Otroške prehranske smernice 1

Seveda dajanja hrane otrokom ne gre brezskrbno. Razlog je v tem, da hrana lahko določi razvoj in rast vašega otroka. Še posebej, če je otrok star 1-3 leta. Takrat se bodo začeli oblikovati njihovi prehranjevalni vzorci in navade. Zato morate hrano za otroke od 1 do 3 let pripraviti pravilno in pravilno, glede na njihove potrebe. Zmedeni glede tega, katera živila dajati otrokom od 1 do 3 let in kako? Oglejte si naslednjo razlago.

Smernice za hrano za otroke od 1 do 3 let

V starosti enega leta lahko vaš malček uživa družinsko hrano. To pomeni, da vam za vašega malčka ni treba več pripravljati mehke hrane. Mnoge matere pa ne vedo, kakšno prehrano naj dajo svojemu malčku, in niso prepričane, kako naj jo dajo. Pravzaprav so prehrambene smernice za otroke od 1 do 3 let skoraj enake kot za odrasle, stvari, ki jih je treba regulirati, so vrsta hrane, del obroka in urnik prehranjevanja.

Vrste hrane za otroke od 1 do 3 let

Če se držite uravnotežene prehrane, se seveda izbira hrane za otroke od 1 do 3 let ne bo bistveno razlikovala od odraslih. V njegovi vsakodnevni prehrani morajo biti prisotne vse sestavine hrane. Od osnovnih živil, zelenjavnih prilog, živalskih prilog do zelenjave in sadja.

To obdobje bo določilo, ali bo vaš malček postal izbirčen (izbirčen jedec) ali ne. To je odvisno od vrste hrane, ki mu jo takrat dajete. Bolj ko je otrokova prehrana raznolika, manj izbirčen je.

Čeprav lahko jeste družinsko hrano, ko pa ste stari eno leto, mu dajte hrano s teksturo, ki je še vedno nekoliko mehka. Nov otrok bo dobro prejel družinsko hrano, ko bo star 2-3 leta.

Obroki za otroke od 1 do 3 let

Po podatkih prehranske ustreznosti Ministrstva za zdravje je povprečna potreba po kalorijah za otroke od 1 do 3 let približno 1.125 kalorij na dan. Tako lahko v enem dnevu svoje potrebe po hrani razdelite na ustrezne dele, kot so:

Osnovno živilo. Svojemu malčku lahko daste riž, kruh, vermicelli, krompir ali rezance s približno 150 grami. Ta del je enakovreden dvema porcijama odraslega riža ali približno 2 merici riža.
Živalske priloge kot so govedina, piščanec, jajca ali ribe. V enem dnevu mu lahko daste eno prilogo za en obrok. Na primer, zjutraj mu daste piščančje jajce, čez dan 35 gramov govedine ali srednjega kosa, popoldne pa srednji kos piščanca ustreza 40 gramom.
Rastlinske priloge kot so tempeh, tofu, soja ali fižol. Za en obrok lahko zagotovite eno porcijo prilog na rastlinski osnovi. Ena porcija ustreza 1 veliki rezini tofuja.
Zelenjava in sadje. Za otroke, stare od 1 do 3 let, je delež zelenjave na dan 1½ porcije ali enak 1½ skodelici zvezdastega sadja in 3 porcije sadja.
Prigrizek. Pripravite malico ali prigrizek za svojega malčka, prigrizek lahko naredite iz mešanice sadja, da bo boljšega okusa. Primeri prigrizkov so puding, kaša iz zelenega fižola ali celo torta. Sadje lahko uporabite tudi kot prigrizek za vašega malčka.
Mleko Lahko ga dajete enkrat na dan kot nadomestek za materino mleko (če je vaš malček starejši od 2 let).

Razpored hranjenja za otroke od 1 do 3 let

Priporočamo, da se otroci od otroštva navadijo na reden urnik prehranjevanja. Za otroke od 1. do 2. leta, ki so še dojeni, lahko uporabijo naslednjo shemo urnikov:

06.00: ASI
08.00: zajtrk ali zajtrk
10.00: prigrizek
12.00: kosilo
14.00: materino mleko
16.00: prigrizek
18.00: večerja
20.00: materino mleko

Če pa vašega otroka ne dojijo več, ga lahko nadomestite z običajnim mlekom. Če želite za svojega malčka ustvariti reden urnik prehranjevanja, med urniki obrokov ne smete navajati drugih živil. To preprečuje, da bi vaš malček prekomerno telesno težo zaradi prehranjevanja ali prehranjevanja brez nadzora.

Če imate težave z oblikovanjem jedilnega lista vašega malčka glede na vaše potrebe, se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano.