Zdrava možganska aktivnost starejših za staranje

Ko se staramo, se dejansko zmanjša tudi velikost človeških možganov. Posledično se pri redkih ljudeh pojavljajo motnje v spominu, na primer težave pri učenju novih stvari ali zapomnitev danih obljub. Vendar se izkaže, da obstajajo nekatere dejavnosti, ki so zdrave in koristne za možgane starejših.

Katere so dejavnosti?

Zdrave dejavnosti za krepitev možganov starejših

Spremembe velikosti možganov zaradi starosti lahko dejansko vplivajo na človekov spomin. Za mlade pa morda občasno pozabljanje ni problem.

Za starejše pa ne. Bolj so zaskrbljeni, ko se težko spomnijo nečesa, pa naj gre za težave s spominom ali Alzheimerjevo bolezen.

Eden od vzrokov za zmanjšano sposobnost spomina pri starejših je krčenje možganov. To krčenje, ki se pojavi v čelnih režnjah in hipokampusu, vpliva na kognitivne funkcije in nova mesta za shranjevanje spomina.

Krčenje možganov lahko dejansko upočasnimo z različnimi zdravimi dejavnostmi, zlasti za starejše. Študija Ameriške nevrološke akademije kaže, da obstajajo nekatere dejavnosti, ki upočasnjujejo krčenje možganov.

Starejši, ki so navajeni jutranjih sprehodov, vrtnarjenja, plavanja, rednega plesanja imajo večje možgane kot njihovi manj aktivni prijatelji. V resnici naj bi ta pozitivni učinek zmanjšal tveganje za krčenje možganov za do 4 leta.

V teh študijah uporabljajo strokovnjaki slikanje z magnetno resonanco (MRI) za pregled možganov 1.557 starejših. Udeleženci, ki so sodelovali v tej študiji, so bili različni, od tistih, ki so redno telovadili, do redko gibalnih dejavnosti.

Nato so bili starejši glede na stopnjo njihove aktivnosti razdeljeni v tri skupine, in sicer:

ne telovadite cel teden
vadite pri nizki, zmerni in visoki intenzivnosti po 1-2 uri vsak teden
zelo aktivni in redno izvajajte 2-7 ur različnih vrst na teden

Opravili so tudi vrsto logičnih testov, preizkusov spomina in fizičnih pregledov. Pravzaprav so starejše poleg teh športov tudi prosili, naj si zapišejo vsakodnevne dejavnosti.

Posledično je bila povprečna velikost možganov aktivnih starejših 883 kubičnih centimetrov. Medtem imajo tisti, ki se redko ukvarjajo s telesno aktivnostjo, dejansko možgani s povprečno velikostjo 871 kubičnih centimetrov. Ta razlika, ki jo lahko opazimo nekoliko, se izkaže kot 4-letno obdobje staranja možganov.

Zato so raziskovalci ugotovili, da lahko zdrave dejavnosti, kot je vadba, upočasnijo staranje možganov pri starejših.

Katere so torej zdrave dejavnosti za možgane starejših?

Dejansko je bil cilj študije motivirati starejše, da ostanejo športno aktivni. To je zato, ker so ljudje z naraščajočo starostjo leni za vadbo ali samo gibanje.

Ameriški center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) odraslim starejšim priporoča, naj vadijo z zmerno intenzivnostjo 150 minut vsak teden. Vendar le četrtina ljudi v ZDA živi ta zdrav način življenja.

Zato se rezultati te študije delijo, tako da so starejši pripravljeni izvajati zdrave dejavnosti, ki lahko upočasnijo staranje možganov.

Vprašanje je, katere zdrave dejavnosti so primerne za starejše?

1. Aerobna vadba

Ena izmed zdravih dejavnosti, ki lahko upočasni staranje možganov pri starejših, je aerobna vadba.

Aerobika običajno vključuje hitro hojo, tek, kolesarjenje, ples in plavanje. Starejši se spodbujajo, da vsak teden izvajajo eno od teh športnih možnosti 150 minut z zmerno intenzivnostjo ali 75 minut z višjo težavnostjo.

Svetujejo jim tudi, da se vsaj 3 dni na teden ukvarjajo z aerobiko, da se hitro ne utrudijo in zmanjšajo tveganje za poškodbe.

2. Vadba, ki krepi mišice

Poleg aerobike je še ena zdrava aktivnost, ki je zdrava za možgane starejših, vadba, katere namen je krepiti mišice.

Dejavnosti, ki vsaj 2-krat na teden krepijo mišice, so koristne za zdravje možganov. Tu je nekaj primerov dejavnosti za močnejše mišice za starejše.

joga
tai chi
prinesi živila
vrtnarjenje

3. Uravnotežite telo

Očitno ravnovesje telesa vpliva tudi na zdravje možganov. Zato je treniranje ravnotežja telesa del zdravih dejavnosti za možgane starejših.

To je zato, ker so starejši bolj nagnjeni k padcem in se morajo pri ohranjanju ravnotežja zbrati. Z naslednjimi metodami lahko zmanjšate tveganje padca in udarca v glavo, kar bo vaše možgane ohranilo zdrave in upočasnilo njihovo krčenje.

Običajno starejšim svetujemo, naj vadijo ravnotežje 3-4 krat na teden. Nekatere od spodnjih stvari lahko običajno pomagajo vzgajati ravnovesje ljudi, starejših od 65 let.

hojo nazaj ali vstran
hodite s peto stopala
vstanite iz sedečega položaja

Vendar pa je treba telesno aktivnost podpirati z zdravo prehrano, da upočasni staranje možganov starejših. Zato je mogoče starost povečati, a zavest o ohranjanju zdravja ne sme starati.