Nasveti za maratonski tek za začetnike, ki potrebujejo pozornost

V zadnjem času je tek na maratonu všeč. Glede na veliko razdaljo je seveda potrebna posebna priprava na tek maratona, zlasti za začetnike. Da bi ga uspešno prebrodili, upoštevajte nekaj naslednjih nasvetov za maraton za začetnike.

Nasveti za maratonski tek za začetnike

Če ste začetnik, ki se pripravlja na maraton, seveda ni potrebna le telesna vadba. Ta šport zahteva disciplino, predanost in zavzetost za vadbo, da se izognete poškodbam mišic.

Za tiste začetnike, ki že načrtujete udeležbo na festivalu maratonskega teka, bodite pozorni na nekaj naslednjih priprav in nasvetov.

1. Izberite udobna oblačila in obutev

Eden od nasvetov za tek maratona za začetnike je splošna priprava. Ne samo maratoni, za vsak šport je potrebna celo priprava.

Med tekom telo potrebuje veliko gibljivega prostora. Za to izberite oblačila in tekaške hlače, ki so zasnovane tako, da so lahke in vam olajšajo gibanje.

Udobna tekaška oblačila so običajno narejena iz najlona, volne ali poliestra. Ta vrsta materiala je udobna za nošenje in zagotavlja prostor za dihanje telesa.

Izogibajte se oblačilom iz bombaža. Čeprav lahko absorbira znoj, bombaž dejansko dlje časa suši vaša oblačila, ko se znojijo. Zaradi tega vam bo med tekom neprijetno.

Poleg oblačil morate nositi tudi prave čevlje. Izberite tekaške copate z mehko in lahko blazino, da bodo stopala udobneje tekla in se izognili poškodbam.

Prepričajte se, da so čevlji, ki jih boste uporabljali, že obrabljeni in preizkušeni za tek. Izogibajte se ravnokar kupljenim čevljem, da boste vedeli, ali ste primerni za njihovo nošenje ali ne.

2. Fizična priprava

Naslednji maratonski tekaški namig za začetnike je fizična priprava. To fizično vajo lahko izvajate en teden. Vaje, ki jih je mogoče izvajati, naj trenirajo moč in vzdržljivost mišic nog.

Tu so priporočila za tedenski urnik in treninge, ki jih lahko izvajate.

Ponedeljek: lahek tek ali tek na 5-7 km
Torek: Tekaški trening ponoči po službi
Sreda: moč trenirajte jedro in mišice nog, na primer počnete deska ali krčenje koles
Četrtek in petek: počitek za obnovo in sprostitev mišic po maratonskem treningu
Sobota: 5 km trening teka
Nedelja: trening teka 7 km

Ne pozabite pa, da morate svoje tekaške aktivnosti zmanjšati 3 tedne pred začetkom maratona. V zadnjem tednu pred izvedbo maratona se osredotočite na počitek. Tudi vaše telesne mišice potrebujejo počitek pred maratonom.

3. Jejte hranljivo hrano

Ne samo začetniki, ti nasveti so zagotovo koristni za tiste, ki želijo preteči maraton. Bodite pozorni na prehrano, ki jo dobite med pripravo na maraton.

Na primer z uživanjem živil, ki vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, kot so kruh, riž, testenine, sadje in škrobnata zelenjava. Poleg tega, da boste dlje siti, bo vaše telo pridobilo dovolj moči, da se s tem obrokom pripravi na maraton.

Še ena pomembna stvar je, da je pomembno, da telo ostane hidrirano. Na splošno je priporočljivo, da popijete 2 litra mineralne vode, tako da je vnos telesne tekočine izpolnjen.

Za pripravo maratona pa smete piti tudi izotonične napitke oz športna pijača drugi za preprečevanje dehidracije.

Da telesu ne manjka tekočine, morate ves čas piti, ne da bi čakali na žejo. Seveda izpolnitev tega vnosa telesne tekočine pomaga tekačem začetnikom med maratonom.

4. Pred tekom preverite svoje zdravje

Pomemben nasvet za začetnike, ki ga ne smete zamuditi pri pripravah na maraton, je zdravniški pregled. Vsekakor morate poznati svoje fizično stanje in zdravje, da boste lahko maraton dobro opravili.

Ne pozabite svojemu zdravniku povedati o načrtih in pripravah na maraton, ki ga boste tekli.

Običajno vam zdravnik priporoči vaje ali prehrano, ki jih morate izpolniti, še posebej, če imate v preteklosti nekatere bolezni.

5. Samomotivacija

Tako začetniki kot profesionalci, priprava na maraton zahteva dolg in zrel postopek. Včasih se moraš še naprej motivirati, da ostaneš osredotočen.

Eden od nasvetov, da boste motivirani za disciplino maratonskega tekaškega treninga, tudi če ste šele začetnik, povabite prijatelja, da se pripravi.

Tekaška praksa vam lahko poveča samozavest. Če imate prijatelje, boste povečali motivacijo in notranjo moč pri spopadanju s tekom na dolge proge.

Z disciplino in doslednim treningom, pa tudi z različnimi nasveti za maratonski tek za začetnike zgoraj, boste zagotovo imeli večje možnosti, da opravite maraton, ki ste ga opravili.

Vaš uspeh pri premagovanju teka na dolge proge vas bo zagotovo motiviral za nove dosežke na prihodnjem maratonskem dogodku.