Pomembnost zadovoljevanja potreb po kalciju za otroke

Starost otrok je idealno obdobje za njihovo rast in razvoj. Za optimalen razvoj telesa otroci potrebujejo ustrezen prehranski vnos, med katerimi je tudi zadovoljevanje dnevnih potreb po kalciju. Koliko dnevnega kalcija potrebujejo otroci in ali naj jemljejo dodatke kalcija poleg hrane?

Kakšne koristi ima kalcij za otroke?

Kalcij je mineral, ki je potreben v vseh starostnih obdobjih, tudi za otroke v njihovi rastni dobi.

Identičen kalcij je koristen za zdravje kosti. Toda poleg tega kalcij pomaga tudi živčnemu sistemu, mišicam in zdravju srca.

Za same otroke, ki še rastejo in se razvijajo, se kosti zelo hitro razvijajo.

Razvoj kosti v otroštvu se bo nadaljeval do konca mladosti.

Zato je pomembno, da v otroštvu do mladostništva podpiramo optimalno rast kosti, med katerimi je tudi izpolnjevanje otrokovih potreb po kalciju.

To podpira razvoj kosti, tako da otrok zraste visok, tako da otrokovo telo ne postane kratko.

Prednost strani kalcija na strani Otroško zdravje je koristna za preprečevanje izgube kosti v prihodnosti pri otrocih.

Ustrezen vnos kalcija skupaj z vitaminom D pomaga tudi pri preprečevanju rahitisa pri otrocih.

Rahitis je bolezen, pri kateri se otrokove kosti nog upognejo in oslabijo mišice ter tako zavirajo rast.

Ne samo to, koristi kalcija za otroke podpirajo tudi rast zob, pomagajo pri strjevanju krvi in ​​aktivirajo encime, potrebne za pretvorbo hranil v energijo.

Kje lahko otroci dobijo vir kalcija?

Če vidite, da so koristi in vloga kalcija zelo pomembne pri podpiranju rasti in razvoja otrok, jim morate pomagati optimizirati dnevni vnos kalcija.

Otroci običajno dobijo kalcij iz mleka, ki ga pijejo za zajtrk, jemljejo kot šolsko opremo za otroke ali mešajo z zdravimi prigrizki za otroke.

En kozarec mleka (250 ml) na splošno vsebuje približno 300 mg kalcija.

Če torej otrok popije 3 kozarce mleka na dan, otrokove prehranske potrebe v obliki kalcija dejansko zadostujejo.

Poleg mleka lahko dnevne potrebe po kalciju za otroke pokrijemo tudi iz drugih virov hrane in pijače, kot so:

• Sojino mleko
• Jogurt
• Sir
• Losos
• Kale
• Brokoli
• Zelje
• Sawi
• Špinača
• Mandljev oreh
• Edamame

Pravzaprav se zaradi pomembne vloge tega minerala kalcij pogosto obogati ali doda različnim vrstam hrane.

Zdrava hrana za otroke, obogatena s kalcijem, vključuje žitarice, kruh, sok in še več.

Vendar pa lahko kot vir za otroke zagotovite tudi dodatke kalcija.

Koliko kalcija potrebuje otrok na dan?

Na podlagi stopnje prehranske ustreznosti 2019 (RDA) je v razvojnem obdobju otrok, starih od 6 do 9 let, vnos kalcija približno 1000 miligramov (mg) na dan.

Pri otrocih, starih od 10 do 18 let ali v mladostniškem razvoju, se dnevne potrebe po kalciju povečajo na 1200 mg na dan.

Čeprav je bilo prej razloženo, da lahko ustrezen vnos mleka pomaga otrokom zadovoljiti potrebe po kalciju, je možno tudi, da vnosa kalcija iz hrane in pijače še vedno primanjkuje.

To je razlog, zakaj starši otrokom pogosto zagotavljajo dodatke kalcija.

Ali je treba otrokom zagotoviti dodatke kalcija?

Pravzaprav otroci ne potrebujejo dodatkov kalcija, ker je toliko živil, ki lahko zagotovijo ta en mineralni vir.

Če na primer otrok ne mara mleka, obstaja še veliko možnosti za izbiro drugih virov hrane in pijače, ki pomagajo otroku zadovoljiti potrebe po kalciju.

Če pa menite, da je otrokov vnos kalcija zelo daleč od priporočenega, ni nič narobe, če otrokom dajete dodatke kalcija.

Samo zato bodite pozorni na vsebnost odmerka v dodatku kalcija, preden ga daste otrokom.

Po podatkih Teksaške otroške bolnišnice je odmerek 200-500 mg kalcijevega dodatka dejansko zadosten, odvisno od otrokove starosti in vnosa hrane.

Medtem pa je dodatkov kalcija za otroke, ki vsebujejo velike odmerke, na primer 1000 mg, običajno preveč in v resnici niso potrebni.

Zato morate dobro razmisliti, ali vaš malček potrebuje dodatke kalcija ali ne.

Če je to potrebno, bodite pozorni na to, koliko odmerkov dodatkov kalcija bo potreboval vaš otrok.

Prilagodite odmerek jemanja dodatkov kalcija za otroke z dnevnim vnosom hrane.

Preden se odločite, pa se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite najboljši nasvet.

Zdravnik vam lahko pomaga določiti, ali je treba otroku dajati dodatke kalcija skupaj z ustreznimi priporočili za odmerjanje.

Ali obstaja nevarnost, če je vnosa kalcija preveč?

Preden se odločite, ali boste otroku dali dodatek kalcija ali ne, ga morate najprej natančno pretehtati.

Bodite pozorni na dnevni vnos otrok, ali so otroci zaužili veliko virov hrane, ki vsebujejo kalcij?

Če je otrokov vnos kalcija zelo majhen, je lahko dajanje dodatkov kalcija rešitev.

Če pa je otrokov vnos kalcija le nekoliko manjši od dnevnih potreb, dodajte več vnosa kalcija iz mleka, sira, jogurta, zelene zelenjave in drugih.

Če dodate dodatek kalcija, se bojite, da bo otrokov vnos dejansko pretiran.

Ta odvečni vnos kalcija lahko škodljivo vpliva na zdravje otrok.

Poleg tega lahko preveč kalcija v telesu povzroči tudi zaprtje.

Še huje pa je, da prekomerno uživanje dodatkov kalcija lahko poveča otrokovo tveganje za razvoj ledvičnih kamnov.

Kaj vpliva na absorpcijo kalcija pri otrocih?

Absorpcija kalcija v otrokovem telesu je lahko motena in bolj gladko potisnjena iz različnih razlogov.

Stvari, ki motijo ​​otrokovo absorpcijo kalcija

Čeprav je otrok užival veliko živil in pijač, ki vsebujejo kalcij, bodite pozorni tudi na to, ali otrokovo telo pravilno absorbira kalcij.

Ker včasih tega, česar otroci jedo, telo ne more v celoti absorbirati, ker obstaja več stvari, ki vplivajo na absorpcijo teh hranil.

Nekaj ​​stvari, ki pri otrocih motijo ​​postopek absorpcije kalcija, vključuje:

1. Jejte veliko hrane, ki vsebuje veliko natrija

Vsebnost natrija v hrani lahko zavira absorpcijo kalcija v otrokovem telesu.

Živila z visoko vsebnostjo natrija vključujejo krompirjev čips, hamburgerje, pico, brezalkoholne pijače in smeti hrano.

Poleg kalcija lahko tudi hrana z visoko vsebnostjo maščob vpliva na sposobnost telesa, da absorbira kalcij.

Torej, če ima vaš otrok dovolj virov hrane in pijače kalcija, vendar tudi veliko jedo hitra hrana, to je lahko zapravljanje.

2. Jejte veliko hrane z visoko vsebnostjo fitinske kisline

Tudi živila z vsebnostjo fitinske kisline, kot sta rjavi riž in pšenica, lahko zavirajo absorpcijo kalcija v otrokovem telesu.

To je zato, ker fitinska kislina veže kalcij in druge minerale, tako da se črevesje težko raztopi in absorbira. Posledično kalcij spet pride iz otrokovega telesa.

Rešitev je, da lahko zagotovite kruh ali polnozrnate žitarice, ki so obogatene s kalcijem.

Poveča absorpcijo kalcija pri otroku

Poleg živil, ki ovirajo absorpcijo kalcija, obstajajo tudi hranila, ki lahko povečajo absorpcijo kalcija. Absorpcijo kalcija lahko povečamo s pomočjo vitamina D.

Otroci lahko uživajo vitamin D s hrano in tudi s sončno svetlobo. Sončna svetloba lahko pomaga sintetizirati vitamin D v telesu.

Veliko dejavnosti zunaj doma lahko otrokom pomaga pridobiti vitamin D iz sončne svetlobe in podpira razvoj otrokovih kosti.

x