Inspirativni recepti za solate za keto dieto, ki jih je enostavno narediti

Zaradi ketogene diete ali keto diete morate omejiti vnos ogljikovih hidratov in povečati vnos maščob. Da se na to navadite, se lahko izognete temu tako, da iz te prehrane pripravite solato, ki vsebuje raznovrstna živila. Oglejte si naslednje informacije za različne recepte solat, ki vam bodo pomagali, da se držite keto diete.

Različne kreacije solatnih receptov za keto dieto

Solata je sinonim za hrano z malo kalorijami in maščobami, zato je pogosto možnost hujšanja.

Tudi solata na keto dieti ima enak princip. Samo za to obstaja več drugih sestavin, ki so potrebne za povečanje količine maščob.

Tukaj je nekaj kreacij solat, ki jih lahko poskusite:

1. Sredozemska solata s piščancem na žaru

Vir: Zdrava mala breskev

Ta recept za solato je lahko temelj za tiste, ki ste šele na keto dieti.

Mediteranska solata s piščancem na žaru, bogata z beljakovinami in koristnimi maščobami, vam bo dala energijo, da nadaljujete do popoldneva.

Potrebne sestavine solate:

• 300 gramov solate
• 1 kumara, narezana na kocke
• 2 velika paradižnika, narezana na kocke
• 1 avokado, narezan
• 1 čebula, narezana
• 60 gramov oljk
• 500 gramov piščančjih prsi brez kože
• 2 žlici oljčnega olja
• 2 žlici kuhane vode
• 2 žlici sesekljanega peteršilja
• 2 žlički sesekljanega česna
• Sol, poper in origano v prahu po okusu

Kako narediti:

1. Združite oljčno olje, vodo, peteršilj, česen, origano v prahu, sol in poper. Polovico vlijemo v skledo, ostalo hranimo v hladilniku.
2. Piščanca pokrijemo z marinado in pustimo, da sedi 30 minut.
3. Medtem ko čakamo, da se začimbe vpijejo, v večji skledi združite vse sestavine solate.
4. Na ponvi na zmernem ognju segrejte 1 žlico olja. Dodamo mariniranega piščanca. Pečemo na obeh straneh, dokler ne kuhamo in porjavi.
5. Odstranite piščanca z žara in pustite, da sedi 5 minut.
6. Narežite piščanca in ga razporedite po solati.
7. Dodajte ga oblačenje predhodno shranjeni v hladilniku. Ta recept za keto dietno solato postrezite z limoninim sokom.

2. Tacos za solato

Vir: Govedina - kaj je za večerjo

Ta recept za keto dietno solato je primeren za tiste, ki nimate veliko časa za kuhanje. Beljakovine boste dobili tudi iz mesa, maščobe iz avokada, kalcij pa iz sira in kisle smetane.

Sestavine, potrebne za pripravo tega recepta za keto diete, so:

• 250 gramov mletega mesa
• 100 gramov solate, sesekljane
• ½ avokado, narezan
• 60 gramov češnjevega paradižnika, grobo nasekljanega
• 30 gramov naribanega sira cheddar
• 60 gramov kisle smetane
• 1 žlica sesekljane šalotke
• 1 žlica ekstra deviško olivno olje
• 1 žlica kumine v prahu
• 1 žlica paprike v prahu
• Sol in poper po okusu

Kako narediti:

1. Oljčno olje segrejte v ponvi na zmernem ognju. Dodamo mleto meso, nato kuhamo, da porjavi.
2. Dodamo kumino v prahu, papriko, sol in poper. Ko je meso kuhano, ga odstranite in na kratko ohladite.
3. Združite solato, paradižnik, avokado in rdečo čebulo.
4. Meso razporedimo po vrhu solate. Dodamo sir in kislo smetano ter postrežemo.

Ta recept za solato za keto dieto je zelo enostaven, a vseeno bogat z hranili.

3. Solata iz avokada in kozic

Vir: Stay Snatched

Da bo vaš keto dietni recept še bolj popoln, poskusite dodati morske sadeže, kot je kozica.

Kozica je bogata z beljakovinami in minerali jodom, ki so koristni za možgane. Medtem ko bo avokado telesu zagotavljal koristne zdrave maščobe.

Potrebni materiali:

• 225 gramov kozic, olupljenih in očistite umazanijo
• 1 avokado, narezan na kocke
• 100 gramov solate, grobo sesekljane
• 60 gramov češnjevega paradižnika
• ½ čebula
• 2 žlici masla, stopite
• 1 žlica ekstra deviško olivno olje
• 1 žlica limoninega ali limetinega soka
• Sol in poper po okusu

Kako narediti:

1. Ponev segrejte na zmernem ognju, nato dodajte maslo in kozice. Kuhamo, dokler kozica ni kuhana, nato odstavimo.
2. Združite solato, avokado in češnjev paradižnik. Dodamo olivno olje in limonin ali limetin sok.
3. Kozice razporedimo po vrhu solate. Dodajte sol in poper ter postrezite.

Poleg treh zgornjih receptov lahko v keto dieti pripravite tudi druge solatne kreacije s sestavinami.

Piščanca lahko nadomestite z drugim mesom, dodate oreščke ali jogurt in tako naprej glede na okus.

x