Jutranje sonce vam lahko pomaga pri hujšanju

Poleg zdrave prehrane in redne vadbe se izkaže, da lahko na en preprost način pospešite proces hujšanja - sončenje zjutraj. Veste, kakšna je povezava?

Jutranje sonce lahko kuri maščobe pod kožnim tkivom

Nova študija raziskovalcev z univerze Alberta v Edmontonu v Kanadi razkriva, da lahko jutranja sončna svetloba opeče podkožno maščobno tkivo (scWAT) maščobne celice ali bele maščobne celice, ki jih najdemo pod kožo. Sama celica scWAT je glavno območje za shranjevanje maščob v telesu, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju telesnega metabolizma. Navsezadnje boljši presnovni sistem pomaga telesu, da hitreje in učinkoviteje kuri maščobe.

Kot rezultat, so raziskovalci ugotovili, da se celice scWAT običajno zmanjšujejo zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi, imenovani modra svetloba, vrsta svetlobe, ki lahko izboljša fokus in razpoloženje skozi ves dan. Raziskava je objavljena v Journal of Scientific Reports.

Sončna svetloba pomaga tudi izboljšati biološko uro telesa

Tudi druga študija, ki jo je izvedla Medicinska fakulteta Northwestern University Feinberg, je trdila isto. Študija, objavljena v reviji Plos One, je pokazala, da imajo ljudje, ki se zjutraj pogosto izpostavljajo soncu, nižji indeks telesne mase (ITM) v primerjavi s tistimi, ki so izpostavljeni soncu malo ali nič. Kako se je to zgodilo?

To je zato, ker sončenje zjutraj pomaga poravnati biološko uro telesa s pošiljanjem signalov možganom, da je jutro čas za prebujanje in noč čas za spanje. Stabilen vzorec spanja bo telesnemu metabolizmu pomagal učinkoviteje teči, zato lahko pomaga pri hujšanju.

Poleg tega so sončni žarki zjutraj seveda močnejši od sončnih žarkov popoldne. Razlog je v tem, da ima jutranje sonce močnejšo modro svetlobo, tako da lahko vpliva na biološko uro vašega telesa ali na vaš cirkadiani ritem.

Ustrezna izpostavljenost soncu lahko tudi pomaga telesu, da proizvede več hormona veselega razpoloženja serotonina, kar poveča vaše navdušenje in motivacijo za zdravo življenje.

Kako dolgo morate ostati na soncu, da shujšate?

Prevelika izpostavljenost soncu je za telo škodljiva, ker lahko povzroči kožni rak. Zares ni uradnega merila, koliko ali kako dolgo bi morali biti izpostavljeni soncu. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) potrebujete vsaj 5–15 minut sončenja rok, rok in obraza dva do trikrat na teden, ne da bi uporabljali zaščito pred soncem, zlasti za tiste, ki imate bledo belo kožo.

Za indonezijsko regijo je priporočljiv čas sončenja od 10. do 14. ure. Po mnenju strokovnjakov je priporočljivo, da se med 7 in 10 zjutraj sončite 15–30 minut, da boste čim bolj izkoristili jutranje sonce.

Med sončenjem tudi ni treba biti tiho. Opravite druge dejavnosti, kot so lagoden sprehod, sedenje med branjem knjige na odprtem, zalivanje cvetja, pranje vozil, pometanje dvorišča itd., Ki lahko še dodatno pokurijo vaše dnevne kalorije.

Drug način hujšanja

Kopanje na jutranjem soncu zagotovo ne zmanjša samodejno številk na vaši lestvici. Da bi vaš dietni program deloval učinkovito, je poleg sončenja zjutraj na voljo še nekaj drugih načinov.

Redno se gibajte. Z redno vadbo bo telo kurilo maščobe in spodbujalo rast mišic, tako da bo telo imelo večji delež mišic. Naredite rutinski urnik približno 15-20 minut vadbe vsak dan. Lahko izvajate kardio trening ali trening moči.
Prilagodite svojo prehrano. Če se dosledno izvaja, vam lahko pri hujšanju pomaga prilagajanje prehrane, zlasti zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij. Ne pozabite, zmanjšajte sladko hrano in izpolnite dnevne prehranske potrebe z zelenjavo in sadjem, ki je bogato s hranili.
Dovolj spanja. Spanje je najosnovnejša potreba, ki tvori temelje, na katerih se oblikujejo zdrav duh in telo. Če je osnova tresoča, bo to seveda vplivalo na vaše zdravje, začenši z imunsko funkcijo, energijo, apetitom, razpoloženjem itd.
Pred jedjo popijte 2 kozarca vode. Po več študijah je navada pitja dovolj vode pred jedjo uspešna pri zmanjševanju telesne teže pri debelih ljudeh.