Kazalo:
- V 30-ih se zgodi veliko sprememb telesa
- Pomen ohranjanja telesa v formi v starosti 30 let
- Ni še prepozno za začetek zdravega življenja v 30-ih letih
- Redno se gibajte
- Jejte hranljivo hrano
Zdrav življenjski slog, vključno z dobro prehrano in redno vadbo, ni "trend" posebej za tisočletno mladino. Razlog je v tem, da telo še vedno potrebuje to posebno obravnavo, tudi če ste že v 30-ih. Sprostite se, nikoli ni prepozno, da začnete živeti zdravo. Daj no, začni živeti zdravo, da boš pri 30 letih dosegel fit postavo!
V 30-ih se zgodi veliko sprememb telesa
Starejši kot ste, bolj zmanjšane telesne funkcije boste občutili. Eden izmed njih je zmanjšanje metabolizma. Zaradi tega se vaše telo nagiba k hitrejšemu pridobivanju kilogramov, kar vodi do prekomerne telesne teže. Ni presenetljivo, da v 30-ih letih začnete čutiti simptome različnih bolezni.
Ne samo to, zmanjšata se tudi funkcija kosti in mišična masa - čeprav morda ne preveč vidna. Če telo ni v dobri formi, ni nemogoče, da boste pri tej starosti lažje utrujeni in nekoliko boleči.
Poleg tega se je v 30. letih začela pojavljati tudi znižana raven kolagena. Zaradi tega je vaša koža videti nagubana in na obrazu začnejo nastajati gubice. To se lahko zgodi, ker nove kožne celice ne nastanejo tako hitro kot takrat, ko ste bili mladi.
A brez skrbi, ta upad telesne funkcije se lahko upočasni, če telo ohranjate v formi.
Pomen ohranjanja telesa v formi v starosti 30 let
Sprejetje zdravega načina življenja in kondicije lahko upočasni učinke staranja na vaše telo. Fitnes lahko izboljša vaše zdravstveno stanje in zmanjša tveganje za številne bolezni, kot so diabetes tipa 2, hipertenzija in visok holesterol.
Kondicijo lahko vzdržujete z redno vadbo in uživanjem zdrave hrane. Vadba lahko pomaga povečati mišično in kostno maso, tako da se lahko tveganje za izgubo mišične mase in izgubo kosti v starosti zmanjša. Če imate fit telo, lahko izboljšate tudi kakovost spanja, zmanjšate raven stresa in izboljšate duševno zdravje.
Torej telesna pripravljenost ni koristna le za telesno zdravje, ampak tudi za duševno zdravje. Duševno zdravje lahko dosežemo, ko vaše telo pravilno deluje.
Ni še prepozno za začetek zdravega življenja v 30-ih letih
Za tiste, ki prej niste uporabljali zdravega načina življenja, še ni prepozno, da začnete zdravo življenje pri starosti 30 let. V resnici vam lahko začetek zdravega življenja v tej starosti pomaga, da ostanete v formi in preprečite različne bolezni.
Ključna je motivacija! Začnite počasi. Seveda bo oblikovanje novih navad v vašem življenju lahko dolgo trajalo. Pomembno je, da ga dosledno vodite.
Redno se gibajte
Začnite redno z vajo, ki vam je všeč. Vsaj vadite z zmerno intenzivnostjo 150 minut na teden ali 30 minut na dan. Ne pozabite se ukvarjati s športi, ki trenirajo mišično moč, kot so dvigovanje uteži, joga, pilates, sklece, in trebušnjaki, vsaj dvakrat na teden. To je koristno za povečanje mišične mase in s tem preprečuje izgubo odvečne mišične mase.
Jejte hranljivo hrano
To je pomembno za nadzor vaše teže. Ne pozabite, starejši kot ste, lažje se boste zredili, še posebej, če ne boste redno telovadili. Za to bi morali začeti zmanjševati živila, ki vsebujejo veliko sladkorja in kalorij, kot so sladka hrana in hitra hrana.
Povečajte porabo virov beljakovin. Beljakovine so potrebne za obnovo poškodovanih celic in tudi za ohranjanje vaše mišične mase. In ne pozabite jesti veliko zelenjave in sadja, vsaj pet porcij na dan. Zelenjava in sadje vsebujeta veliko pomembnih hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje, da ostane zdravo.
x
