vir energije tudi za presnovne procese v telesu, in sicer takrat, ko telo proizvaja energijo iz hrane, ki jo jeste.
Nato telo vsak dan potrebuje tudi beljakovine, da ohrani mišično maso. Beljakovine lahko dobite v živilskih sestavinah, kot so jajca, živalsko meso, tofu ali tempeh.
Medtem, če želite zadovoljiti dnevne potrebe telesa po vitaminu, poskrbite, da bodo v prehrambeni okni vaše prehrane živila, kot sta zelena zelenjava ali sadje. Tudi vitaminske dodatke lahko jemljete, da se izognete prehranskim pomanjkljivostim.
In najpomembnejša stvar je mineralna voda. Med urami prehrane ali posta morate zaužiti le čim več mineralne vode. Na tej dieti ne dovolite, da vaše telo postane dehidrirano ali dehidrirano. Nasveti poskušajte piti 1-2 kozarca vode vsako uro, prav tako pa je pomembno, da med dieto vedno izvajate lahke dejavnosti, da telo ne oslabi.
Za tiste, ki imate sladkorno bolezen, imate v preteklosti motnje hranjenja, podhranjenost, nizek krvni tlak, imate amenorejo ali ste noseči, dojite ali poskušate zanositi, se pred začetkom te diete najprej posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom. .
x
