Košarkar, nahranite svojo dnevno prehrano s tem preprostim vodnikom

Tako kot drugi športi je tudi košarka vrsta športa, ki od igralcev zahteva, da porabijo veliko energije, da se med igro nenehno premikajo in tečejo. Zato morajo biti košarkarji pozorni na pravilen prehranski vnos, da pri igranju ne bodo oslabeli. Prehranski vnos košarkarja mora vključevati različno hranljivo hrano, ki pomaga graditi in ohranjati mišično moč. Oglejte si spodnji vodnik.

Kakšna je pravilna prehrana v košarki?

Prehranske potrebe košarkarskih športnikov so dejansko enake običajnim ljudem, in sicer od ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov, mineralov, vode do vlaknin. Kar je pomembno, vsi moramo ostati v ravnovesju. Hrana je verjetno prehransko uravnotežena, če vsebuje 60-70% kalorij, 10-15% ogljikovih hidratov, 20-25% beljakovin, maščob in dovolj vitaminov, mineralov in vode.

Razlika je v tem, da mora biti športnikova prehrana ves čas strogo urejena, tudi pred, med in po tekmovanju. To je zato, ker morajo biti košarkarji vedno pozorni na svoje fizične in psihične razmere, da bodo lahko na vsaki tekmi vedno videti najbolje. Prehransko uravnotežena prehrana igra pomembno vlogo pri ohranjanju in izboljšanju prehranskega stanja in fizičnega stanja igralcev pred in med tekmovanjem.

Košarkarski športniki potrebujejo visok vnos kalorij. Prehranske potrebe za košarkarje se razlikujejo glede na starost, prehranski status ter čas treninga ali tekmovanja. Večje in višje kot je telo, večje so potrebe po kalorijah. Če profesionalno igrate in trenirate več kot 90 minut na dan, boste morda potrebovali 23 kalorij na kilogram telesne teže.

Zakaj so obroki za košarkarje pomembni?

Izpolnjevanje košarkarjev in izbira njihovega jedilnega jedilnika morata biti urejena tako, da je postopek prebave pred začetkom tekme končan, tako da se pretok krvi koncentrira v skeletne mišice. Ta pretok krvi v skeletne mišice je namenjen distribuciji hranil in kisika, potrebnih, ko se mišice hitro krčijo, na primer streljanje z žogo.

A prehranska ustreznost seveda ne govori le o hrani. Nogometaši morajo še vedno spremljati vnos tekočine. Med tekmovanjem in po njem še vedno potrebujete dodatne tekočine z vodo, sadnim sokom ali športnimi napitki, ki so obogateni z elektroliti, da nadomestijo telesne tekočine, ki izhajajo skozi znoj, da preprečite dehidracijo na terenu.

Medtem pa morajo obroki po tekmi vsebovati dovolj energije, zlasti visoko vsebnost ogljikovih hidratov, ki nadomeščajo rezerve glikogena, ki so bile uporabljene med treningom in tekmovanjem, kar je pomembno za pospešitev procesa okrevanja.

Idealen vodnik po meniju nogometašev

Po zgornji razlagi je to pregled idealne prehrane košarkarjev pred, med in po tekmi

Jutranji obroki in prigrizki

Zajtrk z živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je dober za začetek dneva z močno vzdržljivostjo. Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključuje polnozrnat kruh z jajci ali banane s skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob. Če želite, da bodo vaše mišice polne energije in bodo sposobne izvajati dejavnosti, nekaj ur po jedi uživajte prigrizke kot dodaten obrok.

Kosilo in prigrizki

Če se tekma košarke začne čez približno tri do štiri ure, si vzemite čas za kosilo. Jejte hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in nekaj beljakovin. Na primer, uživanje polnozrnatih testenin, pomešanih z brokolijem, korenčkom, cvetačo, lahko uporabimo kot košarkarski jedilnik.

Eno do dve uri pred začetkom tekme jejte hrano z malo maščob, z malo vlakninami in z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jo lahko dobite iz polnozrnatega kruha z marmelado ali banan z mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite na vnos tekočine.

Večerja

Kaj jeste po tekmi, je enako pomembno kot tisto, kar jeste med ali pred začetkom igre. Za izboljšanje okrevanja mišic pojejte lahek obrok z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami 30 minut po koncu tekme. Potem si privoščite zdravo večerjo po treh do štirih urah prigrizka.

To bo pomagalo zgraditi in izboljšati delovanje vaših mišic. Zdrava večerja za košarkarje lahko vključuje piščanca, krompir, grah, solato z mešanico in kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Pomembno je tudi, da je vaše telo hidrirano. Pijte pijače, ki ne nadomeščajo samo tekočine, temveč tudi elektrolite, še posebej po tekmi.

x