Kazalo:
- Kateri so vzroki za bolečine v hrbtu po vadbi?
- 1. Napete telesne mišice
- 2. Poškodbe plošč med vretenci
- 3. Pregibniki kolka so pretesni
- 4. Trebušne mišice so prešibke
- Kako preprečiti bolečine v hrbtu po vadbi
- 1. Pred vadbo se raztegnite
- 2. Po vadbi ne delajte napornih dejavnosti
- 3. Navadite se stati s pravilno držo
- 4. Ne silite z gibi, ki sprožijo bolečine v hrbtu
Redna vadba naj bo vaše telo bolj zdravo. Vendar se nekateri po vadbi dejansko pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu. Vzrok za bolečine v hrbtu je na splošno povezan z vadbeno tehniko, ki jo izvajate. Če je metoda napačna, vpliv zagotovo ni dober za vaše telo.
Kateri so vzroki za bolečine v hrbtu po vadbi?
Bolečine v hrbtu po vadbi lahko povzročijo številni dejavniki, od nepravilnih gibov mišic do poškodb. Tu so med njimi.
1. Napete telesne mišice
Vaše telesne mišice se bodo napele, če boste dvigovali pretežke uteži ali napačno izvajali tehniko vadbe, zlasti pri vrsti vadbe, ki obremenjuje hrbtne mišice. Te vrste športa vključujejo potegnite navzdol, dvigovanje uteži in športi, ki zahtevajo, da se vaše telo upogne, upogne in doseže.
Napete mišice so sicer vključene v kategorijo lažjih poškodb, vendar če jih ne zdravimo, lahko povzročijo vnetje v mišicah in povzročijo krče.
2. Poškodbe plošč med vretenci
Med vretenci so plošče, ki pomagajo gibanju hrbtenice in jo ščitijo pred udarci. Te plošče se lahko poškodujejo pri športih, ki vključujejo visoke skoke in zaradi katerih težko pristanete na nogah.
3. Pregibniki kolka so pretesni
Mišice upogibalke kolka delujejo tako, da mišice zgornjega dela noge povežejo s trebuhom na sprednji strani telesa. Če so fleksorske mišice med vadbo preveč napete, se medenične mišice potegnejo naprej in povzročijo premik telesne teže v tej smeri.
Tudi zadnji del telesa je pod pritiskom, ker mora prenesti obremenitev. To je tisto, kar povzroča bolečine v hrbtu, ko končate z vadbo.
4. Trebušne mišice so prešibke
Moč trebušne mišice je pri vadbi zelo pomembna. Razlog je v tem, da mišice na tem področju ohranjajo stabilnost hrbta in okončin. Če so vaše trebušne mišice šibke, potem morajo hrbtne mišice držati svojo telesno težo in se raztezati preko svojih možnosti.
Kako preprečiti bolečine v hrbtu po vadbi
Ko veste, kaj povzroča bolečine v hrbtu, se jim lahko zdaj izognete na naslednje načine:
1. Pred vadbo se raztegnite
Raztezanje vam lahko pomaga, da se ne obremenjujete hrbtnih mišic. Raztegnite se tako, da položite roke za hrbet, nato pa glavo nagnete navzgor. Naredite to 8-10 krat na dan vsako jutro.
2. Po vadbi ne delajte napornih dejavnosti
Vaše telo potrebuje počitek po daljšem obdobju vadbe. V času počitka se izogibajte napornim aktivnostim, ki lahko povzročijo mišično napetost, ali dvigovanju težkih predmetov, ki lahko pritiskajo na hrbet.
3. Navadite se stati s pravilno držo
Zaradi navade stati s sklenjenimi koleni se bodo vaše telesne mišice raztezale nazaj in povzročale bolečine v hrbtu. Da bi preprečili slabe učinke te navade, poskusite izboljšati svojo držo tako, da stoje rahlo upognete kolena, da bo vaše telo bolj sproščeno.
4. Ne silite z gibi, ki sprožijo bolečine v hrbtu
Upogibanje in dotikanje prstov, trebušnjaki, kot tudi dvigovanje nog med ležanjem, so vrste gibov, ki se jim je treba izogibati, če ste nagnjeni k bolečinam v hrbtu. Ko ste prisiljeni, so vaše mišice v nevarnosti za nadaljnje poškodbe.
Namesto tega poskusite z vajami za stabilnost deska ali lahka vadba, kot je plavanje, aerobika ali pilates.
Vzroki za bolečine v hrbtu so lahko različni, vendar napačne tehnike vadbe ostajajo eden najpogostejših sprožilcev. Da boste lahko še naprej zdravo živeli brez skrbi za bolečine v hrbtu, se začnite navajati na pravilno držo in športne gibe.
