Karantenska utrujenost, razlog, zaradi katerega vas karantena utrudi

Sčasoma ima pandemija COVID-19 veliko ljudi, s katerimi se soočakarantenska utrujenost’. Karantenska utrujenost je fizična in duševna utrujenost, ki nastane zaradi dolgotrajne karantene. Če so bili vaši dnevi v zadnjih mesecih težki in utrujajoči, je to lahko vzrok.

Zakaj je to in kako to rešiti?

Kaj je to karantenska utrujenost?

Vsi se s pandemijo COVID-19 spopadajo na različne načine. Nekateri v karanteni vidijo trenutek za oddih od življenjskega vrveža. Seveda se ni lahko prilagoditi, vendar na koncu najdejo občutek udobja.

Vendar pa se mnogi tudi v karanteni počutijo pod stresom. Novice o pandemijah in negotovi časi karantene vas lahko pustijo tesnobne, izčrpane in razdražljive. To so najbolj prepoznavni znaki karantenske utrujenosti.

Poleg teh znakov se lahko pojavijo tudi spremembe apetita, težave s spanjem, manj navdušenja in razmišljanje o stvareh. Karantena, ki je bila sprva lahka, je postopoma postala težka.

Karantenska utrujenost je pogoj, ki je v takšnem trenutku skupen mnogim. Na splošno to povzročajo trije dejavniki, in sicer naslednji.

1. Manj strahu

Ko so prvič slišali za pandemijo COVID-19, je bil prvi odziv ljudi panika. Zdaj ljudje niso več preveč zaskrbljeni zaradi števila primerov. Bolj so osredotočeni na iskanje načinov, kako ostati produktivni doma.

Vendar to vzbuja tudi novo tesnobo. Bojiš se, da bi bil neproduktiven kot drugi ali da si negotov, ker delaš iste dejavnosti. Na koncu se ne želite več ukvarjati s svojimi vsakodnevnimi aktivnostmi in se na koncu počutite utrujeni.

Posodobitve izbruha COVID-19 Država: IndonezijaPodatki

1,024,298

Potrjeno

831,330

Izterjano

28,855

Zemljevid smrti

2. Potrebno je druženje

To je dejavnik, ki najbolj igra vlogo pri sprožitvi karantenska utrujenost. Morda boste lahko preživeli več tednov, ne da bi komunicirali z drugimi ljudmi, vendar se bo potreba po druženju postopoma povečevala.

Tudi če živite z drugimi ljudmi doma, še vedno želite v službi srečati stare prijatelje, zakonce ali koga drugega. Edini način interakcije, ki ga lahko naredite, je video klic, vendar to na koncu še vedno ni dovolj.

3. Mešana čustva

Pandemija COVID-19 postavlja vaša čustva v krizni način. Še naprej se počutite zaskrbljeni in prestrašeni, vendar morate biti sposobni tudi hitro sprejemati odločitve. To stanje ne traja dolgo in lahko med karanteno povzroči utrujenost.

Nasveti za spoprijemanje karantenska utrujenost

Najboljši način reševanja karantenska utrujenost je uravnotežiti aktivnost in čas počitka. Tukaj je nekaj korakov.

1. Nadzirajte tesnobo

Naravno je, da se vsake toliko počutite zaskrbljeni. Ko pride do tega občutka, je pomembno, da ga poskušate nadzorovati. Poskusite si oddahniti in zajeti sapo. Osredotočite se na druge misli, zaradi katerih boste lahko bolj razbremenjeni.

Poiščite nekaj, kar vas spodbuja, ne glede na to, ali gre za gibanje, gledanje TV-serije ali morda pojesti kaj okusnega. Pomagajo vam lahko tudi klepet z ljudmi doma ali klicanje prijateljev.

2. Osredotočite se na majhne stvari, ki jih lahko naredite

Karantenska utrujenost je rezultat negativnih čustev, ki so se nabrala med karanteno. Pozitivno razmišljanje med pandemijo ni enostavno, lahko pa ga začnete z nekaj preprostimi koraki, na primer:

• Poskrbite za dnevne obveznosti (delo od doma, na fakulteti na spletuitd.).
• Preprečite prenos COVID-19 tako, da si umivate roke, nosite maske, ko zapustite hišo, in nanesete fizično distanciranje.
• Jejte zdravo hrano.
• Lahka vadba doma, na primer skakanje po vrvi, sklece, in drugi.

3. Iskanje informacij iz ustreznih virov

Novice o COVID-19 so včasih lahko nekoliko zastrašujoče, vendar se morate vseeno opremiti z informacijami. Dejstva in prave informacije vam lahko pomagajo pri odločanju in preprečevanju prenosa bolezni.

Poiščite informacije iz zanesljivih virov. Ne verjemite v teorije zarote, zaradi katerih boste še bolj prestrašeni in zmedeni. Ne pozabite deliti informacij z ljudmi okoli sebe.

4. Ne izolirajte se

Izolacija je vedenje, ki lahko stvari poslabša karantenska utrujenost. Razlog je v tem, da navadno razmišljate o slabih stvareh, ki povzročajo tesnobo, ko ste sami. Vse slabe misli se bodo kopičile, če ne boste komunicirali z nikomer.

Poskusite vsakih nekaj dni poklicati partnerja ali prijatelja. Pridružite se skupinam ali dogodkom na spletu kjer lahko komunicirate z drugimi, vsaj s pisanjem. To bo koristilo vam in ljudem okoli vas.

5. Ustvarjanje in izvajanje rutin

Utrujenost med karanteno se lahko pojavi, če nimate določene rutine. Tudi preproste rutine dajejo vtis, da imate nadzor nad svojimi dnevnimi aktivnostmi.

Ni vam treba podrobno razporediti dejavnosti. Med karanteno se morate hkrati zbuditi, delati, jesti in opravljati dejavnosti. Na ta način lahko prihranite energijo in čustva, da se ne boste zlahka utrudili.

Ljudje se dejansko lahko dobro prilagodijo. S tem se tudi hitro navadite na nove stvari med pandemijo, na primer na delo doma, ne zapuščanje hiše za cel dan, tako da se redkeje družite z drugimi ljudmi.

Kljub temu imajo ljudje še vedno omejitve in karantenska utrujenost je primer. To lahko premagate tako, da uravnotežite aktivnost in čas počitka, ostanete v stiku z ljudmi in se držite rutine.