Izbor zdravih prigrizkov za otroke in različne zanimive recepte

Prigrizek oz prigrizek zdravo za otroke je zelo pomembno kot zajtrk in glavni obroki. To je zato, ker približno ena tretjina dnevnih kalorij za prehrano šolskih otrok izvira iz prigrizkov. Da bi bili otroci še bolj navdušeni nad uživanjem zdravih prigrizkov ali prigrizkov, jih lahko pripravite po različnih receptih prigrizek za šolske otroke.

Kaj je torej nekaj zdravih prigrizkov ali prigrizkov, ki jih lahko dajejo šolskim otrokom, in kakšni so recepti za njihovo pripravo? Oglejte si preglede!

Prednosti zdravih prigrizkov za otrokov razvoj

Otroci morda ne bodo jedli veliko hkrati, ker so njihovi želodci manjši, vendar jedo pogosteje.

Preden izberete zdrave prigrizke, ki so primerni za šoloobvezne otroke, boste morda morali bolj jasno vedeti, kakšne koristi imajo.

Zagotavljanje zdravih prigrizkov ni pomembno le za malčke (mlajše od pet let).

Na podlagi članka, objavljenega na strani Otroško zdravje, imajo otroci v šolski dobi vse bolj raznoliko vrsto dejavnosti.

Na primer, otroci bodo zaposleni z domačimi nalogami, ko se bodo vrnili iz šole, obiskovali različne vrste pouka, se ukvarjali s športom itd.

V tej starosti bi morali otrokom zagotoviti zdravo hrano, ki bo podpirala njihovo rast in razvoj.

Urnik obrokov šolskega otroka je trije glavni obroki na dan in dva zdrava prigrizka za moteče dejavnike.

Običajno otroci jedo prigrizke zjutraj in zvečer. Otroški prigrizki se jedo zjutraj nekaj ur po zajtrku ali pred kosilom.

Medtem prigrizek zdravo bo otrok pojedel popoldan, preden bo otrok večerjal.

Običajno je potrebna popoldanska malica, da se osredotoči na domače naloge, igranje in podpiranje trebuha, preden pride čas za večerjo.

Različne izbire zdravih jedilnih menijev za otroke

Tu je nekaj zdravih prigrizkov, ki lahko pomagajo otrokovemu želodcu:

1 kos

Sadje je priljubljena izbira prigrizkov tako za otroke kot za starše. Sadje lahko dajemo tudi v kosih ali predelamo po različnih receptih za prigrizke ali prigrizke za šolske otroke.

2. Zelenjava, ki je bila narezana na majhne koščke

Težava večine zelenjave je, da jo otroci običajno štejejo za neprivlačno in ne marajo.

Torej, morate zbrati možgane, da poskusite različne zdrave prigrizke ali prigrizke za šolske otroke, pripravljene iz zelenjave.

Na primer, otroku lahko daste zelenjavno solato. Ta zelenjavna solata je lahko sestavljena iz zelene zelenjave, koruze, gob, korenja in mnogih drugih.

Ugotovite, katere vrste zelenjave je všeč vašemu otroku, da ne bo lenaril pri uživanju teh prigrizkov. Vedno poskušajte ravnati z zelenjavo tako, da jo temeljito operete in temeljito skuhate.

3. Sladki krompir kot zdrav prigrizek za otroke

Sladki krompir vsebuje ogljikove hidrate, ki se ne razlikujejo veliko od krompirja. Sladki krompir lahko predelate kot zdravo prigrizek za otroke, tako da ga pripravite na pari ali popražite.

Tako kot pomfrit, ki je morda otroku najljubši, tudi ocvrt sladki krompir ni nič manj okusen, če ga uživamo s paradižnikovo omako ali čili omako.

4. Torta s sadjem

Večina otrok ima običajno rada sladko hrano, vključno s pecivom. Poskusite pripraviti torto z nizko vsebnostjo sladkorja in mešanici ter prelivom dodajte sadje.

To je lahko okusen, zdrav in prijeten prigrizek za otroke.

5. Pica kot zdrav prigrizek za otroke

Pica je lahko tudi zdrav prigrizek za otroke, če si želite narediti svoje.

Bolj zdravo različico pice lahko naredite tako, da jo predelate iz polnozrnatega pita kruha.

Najmlajšim omako za pico, sirom z nizko vsebnostjo maščob in okusno zelenjavo namažite zjutraj ali zvečer.

6. Kokice

Kokice so narejene iz koruze, ki ne dvomi o vsebnosti ogljikovih hidratov, vlaknin in beljakovin.

Če želite pridelati bolj zdrave kokice, maslo nadomestite z olivnim oljem za dodaten pikanten okus.

Nato kokice skuhajte na štedilniku in ne v mikrovalovni pečici.

Če želite biti bolj zdravi, ustvarjajte z drugimi naravnimi sestavinami, kot so poper, česen, cimet itd.

Pravzaprav je v kokice nekaj kosov posušene zelenjave ali sadja, da bodo bolj zdrave, saj vsebuje veliko vlaknin.

Poleg bolj hranljivega videza lastnih kokic bo zaradi privlačne barve veliko lepši.

7. Jogurt kot zdrav prigrizek za otroke

Eden izmed izbir zdravih prigrizkov, ki so dobri za otroke, je jogurt. Ti mlečni izdelki so dober vir beljakovin in tudi kalcija.

V šolski dobi je kalcij za otroke potreben za rast kosti.

Pravzaprav druge koristi za zdravje prigrizek To je zdrava vsebnost dobrih bakterij v jogurtu.

Razlog je v tem, da so dobre bakterije koristne za podporo presnovnemu sistemu v telesu vašega malega.

Na žalost jogurt, ki se običajno proda otrokom, še vedno vsebuje veliko sladkorja.

Zato bi morali za svojega otroka izbrati jogurt z nizko vsebnostjo sladkorja.

8. Ovsena kaša

Morda mislite, da je ovsena kaša hrana, ki je primerna samo za zajtrk. Pravzaprav so ovseni kosmiči primerni tudi za uživanje kot zdrav prigrizek za otroke.

To je zato, ker ima oves visoko vsebnost vlaknin, tako da se število dobrih bakterij v prebavnem traktu poveča.

To je zagotovo dobro za prebavo otrok. Če želite prigrizek dati otrokom, izberite tistega, ki nima previsoke vsebnosti sladkorja.

Naročite ovsene kosmiče, ki jim želite služiti prigrizek zdravo nima okusa, lahko dodate druge sestavine, na primer jabolka ali žlico cimeta v prahu.

Ovsene kosmiče lahko pripravite tudi iz mleka, tako da zdravi prigrizki za otroke vsebujejo več hranil.

Okusni prigrizki za otroke

Ko vemo, kako pomembni so zdravi prigrizki za otroke, ki so v povojih, ne škodi, če poskusimo ustvariti recepte za prigrizke v šolski dobi.

Poleg tega pa lahko vašega malčka z vadbo nekaterih od teh prigrizkov ali prigrizkov za šolske otroke bolj zanima jedo in spoznavanje novih vrst hrane.

Prigrizki naj bi pomagali tudi težavam otrok, ki težko jedo, še posebej, če otrokom priskrbite vitamine.

Tu so različni prigrizki za šolske otroke, ki jih lahko preizkusite doma:

1. Kroglice s sirom in krompirjem

Vir: Žlica

Podarjanje rezine sira kot prigrizek se sliši praktično, vendar lahko otroke hitro dolgočasi, kajne?

Torej, rešitev je izdelava sirovih kroglic. Ta prigrizek za otroke je zelo enostavno pripraviti in vsebuje dobro prehrano za vašega otroka.

Glede na študijo iz Nutritional Journal, povečanje vnosa mlečnih izdelkov, kot je sir, lahko dejansko poveča ustreznost mineralov in vitaminov.

To je zato, ker sir vsebuje kalcij, magnezij, vitamina A in D, ki so dobri za rast in razvoj otrok.

Poleg tega prisotnost krompirja, ki je bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, naredi ta recept še bolj nasiten.

Materiali:

• 1 kg krompirja
• 1 palčka zelene
• 8-10 žlic koruznega škroba ali koruznega škroba
• 1 žlica granuliranega sladkorja
• 1 žlica soli
• 1 žlica popra
• 1 paket kvadratnega sira

Kako narediti:

1. Krompir kuhajte na pari, dokler se 30 minut ne počuti mehko.
2. Krompir pretlačimo do gladkega.
3. Stebla zelene narežite na tanke trakove in naribajte kvadratke sira.
4. Vse sestavine zmešajte v posodo.
5. Ne pozabite zamesiti testa in ga oblikovati v okroglo obliko.
6. Testo dajte noter zamrzovalnik 1 uro
7. Testo spet odstranimo in pražimo, dokler ga ne kuhamo na zmernem ognju.
8. Postrezite toplo.

2. Mi Schotel

Vir: Qraved

Ne samo mlečni izdelki, ki jih lahko uporabite v zdravih prigrizkih za šolske otroke.

Lahko izkoristite tudi rezance, ki so otroku najljubša hrana, da jim ne bo dolgčas.

Namesto da uporabite rezance, ki vsebujejo MSG in konzervanse, si lahko sami pripravite rezance z zdravimi začimbami.

Tako se bo vaš otrok izognil nevarnosti teh dveh kemičnih spojin in ostal zdrav.

Materiali:

• 100 gramov suhih rezancev
• 2 goveji klobasi
• 1 korenček
• 1 čebula
• 4 stroki česna
• 1/2 čajne žličke mletega popra / popra
• 250 ml tekočega mleka
• 2 žlici moke
• 1 žlica masla
• 3 piščančja jajca
• Nariban sir po okusu
• Sol po okusu
• Origano pusti po okusu

Kako narediti:

1. Rezance skuhamo do polovice, nato jih odcedimo in odstavimo.
2. Ponev segrejte z maslom.
3. Sesekljajte nasekljano čebulo in česen. Dodamo poper in sol.
4. Ko zadišijo, dodajte klobase in kuhajte do konca.
5. Moko vlijemo v posodo in jo zmešamo s tekočim mlekom.
6. Zmes mešajte, dokler ni grudasta, in jo dodajte mešanici.
7. Mešanico testa vlijemo v posodo z mešanico rezancev in dobro premešamo.
8. Če se testo zdi grobo, ugasnite štedilnik in dodajte stepeno jajce.
9. Dobro premešajte.
10. Vse skupaj prepražimo na ponvi ali teflonu in kuhamo, da se strdi.
11. Potresemo s sirom in origanom.
12. Testo pečemo 15 minut, dokler ne porumeni.
13. Postrezite toplo.

3. Mini brokoli martabak

Namesto jajčnega prigrizka martabaka zunaj, raje si ga pripravite sami.

Pravzaprav lahko dodate druge različice zelenjave, da je prehrana bolj popolna, na primer ta mini brokoli martabak.

Poleg tega, da jih je enostavno narediti, bodo tudi otroci, ki ne marajo brokolija, všeč tej zdravi prigrizki, da si bodo podkrepili želodec.

Materiali:

• 1 skodelica drobno sesekljanega brokolija
• 3 jajca
• 3 žlice mleka v prahu
• 1/4 naribanega sira
• sol in poper

Kako narediti:

1. Brokoli nekoliko poparimo, da postane mehak.
2. Kuhan brokoli vmešajte v jajčno mešanico, nato dodajte nariban sir in malo soli in popra.
3. Dobro premešajte in zmes vlijte v namaščen pekač za torte.
4. Testo pečemo v mikrovalovni pečici 20 minut, dokler ni končnega in videti rjavega.

Za šolske pripomočke za otroke lahko pripravite tudi zdrave prigrizke za otroke, da ne marejo brezskrbno.

Po razumevanju korakov lahko takoj pripravite zdrave prigrizke ali prigrizke za otroke iz različnih zgornjih receptov. Čestitamo, ker ste kreativno pripravili prigrizke za svojega malčka!

x