Kazalo:
- Kaj sta mišična vzdržljivost in moč in za kaj se uporabljajo?
- Bodite tekoči vsak dan
- Preprečite kronično bolezen
- Nadzirajte svojo težo
- Kako izmeriti mišično moč in vzdržljivost?
- Preizkus trebušnjaki
- Preizkus sklece
Se enostavno utrudiš, ko malo hodiš ali ko se povzpneš po stopnicah? To je lahko znak, da vaše telo ni v dobri formi. Sama telesna pripravljenost je razdeljena na več komponent, kot so kardiorespiratorna pripravljenost, sestava telesa, prožnost in vzdržljivost ter mišična moč.
Zdaj je merjenje vzdržljivosti in mišične moči zelo pomembno, ne samo za bodybuilderje. Razlog je v tem, da če veste, kako močne so vaše mišice, lahko dobite predstavo o tem, v kolikšni meri morate trenirati, da telo postane fit in močno.
Kaj sta mišična vzdržljivost in moč in za kaj se uporabljajo?
Mišična moč je merilo, s katerim izračunamo, koliko sile lahko mišice ustvarijo med aktivnostjo. Medtem se mišični upor uporablja za ugotavljanje, kako dolgo lahko mišica prenese krčenje (kadar so mišice napete, da prenesejo obremenitev ali gibanje).
Iz tega razumevanja je seveda jasno, da je človeško telo, od dojenčkov do starejših, pri opravljanju svojih dnevnih funkcij zelo odvisno od vzdržljivosti in mišične moči. Vse prednosti pa si lahko ogledate spodaj.
Bodite tekoči vsak dan
Mišična moč in vzdržljivost sta potrebna za samostojno izvajanje vsakodnevnih dejavnosti. Podpira vaše življenje, saj ne da bi se tega zavedali, vsaka vaša dejavnost vključuje delujoče mišice.
Na primer nošenje živil, držanje za avtobus, odpiranje steklenic in drugo. Zato je pomembno, da ohranite mišično moč do starosti, da lahko še vedno opravljate dejavnosti samostojno.
Močne mišice lahko pomagajo tudi pri ohranjanju boljšega ravnotežja in s tem zmanjšujejo tveganje padca, na primer med hojo. To je koristno, zlasti za starejše ljudi. Zato je redna vadba pomembna za ohranjanje mišične moči in vzdržljivosti do starosti.
Preprečite kronično bolezen
Vadba je eden od načinov za povečanje moči in mišične mase. Povečana mišična masa lahko zmanjša telesno maščobo. To vas lahko nato zaščiti pred različnimi kroničnimi boleznimi, kot so visok krvni tlak (hipertenzija), diabetes in kalcifikacija sklepov (osteoartritis).
Nadzirajte svojo težo
Vzdrževanje mišične mase in moči pomaga tudi pri vzdrževanju vaše teže. Veliko mišične mase v telesu lahko pomaga povečati metabolizem in telo zgori več kalorij. Potem boste lažje ohranili in shujšali.
Kako izmeriti mišično moč in vzdržljivost?
Poročanje s spletnega mesta MayoClinic o zdravju, mišično moč in vzdržljivost je mogoče izmeriti z različnimi testi, na primer:
Preizkus trebušnjaki
Preizkus trebušnjaki naredili, da bi videli moč in vzdržljivost trebušnih mišic. Naredi trebušnjaki kolikor je le mogoče v minuti. Nato primerjajte številki trebušnjaki Ti s spodnjo tabelo.
Naslednja tabela prikazuje številke trebušnjaki to je mogoče doseči, če je vaše telo v dobri formi. Če je številka trebušnjaki Ste pod to številko, kar pomeni, da morate več vaditi, da boste v formi.
Naredi trebušnjaki kolikor je le mogoče v minuti. Nato primerjajte številki trebušnjaki Ti s spodnjo tabelo. Ta tabela prikazuje številke trebušnjaki to je mogoče doseči, če je vaše telo v dobri formi. Če je številka trebušnjaki Ste pod to številko, kar pomeni, da morate več vaditi, da boste v formi.
Preizkus sklece
Ta test se opravi za merjenje moči in vzdržljivosti mišic rok. Naredite čim več sklece dokler se ne utrudite in ne ustavite. Primerjaj številke sklece Ti s spodnjo tabelo.
Če je številka sklece Ste enaki ali več spodnji številki, kar pomeni, da ste v dobri formi. Če pa znesek sklece Ste pod to številko, kar pomeni, da morate poskusiti izboljšati telesno pripravljenost.
x
