Vodnik za oblikovanje zdrave prehrane za malčke & bull; zdravo zdravo

Malčki se res tu in tam aktivno igrajo. Da bi razvoj vašega malčka potekal optimalno, je potreben ustrezen prehranski vnos. Začnete lahko z oblikovanjem vzorcev zdrave prehrane za malčke že v zgodnjih letih. Ne samo, da podpira njihov razvoj, zdrava prehrana za malčke lahko tudi pozneje v življenju prepreči debelost, podhranjenost in druge zdravstvene težave.

Če ste zmedeni glede začetka, si oglejte spodnji vodnik.

Pomembna prehrana za podporo malčkom

Zdrava prehrana za malčke se ne razlikuje veliko od odraslih, prav tako mora upoštevati načelo uravnotežene prehrane. Sledijo različna pomembna hranila, ki podpirajo rast malčkov in njihovih virov.

Beljakovine

Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri gradnji in obnovi poškodovanega tkiva. Ne samo to, beljakovine imajo tudi vlogo pri krepitvi otrokovega imunskega sistema. Z ustreznim vnosom beljakovin lahko otrokov imunski sistem okrepi, tako da ne bo zlahka zbolel.

To eno hranilo lahko dobite iz hrane, tako iz rastlinskih kot živalskih virov. Meso, piščanec, ribe, jajca,morski sadeži, oreški pa so bogat vir beljakovin.

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so glavni telesni energijski material. Ta hranila so razdeljena v dve obliki, in sicer na enostavne ogljikove hidrate in kompleksne ogljikove hidrate. Enostavne ogljikove hidrate lahko najdemo v sladkorju ali sladki hrani, kompleksne ogljikove hidrate pa v osnovnih živilih, ki jih uživamo vsak dan, kot so riž, krompir, kasava, koruza, testenine in podobno.

Otrok naj omeji enostavne ogljikove hidrate, da se izogne diabetesu in debelosti zaradi uživanja preveč sladke hrane.

Vlakno

Vlaknine pomagajo zgladiti prebavni sistem, znižajo raven holesterola in nadzorujejo raven sladkorja v krvi. Vlaknin je največ v zelenjavi in sadju. Torej, vzemite otroku v navado, da vsak dan uživa sadje in zelenjavo.

Izberite sveže sadje in se izogibajte uživanju sadja z dodanim sladkorjem, kot so pakirani sadni sokovi, konzervirano sadje, suho sadje in kandirano sadje. Poleg tega naj si navado vsak dan jedo sadje in zelenjavo z različnimi barvami. Razlog je v tem, da vsaka barva sadja in zelenjave vsebuje različna hranila. Na primer, rumena barva limone kaže, da je to sadje bogato z vitaminom C. Medtem ko temno zelena zelenjava pomeni, da vsebuje veliko železa.

Maščoba

Ni vedno slabo, maščobo telo potrebuje tudi za zdravje. Da, ustrezen vnos maščob je potreben za absorpcijo vitaminov, uravnavanje telesne temperature, vir energije in hranil za možgane vašega malčka. Poskrbite, da bo vaš otrok dobro užival maščobe.

Dobre maščobe, tudi nenasičene maščobe, lahko dobite iz tune, sardin, sardone, tune, snapperja, lososa, avokada, oreščkov in oljčnega olja.

Kateri je idealen del obroka za malčke?

Malčki potrebujejo približno 1.000-1.500 kcal kalorij na dan, odvisno od njihove starosti, spola in telesne aktivnosti. Da bi zadostili tem potrebam po kalorijah, tukaj so primeri obrokov hrane, ki jih lahko v enem dnevu damo otrokom:

2-3 porcije ogljikovih hidratov. En obrok ustreza 100 gramov ali ¾ kozarca zvezdastega sadja.
Beljakovine 4-5 porcij. En obrok ustreza 35-50 gramov. Ponudite lahko eno piščančje stegno ali meso, pol manjše od roke odrasle osebe.
Olje 2-5 žličke.
Sadje ½-2 porcije. Ena porcija je enaka veliki pomaranči ali rezini lubenice.
Zelenjava ½-2 porcije. En del je enak eni skledi kuhane zelenjave brez omake.
Mlečni izdelki 1-2 porcije. En obrok ustreza 150-200 ml ali kozarcu zvezdastega sadja.

Kolikokrat naj malček idealno poje?

Malčki bi morali v idealnem primeru jesti 5-6 krat na dan. Starši ga lahko razdelijo na:

Zajtrk
Pozno popoldanska malica
Kosilo
Opoldanski prigrizek
Večerja
Prigrizek pred spanjem

Ko otrok spi, lahko večerno malico izpustite. Nekateri zdravi prigrizki, ki jih lahko daste svojemu malčku, so sadje, zelenjava, puding, jogurt, sir, piškoti in mleko.

Različne prehranske omejitve za malčke

Tu je nekaj prehranskih omejitev za malčke, ki bi jih starši morali vedeti:

Živila z veliko sladkorja kot so sladkarije, sok z dodanim sladkorjem, čokolada, sladoled, soda itd. Uživanje preveč sladkorja bo povzročilo debelost, odpornost na inzulin in diabetes.
Živila z visoko vsebnostjo nasičenih in trans maščobnih kislin kot so ocvrta hrana, pica in martabak. Različne vrste hrane lahko povzročijo zvišanje holesterola in tveganje za bolezni srca. Namesto tega izberite živila z zdravimi maščobami, kot so oljčno olje, oreški in avokado.
Hitra hranaali pripravljeno hrano. Ta hrana običajno vsebuje veliko ogljikovih hidratov in soli, vendar malo vlaknin, vitaminov in mineralov. Če torej uživamo prekomerno, lahko to povzroči debelost in druge bolezni, ki jih povzroča debelost. Debelost lahko poleg tega, da povzroča zdravstvene težave, povzroči, da otroci postanejo negotovi in se nagibajo k umiku iz okolice.
Živila z veliko soli. Ta vrsta hrane lahko v telesu kopiči vodo, tako da je želodec bolj napihnjen in napihnjen. Hrana z visoko vsebnostjo soli lahko povzroči tudi hipertenzijo in motnje krvnih žil.

Izvajanje zdrave prehrane za malčke že v zgodnjih letih

Zdravo prehrano za malčke je treba uporabljati že od otroštva. Da se vaš malček navadi na zdravo prehrano, morata igrati vlogo tudi mama in družina doma. Ne pozabite, da otroci ponavadi posnemajo svoje starše ali najbližje ljudi okoli sebe. Torej, navedite primer uživanja dobre hrane s pravilno prehrano in izbiro.