Brezplačno plavanje za tiste, ki ste začetniki

Plavanje je vsestranski šport, ki ga lahko izvajate v različnih stilih, razdaljah in težavnostnih stopnjah. Če ste začetnik, je priporočljivo, da preizkusite prosto plavanje v neposredni bližini z rednimi odmori za počitek. Uporaba pravilne metode plavanja v prostem slogu ne samo koristi vašim mišicam in dihanju, temveč vam pomaga tudi, da hitro postanete vešči plavanja.

Brezplačno plavanje za začetnike

Za plavanje v prostem slogu je treba narediti več korakov. Tu je razlaga.

1. Zamahnite z rokami

Vir: Uživajte v plavanju

Roke iztegnite na razdalji približno 40 cm od glave. Ko se roka dotakne vode, rahlo razprite prste in z dlanjo sledite toku po površini vode. Glava mora biti ravna ob telesu. To pomeni, da sta čelo in obraz v vodi, lasje in vrh glave pa na površini vode.

Nato začnite vaditi mahanje rok v prostem plavanju na naslednji način:

Desno roko pomaknite navzdol, nato pa nazaj v navpični položaj. Hkrati komolec in nadlaket leve roke ostaneta nad gladino vode in se nekoliko pomakneta navzven.
Desno roko, ki je v vodi, zanihajte proti telesu. S tem gibom se pomaknite naprej.
Desna roka se bo zanihala proti pasu. Nagnite telo tako, da lahko desnica zaniha, ne da bi vas pas oviral.
Ko se desnica zaniha proti telesu, dvignite komolec desnice nad gladino vode, dokler konica komolca ne kaže navzgor. Roke naj bodo sproščene z rahlo razmaknjenimi prsti. Naredite to nihanje s krožnimi gibi.
Naredite enak zamah z levo roko, če želite nadaljevati gibanje prostega sloga.

2. Brcnite in zavrtite telo

Vir: Vaš dnevnik plavanja

Premikanje z brcanjem in zvijanjem zagotavlja energijo, ki telesu omogoča, da se premakne naprej. Osredotočite se na brcanje v naslednjem gibanju telesa. Napačno brcanje lahko dejansko 'vleče' vaš položaj telesa in vas hitro utrudi.

Koraki, ki jih morate storiti, so:

Brcnite z ravnimi nogami. Uporabljena energija naj izvira iz pasu in stegen, ne iz kolen.
Trikrat udarite z zamahom z roko.
Med plavanjem poravnajte konice prstov.
Povečajte odriv telesa med plavanjem v prostem slogu tako, da nagnete telo v desno in levo glede na zamah roke. Zavrtite telo v desno, ko se desna roka in rame pomikata naprej in obratno. Zavrtite se iz pasu, ne iz ramen.

3. Vadite dihanje

Vir: Aktivno

Način dihanja pri prosto plavanju je treba prilagoditi položaju telesa. Ko se vaše telo vrti, dvignite eno stran obraza navzgor na gladino vode. To je priložnost, da si oddahnete. Samo spet izdihnete, ko je vaš obraz obrnjen proti vodi.

Na to morate biti pozorni:

Zavrtite telo v desno ali levo za približno 30 stopinj. Vdihnite dovolj in ne predolgo. Če je potrebno, lahko vdihnete, kadar je vaš obraz na površini.
Ko vlečete, ne dvignite glave. Ta metoda bo porušila ravnotežje med prostim plavanjem.
Med dihanjem držite telo in roke naravnost.
Izdihnite skozi usta, medtem ko je obraz v vodi. Izdihniti morate maksimalno, da pri vdihu na površini vode ne izgubljate časa.

Kako zanihati roke, brcati in vrteti ter ujeti sapo, so trije pomembni elementi plavanja v prostem slogu. Začnite z vadbo eno za drugo, nato pa med plavanjem kombinirajte tri. Z redno vajo se boste navadili in sčasoma boste to lahko storili samodejno.