Kazalo:
- Napačen tek lahko povzroči zlom kosti
- Kateri je boljši tek: peta v primerjavi s stopalom?
- Ne sedite takoj po teku
- Vse bolečine po teku niso slabe
Daj no, kdo od vas je navajen teči, medtem ko zamahuje z rokami na nasprotno stran telesa? Ta način teka pravzaprav ni povsem pravi, saj osredotoča toliko energije na roko. Posledično vaše telo prisili boke, da se premikajo proti gibanju vaših tekaških nog. Namesto da bi vas vrgli naprej, se dejansko hitro utrudite, če pretečete le en ali dva kilometra. Pazi. Napačen način teka lahko povzroči resne poškodbe.
Napačen tek lahko povzroči zlom kosti
Ena najresnejših napak pri teku je reševanje tal po petah. To bo preveč pritiskalo na metatarzalne kosti in povzročilo zlom kosti. Pristanek s peto bo resno poškodoval tudi hrustanec v kolenu.
Tekači, ki med tekom na dolge proge uporabljajo pristanek na peti, lahko tvegajo poškodbe stegen. Ta drža poveča pritisk na spodnji del noge in gleženj, kar povzroča bolečino na teh predelih. Nato se bolečina lahko razširi na hrbet, saj se učinek lahko širi skozi pas. Še več, ker pete niso zasnovane tako, da bi zadrževale celotno težo telesa, bo s pristankom na peti sčasoma razjedlo petne žile stopala in povzročilo kronične bolečine in poškodbe tkiva.
Ne "zavirajte" tudi pri teku neposredno s podplati sprednjih nog. Ta način teka je tudi manj natančen zaradi nevarnosti poškodb spodnjega dela noge. Poleg tega ta drža zahteva dodatno spodbudo, da se lahko premikate naprej. Posledično lahko takšen način teka povzroči kronične bolečine v hrbtu, medenici in križu.
Kateri je boljši tek: peta v primerjavi s stopalom?
V primerjavi s pristankom na petah je pristanek na sprednjem delu stopala med tekom videti veliko boljši. Nagnjen naprej postavi težišče telesa na sprednji del stopala, kar olajša mehanizem vzmeti nog.
A vseeno morate biti pozorni na razdaljo. Ker med tekom morajo pas, kolena in stopala vedno držati težo. Stik med stopalom in površino mora biti zelo kratek. Zato prsti na nogah ne bodo dovolj močni, da bi vzdržali telesno težo, če tečete na razdalji več kot 10 km. Če z njo držite peto pred pristankom, boste prav tako močno pritisnili na tele in ahilovo tetivo, kar lahko povzroči poškodbe.
Torej, kakšen je najboljši način za tek? Vse je res odvisno od situacije in razmer, ko tečete. Pristanek na peti in prednjem delu stopala je enako tvegan. Skoraj 75 odstotkov profesionalnih tekačev pa med tekom uporablja pete za pristanek. Tekmovalci, ki pristanejo na sprednjih nogah, ne končajo na prvih štirih položajih.
Ne sedite takoj po teku
Po napornem tekaškem zasedanju je vaš nagon običajno, da sedite in počivate. Vendar je sedenje takoj po močni vadbi dejansko nevarno za vaše zdravje. Vaše srce med tekom še naprej črpa kri, kar poveča pretok krvi. Krvo morate ohranjati s hojo in raztegovanjem mišic. Če se nehate premikati, se bodo vaše mišice verjetno otrdele. Bolečina v mišicah vas bo preganjala naslednjih nekaj dni.
Vse bolečine po teku niso slabe
Ko prvič začnete teči, je normalno, da čutite bolečino. Vendar pa bi se vaše telo moralo po nekaj tekih naprej okrevati.
Če bolečina v mišicah ne izgine ali če imate še vedno bolečine v enem delu telesa in ne izgine, mora biti z vašo tehniko teka nekaj narobe. Izboljšati boste morali svojo tehniko teka in po možnosti najti trenerja, da se izognete nadaljnjim poškodbam.
Zdravo Zdravstvena skupina ne zagotavlja zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
x
