Zdrava majo dieta vodič & bull; zdravo zdravo

Ste že slišali za majoško dieto? Ta dieta v zadnjem času slovi kot dieta, na katero se lahko zanesemo pri hujšanju. Dieta z majo je prvič razvila klinika Mayo v ZDA, zato je ta dieta znana kot majoška dieta. Vas zanima preizkus te diete? Ne bodite neprevidni! Priporočamo, da upoštevate smernice za naslednji jedilnik z majo.

Kakšna je majonska dieta?

Majonska dieta pravzaprav ni le dieta, ni le omejevanje vnosa hrane. Klinika Mayo je to dieto razvila, da bi svoj življenjski slog spremenila v bolj zdrav. Pri tej dieti ne gre le za hrano, temveč tudi za telesno aktivnost. Teorija dejansko pravi, da mora biti energija vstopa in izhoda uravnotežena, da dobimo zdravo težo.

Torej, od majoške diete pričakujete uravnotežen življenjski slog. Če pravilno ravnate s to prehrano, lahko ohranite svoje zdrave življenjske navade.

Kakšna so pravila za majoško prehrano?

Majoška dieta, ki je danes znana, se izvaja z omejevanjem vnosa soli in ogljikovih hidratov. Toda v resnici to še ni vse, na kar morate biti pozorni pri majoški dieti. Majonska dieta se bolj osredotoča na:

Število kalorij, ki jih mora vnesti v vaše telo, je odvisno od vaših kaloričnih potreb in ciljev vaše prehrane. Od 1200-1800 kalorij na dan, nič manj! Odvisno od vašega spola in začetne teže.
Jejte veliko zelenjave in sadja, tako da boste siti z minimalnimi kalorijami. Zelenjava in sadje so osnova te majoške prehrane.
Omejite vnos soli. Majhna količina soli lahko poveča odvajanje vode v telo, tako da shujšate. Vedeti morate, da sol lahko veže vodo v telesu. Izogibajte se tudi živilom s skrito vsebnostjo soli, običajno v predelani hrani.
Omejite vnos sladkorja
Povečajte vnos beljakovin. Zaradi beljakovin se lahko tudi po obroku počutite siti, da se ne boste prenajedli
Omejite vnos maščobe. Kot veste, prevelik vnos maščob vodi do povečanja telesne mase. Zato jedilnik z majo običajno vsebuje paro ali kuhano hrano.

Mayo dietni meni za 5 dni

Ne pozabite, da pri pravi majonski dieti ne gre le za omejevanje soli. Prava majonska dieta spodbuja uravnoteženo prehransko prehrano. Za lažjo uporabo majoške diete so tukaj primeri menijev za vodenje majoške diete.

Prvi dan diete menija

Zajtrk: čaj ali kava s sladkorjem, brez dodanega mleka
Kosilo: parjen piščanec brez kože s ščepcem soli, kuhana zelenjava (na primer korenje, brokoli, koruza) in pire krompir (pire krompir)
Večerja: pusto meso, špinača in sadje

2. dan majoški dietni meni

Zajtrk: Sadni sok s sladkorjem, mleka ne dodajajte
Kosilo: ribje pepe, bacem tofu, mazilo
Večerja: zelenjavna solata in makaroni, uporabite oljčno olje, da bo bolj zdravo

Mayo dietni meni 3. dan

Zajtrk: Kruh z jajci, lahko dodamo malo masla
Kosilo: pečenka in zelenjava ter koruza
Večerja: sadna solata in jogurt

4. dan majevske diete

Zajtrk: Toast z marmelado, lahko dodamo malo masla
Kosilo: kroglice mesa, krompirja in zelenjave
Večerja: kuhana jajca ter sir in korenje, skleda sadja

5. dan majoški dietni meni

Zajtrk: Sadni sok s sladkorjem, mleka ne dodajajte
Kosilo: kuhana piščančja prsa ter zelenjava in sadje
Večerja: kruh in jajca ter zelenjava

Meni lahko znova ponovite ali meni spremenite glede na svojo ustvarjalnost. Najpomembneje je, da vsak dan dajemo prednost zelenjavi in sadju. Prilagodite ga z zgornjim vodnikom za prehrano z majo.