Položaj spanja za nosečnice je najboljši in vas lahko sprosti

Pomanjkanje spanja je najpogostejša težava nosečnic. Včasih sem preizkusil različne položaje, vendar je vseeno neprijetno, tako da ne spite dobro. Tu so spalni položaji za nosečnice, ki so udobni in vam omogočajo trden spanec vso noč.

x

Zakaj nosečnice težko dobro spijo?

Nosečnice so čez dan ponavadi lahko zaspane in ponoči težko spijo.

To je zato, ker v nosečnosti vaše telo doživlja različne spremembe, tako hormonske kot fizične spremembe.

Spremembe v telesu nosečnic, začenši z večjo velikostjo želodca, bolečinami v hrbtu, bolečinami v hrbtu, uriniranjem naprej in nazaj, refluksom želodčne kisline, zasoplostjo in stresom.

Te stvari vas lahko zmedejo glede tega, kateri spalni položaj je dejansko udoben za nosečnice.

Poleg tega, ker vse vrste telesnih sprememb pogosto pokvarijo vaš nočni spanec.

Kakšen je dober in udoben položaj spanja za nosečnice?

V prvem trimesečju nosečnosti nosečnice običajno niso preveč zaskrbljene zaradi izbire udobnega položaja za spanje.

Vaš želodec se ni povečal, zato lahko še vedno udobno spite na hrbtu ali trebuhu.

Ker pa se gestacijska starost povečuje, bosta ta dva položaja spanja dejansko ogrožala zdravje nosečnic in otroka v maternici.

Zdravniki in babice na splošno priporočajo Najboljši položaj spanja za nosečnice je ležanje na boku na levi, zlasti v drugem do tretjem trimesečju pred porodom.

V nasprotnem primeru tidur na desni strani ni priporočljiv kot dober spalni položaj za nosečnice, ker lahko pritiska na jetra.

Če nosečnice medtem spijo na levi strani, to omogoča, da krvni obtok v telesu ostane nemoten.

Ta nemoten pretok krvi je koristen za optimizacijo prehrane in kisika dojenčka skozi posteljico.

Ali obstaja tveganje, če nosečnica spi na trebuhu in na hrbtu?

Kot je razloženo zgoraj, je dober položaj spanja za nosečnice na vaši strani na levi.

No, kaj če spite na hrbtu in na trebuhu? Izkazalo se je, da spanje na hrbtu in na trebuhu med nosečnostjo v 2. trimesečju ni priporočljivo šele tik pred porodom.

Tu so razlogi, zakaj med nosečnostjo ni priporočljivo spati na hrbtu in trebuhu:

1. Nevarnost ležečega položaja spanja

Ležeči spalni položaj je dejansko še dovoljen v zgodnjem trimesečju nosečnosti. Ko pa se želodec poveča, se temu položaju za spanje izogibajte.

To je zato, ker bo položaj matere, ki med pozno nosečnostjo spi na hrbtu, še dodatno pritiskal na spodnjo aorto in veno votlino.

Aorta in spodnja votla vena sta krvni žili vzdolž hrbta, ki prenašata kri iz srca v noge.

Ta položaj spanja za nosečnice lahko upočasni pretok krvi v telesu, povzroča težko sapo, bolečine v hrbtu, hemoroide in nizek krvni tlak.

Poleg tega bo vse večji želodec pritiskal na črevesje med spanjem na hrbtu, zaradi česar se vam bo vrtelo v glavi in ​​vam bo slabo.

Po mnenju klinike Mayo lahko spanje na hrbtu med nosečnostjo obremenjuje hrbtenico in hrbtne mišice zaradi naraščajoče velikosti maternice.

Dejansko lahko spanje na hrbtu med nosečnostjo prekine dotok krvi iz telesa v plod.

2. Nevarnost nagnjenega položaja za spanje

Nič drugače kot spanje na hrbtu, ko spite na trebuhu, bo vaš želodec pritiskal na maternico, kar lahko tudi dojenčku prekine oskrbo s krvjo in hranili.

To seveda lahko ogrozi varnost otroka v maternici.

Še več, v zadnjem trimesečju se bodo povečali tudi želodec in dojke.

Zaradi tega se lahko v spanju počutite zelo neprijetno, ko ste na trebuhu.

Ležeči položaj za spanje v pozni nosečnosti vam lahko oteži prosto dihanje.

Vendar pa je včasih nosečnicam v redu, da ležijo na trebuhu ali na hrbtu. Z opombo ta položaj spanja ni narejen predolgo.

Kakšne so prednosti stranskega položaja spanja za nosečnice?

Poleg tega, da najdete dober in pravilen položaj spanja za nosečnice, obstaja še nekaj drugih nasvetov, ki vam lahko pomagajo dobro spati, kot so:

1. Nosite nosečno blazino

Zanimivo je, da lahko uporabite nosečniško blazino, ki je bila posebej zasnovana za udobje med spanjem med nosečnostjo.

Noseča blazina se je na strani Sleep Advisor prilagodila tako, da lahko podpira vaš želodec in vam pomaga udobno postaviti kolena.

Ta nosečna blazina skrbi tudi za spodnji del hrbta med spanjem.

Ko se velikost želodca povečuje, je lahko uporaba blazine za nosečnice zelo koristna, saj je bila njegova oblika in velikost prilagojena potrebam nosečnic.

Tudi spanje v priporočenem položaju med nosečnostjo se s pomočjo te nosečne blazine izboljša.

2. Pojdi v kopalnico pred spanjem

Preden določite udoben položaj za spanje in, kot želite, zaključite vse zadeve v kopalnici, vključno z uriniranjem in iztrebljanjem pred spanjem.

Na ta način se vam ni treba zbuditi sredi noči, da greste sem in tja v kopalnico.

Iz previdnosti ne pijte preveč vode tik pred spanjem. Če spijete veliko vode pred spanjem, lahko mame pozno ponoči popišajo.

Če vas leni, da vstanete, se lahko odločite, da boste med nosečnostjo zadržali, kar ni dovoljeno.

Najbolje je piti veliko vode 2 uri pred spanjem. To pomaga nosečnicam, da ostanejo v pravem položaju za spanje, ki je na njihovi strani.

3. Držite se urnika spanja

Iskanje udobnega položaja spanja za nosečnice je resnično pomembno. Vendar nič manj pomembno ni pravočasno spanje po urniku.

Poskusite določiti urnik spanja in prebujanja vsak dan ob istem času. Naj vas ne zamika pozneje, tudi ob vikendih.

Če se prepozno zbudite, lahko dejansko spite pozno in naslednji spanec postane neurejen.

4. Ustrezna vadba

Če se telo čez dan utrudi, lahko nosečnice ponoči bolje spijo.

Izkoristite vadbo kot način za ohranjanje gibanja telesa in koristno utrujenost.

Vadba lahko lajša tudi simptome, ki se običajno pojavijo, in lahko vplivajo na počitek nosečnice, na primer krče v nogah med nosečnostjo.

Hoja, plavanje med nosečnostjo, nosečniška vadba in prenatalna joga so nekatere izbire športov za nosečnice, ki so varne med nosečnostjo.

Pomembno je vedeti, da se pred spanjem ne smete ukvarjati s športom.

Namesto da bi bil položaj spanja udobnejši, lahko nosečnice dejansko otežijo spanje, tako da se ponoči zbujajo.

5. Naredite sprostitev pred spanjem

Sproščanje napetih telesnih mišic lahko nosečnicam olajša iskanje dobrega in udobnega položaja za spanje.

Razlog je v tem, ko so nekateri deli telesa napeti, je ležanje na desni ali levi neprijetno.

Izkazalo se je, da masaža ali raztezanje delov telesa, kot so teleta, ramena in roke, učinkovito pomaga nosečnicam pri močnem spanju.

Poleg tega bo masaža ali sprostitev pred spanjem sprostila mišice v telesu.

Pred spanjem se sprostite tako:

• Začnite z napenjanjem in sproščanjem mišic rok in rok najprej na eni in nato na drugi strani.
• Ponovite za nadlakti, obraz in čeljust, prsni koš in ramena ter trebuh.
• Po tem se potrudite do stegen in tako naprej do stopal.

Če imate še vedno težave s spanjem, čeprav ste preizkusili različne položaje, se takoj posvetujte z zdravnikom.