5 zanesljivih načinov za obvladovanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo in kako jih preprečiti

Bolečine v hrbtu med nosečnostjo so ena najpogostejših pritožb. Zaradi občutka bolečine v križu so aktivnosti zagotovo neprijetne. Kaj so torej vzroki in kako se soočiti z bolečinami v hrbtu ali bolečinami med nosečnostjo? To je razlaga.

x

Kateri so znaki in simptomi bolečin v hrbtu med nosečnostjo?

Spodaj so navedeni pogosti znaki in simptomi bolečin v hrbtu med nosečnostjo, in sicer:

• Stalne ali občasne bolečine na eni strani zadnjice ali nog.
• Ostra bolečina in pekoč občutek v pasu.
• Bolečina od zadnjice do spodnjega dela stegna in sevanje v noge.
• Trdi, dokler ne začutite krčev do nog.
• Občutek otrplosti ali mravljinčenja ali občutek šibkosti v nogah.
• Težave s hojo, stojenjem ali sedenjem.

Bolečine v hrbtu se sprva lahko počutijo boleče in dolgočasno, nato pa se počutijo zbadajoče in ostre kot krči.

Bolečina lahko postopoma prihaja in odhaja. Postopoma lahko bolečina otežuje gibanje in vstajanje.

Takoj obvestite svojega zdravnika, če začutite nenavadne simptome bolečine v križu.

Ti nenavadni znaki vključujejo krvavitev, zvišano telesno temperaturo in močne krče v trebuhu in križu.

Ti simptomi so lahko tudi znaki in značilnosti drugih stanj, kot so:

• Splav med nosečnostjo.
• Dojenčki se rodijo prezgodaj.
• Okužba sečil med nosečnostjo.

Kaj povzroča bolečine v hrbtu med nosečnostjo?

Mnoge ženske doživljajo bolečine v hrbtu med nosečnostjo, ko otrok raste v želodcu.

Še več, želodec se poveča in hrbtenica postane napeta zaradi odvečne teže.

Citirano iz Ameriškega združenja za nosečnost, dejansko približno 50-80% žensk med nosečnostjo občuti bolečine v hrbtu, kar povzroči nelagodje.

Stvari, ki jo sprožijo, se razlikujejo in so lahko različne za vsako bodočo mamo.

Vendar je večina primerov bolečin v križu med nosečnostjo povezanih s telesnimi spremembami in hormonskimi nihanji v 9 mesecih nosečnosti.

Spodaj so navedeni različni vzroki bolečin v hrbtu pri nosečnicah, tako med mlado kot pozno nosečnostjo:

1. Povečanje telesne mase

V celotnem obdobju nosečnosti lahko ženska telesna teža pridobi približno 11-15 kilogramov pred nosečnostjo.

To povečanje telesne mase lahko povzroči večji pritisk na hrbtenico, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu.

2. Hormonske spremembe

Med nosečnostjo bodo ženske sproščale več hormona relaksina.

Ta hormon povzroči, da se vezi in strukture, ki pritrjujejo kosti na sklepe v medenici, raztegnejo.

Zaradi teh raztezkov mišično tkivo ne more vzdržati teže in drže enako kot pred nosečnostjo.

Posledično lahko nosečnice pogosteje doživljajo bolečine v hrbtu.

3. Spremembe telesne drže

Nosečnost lahko spremeni držo telesa in način gibanja.

To lahko poveča napetost, zaradi katere v nosečnosti boli pas.

Bolečine v križu v zgodnji nosečnosti se lahko poslabšajo, če imate napačno držo telesa, na primer stoje ali sede.

Tudi predolgo sedenje ali dolgotrajno statiranje se nagiba k ponovitvi bolečin v hrbtu.

Torej poskrbite, da boste v navadi, da se boste ves dan veliko gibali in spreminjali položaje.

4. Stres

Hormonske spremembe med nosečnostjo lahko povzročijo tudi čustvena nihanja, ki vodijo v stres.

S tem se poveča tudi mišična napetost, ki povzroča bolečine v hrbtu ali bolečino v zgodnji nosečnosti.

5. Uklenjen živec

Eden od vzrokov bolečin v hrbtu med nosečnostjo, tako mladih kot starih, je stisnjen medenični živec (spodnji del hrbta). Ta bolezen se imenuje bolečina v išiasu (stisnjeni živec).

Na splošno bolečino povzroči disk (disk) sklepa, ki štrli v hrbtenico in pritiska na živec.

Stisnjen živec je pogost pri nosečnicah, ker naraščajoča teža maternice povzroča pretiran pritisk na medenične sklepe.

Včasih lahko sprememba položaja otroka pritiska tudi na medenične živce in med nosečnostjo povzroči bolečine v križu.

Kako lajšati bolečine v hrbtu med nosečnostjo

Obravnavanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo lahko vključuje masažo in terapijo kiropraktikain fizioterapija.

Poleg tega lahko poskusite tudi naslednje metode za zmanjšanje bolečin v hrbtu ali bolečini med nosečnostjo, kot so:

1. Lahka vadba

Če preveč sedite ali spite, lahko to obremeni vaše mišice, kar lahko povzroči še večjo bolečino v pasu ali hrbtu.

No, poskusite narediti rutinsko raztezanje sami doma. Nekateri bolniki se po različnih športnih dejavnostih za nosečnice počutijo bolje.

Vadba ali raztezanje lahko pomaga raztegniti mišice nog, zadnjice in bokov, tako da se zmanjša pritisk na ledveni živec.

Poleg preprostega raztezanja lahko bolečine v križu pri nosečnicah premagamo tudi s povečanjem telesne aktivnosti.

Poskusite izvajati varne dejavnosti, kot so nosečnost, vadba, hoja, joga in plavanje med nosečnostjo.

Treba je opozoriti, da med plavanjem voda okoli telesa pomaga podpirati težo otroka v maternici.

2. Izboljšajte držo telesa

Preveč upogibanja lahko raztegne hrbtenico. Poskusite vaditi dobro držo za spopadanje z bolečinami v hrbtu med nosečnostjo,

Na primer, med spanjem na boku dodajte blazino med kolena. Nato med sedenjem poskusite dodati rekvizit za pas ali hrbet.

Nošenje nosilnega pasu med gibanjem lahko pri nosečnicah pomaga tudi pri bolečinah v križu.

3. Stiskanje pasu

Poskusite lahko tudi druge načine za lajšanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo, na primer stiskanje s toplo ali hladno brisačo.

Obkladek položite na pas in nazaj za 20 minut. Poskusite si ga postaviti v pas.

Lahko tudi stisnete boleč pas grelna blazinica na območju, kjer se pojavlja samo bolečina, na primer v pasu, bokih ali hrbtu.

Izogibajte se pretirano visoki vročini in je ne uporabljajte kar na trebuhu.

Poleg lajšanja bolečin je stiskanje telesa s toplim obkladkom koristno za:

• Izboljšajte krvni obtok.
• Zagotovite oskrbo s kisikom in hranili v krvi.
• Togo delo gladkih mišic.
• Lajša bolečine v mišicah.

4. Alternativna terapija

Raziskave v reviji Pregnancy Related Bolečine v križu kažejo, da lahko akupunktura in kiropraktika lajšata bolečine v hrbtu med nosečnostjo.

Če pa se odločite za to zdravljenje, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da terapevt pozna stanje vaše nosečnosti.

5. Vzemite zdravilo

Če bolečine v hrbtu med nosečnostjo ne popustijo, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako pravilno ravnati z njimi.

Najbolje je, da pred obiskom zdravnika ne jemljete zdravil za lajšanje bolečin.

Običajno je paracetamol zdravilo za lajšanje bolečin, ki je varno za večino nosečnic.

Če sredstva za lajšanje bolečin niso priporočljiva, lahko poskusite tudi z drugimi zdravili, na primer z varnim mišičnim relaksantom.

V bistvu morajo biti zdravila, ki jih jemljete med nosečnostjo, na priporočilo zdravnika.

Poleg zgoraj navedenega lahko bolečine v križu med nosečnostjo zdravite tudi na naslednje načine:

• Ko dvigujete težke predmete, se tega izogibajte nenadoma. Se pravi, začnite s počepi, nato počasi vstanite.
• Izogibajte se dvigovanju pretežkih predmetov.
• Uporabite čevlje, ki so udobni in lahko podpirajo vaše telo.
• Izvedite posebno masažo za nosečnice, da sprostite mišice, ki so napete, in razbremenite stres.

Kako preprečiti bolečine v hrbtu med nosečnostjo

Včasih se bolečinam v hrbtu med zgodnjo nosečnostjo ni mogoče izogniti, ker so to običajne reči.

Vendar pa lahko preventivno ukrepate na več načinov, na primer:

• Izvajajte varne vaje za krepitev spodnjega pasu.
• Ohranite težo na pravi način.
• Naredite vajo, ki jo je odobril zdravnik.
• Pazite, da ne stojite predolgo.
• Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov.

Poskusite biti bolj občutljivi na svoje telo in med nosečnostjo prenehajte z dejavnostmi, ki povzročajo bolečine v križu.

Pred kakršnim koli športom se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Če bolečine v križu med nosečnostjo spremljajo omotica, glavobol ali krvavitev, ne nadaljujte z vadbo in se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.